rozciąganie

[...] odpadną...) 5. odwodziciele na fotelu 4x10: 50kg / 55kg/ 60kg/ 60kg 6. przywodziciele na fotelu 4x10: 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg 7. spięcia brzucha na maszynie: 4x10, 25kg -> rozciąganie ---------------------------------------- dziś miał miejsce trening umawiany z modami/doradcami/userami SFD od miesiąca, miało przyjść milion tysięcy ludzi, [...]

[...] bokserskie w parach: a) lewy prosty + prawy low kick b) lewy prosty + c) prawy prosty + lewy sierpowy + prawy low kick d) prawy hak + lewy sierpowy + prawe kolano -> rozciąganie -------------------------------------------- dzień z cyklu Weltschmertz generalnie doszłam do wniosku, że przede mną kupa pracy i poświęceń i że w zasadzie to [...]

[...] 4. Syntha czeko-mięta *TRENING* 5. jabłko, kaszka Bobovita Ogółem: 1494 kcal B: 92.2 W: 195.9 T: 39.9 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 5. Aspargin 2 tab., wit. C Trening - muay thai: -> rozgrzewka -> techniki bokserskie w parach, zakończone kopnięciami low-kick lub na żebra -> sparing na lewy prosty i prawy lowkick -> rozciąganie

[...] bokserskie w parach, zakończone kopnięciami - blokowanie kopnięć na udo z kontrowaniem kopnięciem - stacje 2min: gruszka, ciosy proste z gumą, worek x2, tarcze z trenerem - rozciąganie ------------------------------------------------------------ no i wraca mi to, że pierwsze 15-20 minut treningu to jest sajgon & masakra a potem wrzucam [...]

[...] blokowanie lowkicka z kontrą kopnięciem na żebra -> j/w plus techniki bokserskie - tarcze 3x 1min: lewe kopnięcie na żebra, prawe kopnięcie na żebra, prawy front kick - rozciąganie ----------------------------------------------- coś czuje, że jutro będe mieć fioletowy lewy goleń mam wrażenie, że dynamika mi spadła jeszcze gorzej, niż [...]

[...] lowkicka z kontrą kopnięciem na dowolną wysokość -> j/w plus techniki bokserskie - tarcze 3x 1min: lewe kopnięcie na żebra, prawe kopnięcie na żebra, prawy front kick - rozciąganie -------------------------------- od dwóch dni śpie z okładem z Altacetu na lewym goleniu, teraz dodatkowo chyba musze zarzucić okład na lewe ramie mnie bardzo [...]

[...] plus techniki bokserskie -> przedni prosty + podwójny tylni prosty ze zmianą gardy - tarcze 3x 1min: lewe kopnięcie na żebra, prawe kopnięcie na żebra, prawy front kick - rozciąganie ------------------------------------- dziś przyszło chyba ponad 20 osób i musieliśmy sie pomieścić na małej salce, więc po rozgrzewce zrobiła sie tam sauna [...]

[...] zadaniówka: lewy prosty + prawy prosty lub low-kick (wszystkio przyjmowane na gardę) - tarcze 3x 1min: lewe kopnięcie na żebra, prawe kopnięcie na żebra, prawy front kick - rozciąganie ------------------------------------------- już tydzień bolą mnie lędźwia :/ dzisiaj jak schylałam sie, żeby buta włożyć, to mnie taki prąd przeszedł, że [...]

[...] prosty + prawy prosty, prawy prosty + lewe kopnięcie na żebra, 2x lewe kopnięcie na żebra, zablokowanie lewego low-kicka + kontra lewym kopnięciem na żebra, front kick - rozciąganie ========================================== środa 15.12.2010 - dzień 31 Micha: 1. sałatka: 2 jajka, pekinka, ogóry konserwowe, 100g marchewki 2. serek wiejski, [...]

[...] tarczownika + kopnięcie na żebra - wyłapanie front kicka + obrót przeciwnika + prawe kopnięcia na udo + lewy sierp + prawe kopnięcie na udo - kopnięcia prawe na żebra - rozciąganie ================================================ miska prawie ogarnięta, bo wracałam z poznańskiej delegacji. Nie moge się już doczekać Świąt, bo wtedy robie [...]

[...] 1x100: 30kg z kilkoma przerwami - mojej dvpie i czwórkom niewiele brakło, żeby pękły 5) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x10: 6kg x10 7kg x10 8kg x10 -> rozciąganie Legenda: - nie ma co komentować - sajgon - luz i spontan ================================= trening musiałam zrobić na szybko, bo przyjeżdżała moja [...]

[...] 6) Allachy 3x20: 27.5kg x20 29.5kg x20 31.5kg x20 7) skosy z piłką lekarską 5kg: 1x30 (na prawo+lewo liczy się jako raz) -> aero: orbi 21:20min, dystans 1.5km -> rozciąganie Legenda: - bez patologii - sajgon - luz i spontan ====================================== postanowiłam iść na siłke w ramach samouzdrowiania się - ćwiczyło mi [...]

[...] tułowia z opadu 4x10, talerz 10kg 5) składanka na barki (unoszenie przodem, unoszenie bokiem, wyciskanie w góre): 3x10, 3kg -> aero: orbi 19:57min, dystans 1.5km -> rozciąganie Legenda: - nie wymaga komentarza - sajgon ==================================== katar mi zelżał, z kolei dostałam kaszlu, a na wieczór zaczęłam tracić głos [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=D_HlvfZe0Ak 5) suwnica nogi szeroko wysoko: 1x100 30kg myślałam, że mi rozerwie moje gluteusy maximusy -> rozciąganie =============================================== zapomniałam dziś butów na siłke trening pod znakiem "powiedzcie mi, czy dobrze to robie" teraz musze [...]

[...] od chyba 3 obwodu zrobiło mi sie niedobrze znaczy sie: dobry tren! 4) brzuch (wszystko z piłką lekarską 5kg): - russian twist 3x10 - sit ups 3x10 - supermany 3x10 -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]

[...] - fotel: 50kg x10 55kg x10 55kg x10 60kg x10 3) wytrzymka: 15 przysiadów 10 pompek 5 CurtisP 18kg czas: 11:31 liczba obwodów: 15 ręce mi wysiadły 4) aero: orbi 20min -> rozciąganie Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. [...]

[...] podchwyt z prostych rąk 5x opuszczanie nachwyt 1x podciąganie podchwyt z prostych rąk 5x opuszczanie nachwyt 1x podciąganie podchwyt z prostych rąk maaaaaasakra! -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]

[...] press: 15kg x15 20kg x15 5) Wyciskanie żołnierskie: 18kg x15 18kg x15 6) Wspięcia na palce: 1x30, 30.5kg tutaj nie wiem, ile i jakim ciężarem mam robić łydy paliły -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]

[...] 10x - przysiad przedni 10x - push press 10x - przysiad tylni 10x ciężar: 18kg czas: 15:01 -> aero - bieżnia: 3min marsz 7km/h, 7min bieg 10.5km/h, 5min marsz 7km/h -> rozciąganie Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. [...]

[...] jestem na to ćwiczenie co do floor wipers - nie popatrzyłam dokładnie na jutjuba i robiłam nogami do środka sztangi, zamiast na boki ciężkie wbrew pozorom ćwiczenie -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]