rozciąganie

[...] Piąta seria też ciężko, ale przyznam, że lubię ten rozkład. Przedostatnia seria ok, więc w ostatniej pokusiłam się o dodanie 10 kg. Poszło :-) Po treningu standardowo rozciąganie szyi, karku oraz mięśni gruszkowatych. Staram się, żeby robić 3 treningi na tydzień, ale to chorowanie moje i Buby skutecznie wybija mnie z rytmu. Kupiłam [...]

[...] 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/13x17,5kg/20x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Było ok, ale w ostatniej serii osłabłam i zrobiłam dwa powtórzenia mniej niż ostatnio. Po treningu standardowe rozciąganie gruszkowatego, kapturów i szyi.

[...] 15kg/17,5kg/13x17,5kg/20x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Było ok, ale w ostatniej serii osłabłam i zrobiłam dwa powtórzenia mniej niż ostatnio. Nie ma się co przejmować takimi detalami. Dobry trening. Po treningu standardowe rozciąganie gruszkowatego, kapturów i szyi.

[...] ale lubię je. Night, jeśli dodawać to ilość powtórzeń? W których seriach? W tych na 24 powtórzenia jeśli lubisz się nad sobą znęcać, a tak to w tych na 6 powtórzeń możesz spokojnie próbować dołożyć powtórzeń - może zacznij od spróbowania dokładki w tych najcięższych.. Po treningu standardowo rozciąganie szyi, karku oraz mięśni gruszkowatych.

[...] 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/13x17,5kg/20x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Dobrze szło, więc w trzeciej i czwartej serii zrobiłam po 2 powtórzenia więcej :-D Po treningu standardowe rozciąganie gruszkowatego, kapturów i szyi.

[...] 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/13x17,5kg/20x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Dobrze szło, więc w trzeciej i czwartej serii zrobiłam po 2 powtórzenia więcej :-D Super - i jakby co to dalej powtórzenia próbujesz dokładać. Po treningu standardowe rozciąganie gruszkowatego, kapturów i szyi.

[...] 5. Przysiad plie na stepach 10/10/10 12kg/12kg/12kg 12kg/12kg/12kg Łatwiej było mi utrzymać prawidłową pozycję i symetryczne spięcie pośladków przy wyjściu w górę. Na deser rozciąganie cholernie spiętego mięśnia w dole lewego pośladka. Zaczęłam od rolowania wałkiem, potem wgniatanie piłeczki z wypustkami, znowu wałek i relaksacja poizometryczna [...]

[...] zacząć wyżej i porwać się na 12 kg w czwartej lub piątej serii? Raczej bym wziął 5/7,5/10/12,5 i znów 10 a na koniec co tam uznasz za najlepsze w danym dniu. Po treningu rozciąganie kapturów i okolic łopatki, przodu i tyłu uda oraz łydek + mobilizacja/ćwiczenie naprawcze od fizjo zwane kanapką. Miska czyściutka. Obiad podzielony na dwie [...]

[...] bonusowo wznosy bokiem na barki 10/10/10/max 4kg/6kg/6kg/20x4kg Pierwsza seria dużo za lekko. Reszta ok. Night, czy moglibyśmy wrzucić to ćwiczenie na stałe? Po treningu rozciąganie kapturów i okolic łopatek, przodu uda, łydek, pośladków i rolowanie boku uda (matko z córką, jak to boli.) Niestety chyba znowu lekko spina mi się lewy pośladek. [...]

[...] 4kg/6kg/6kg/20x4kg Pierwsza seria dużo za lekko. Reszta ok. Night, czy moglibyśmy wrzucić to ćwiczenie na stałe? Może być - nie ma większych przeciwwskazań Po treningu rozciąganie kapturów i okolic łopatek, przodu uda, łydek, pośladków i rolowanie boku uda (matko z córką, jak to boli.) Niestety chyba znowu lekko spina mi się lewy pośladek. [...]

[...] wzięłam 12 kg i dałam radę 8-) Pierwsza i druga seria za lekko, ale traktuję je jako rozgrzewkę. Przedostatnia seria lajtowo. Ostatnia seria dotyrała bicepsy. Po treningu rozciąganie kapturów i okolic łopatki, przodu i tyłu uda oraz łydek oraz lewego pośladka, bo się znowu spina. Miska weekendowa na bogato. Na zbyt bogato. Poprawię się. [...]

[...] na barki 10/10/10/max 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Zostawiam to ćwiczenie na stałe. Wolno i dokładnie robione jak zwykle ładnie weszło. Po treningu standardowo rozciąganie kapturów i okolic łopatek, przodu uda, łydek, pośladków i rolowanie boku uda. Ostatnio mam niedoczas, jeżdżę i załatwiam ważne sprawy, a że mam w związku z tym [...]

[...] seriach wzięłam uchwyt trójkątny taki /\ i było dużo lepiej. |No to używaj takiego przy którym nic nie będzie bolało. 5. Brzuch Allaszki 20/20/20/20 10kg/12,5kg/-/- 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg Znowu pilatesowa trójka + dwie serie planków OK Po treningu standardowe rozciąganie kapturów, okolic łopatki oraz pośladków. Trening bardzo udany :-))

[...] ładnie weszło. 4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 2kg/3kg/3kg/3kg --- 3kg/4kg/3kg/3kg 3kg/4kg/3kg/3kg Zrobiłam stojąc w opadzie tułowia, po każdej serii robiłam 30 sekundowe rozciąganie międzyseryjne jak we wcześniejszym planie. W trzeciej serii zrobiłam 15 powtórzeń, bo myślałam, że to już ostatnia. Miałam mały problem z odpowiednim [...]

[...] 4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 3kg/4kg/4kg/3kg 3kg/4kg/4kg/20x3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg --- 3kg/4kg/3kg/3kg 3kg/4kg/3kg/3kg Wyjątkowo bez szału. Chyba porobię rozciąganie międzyseryjne i zwiększę ilość powtórzeń w ostatniej serii. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5 + 1x15 5kg/7kg/10kg/12kg/10kg/8kg 5kg/7kg/10kg/12kg/10kg/8kg [...]

Rozruszałam się i czuję się wzmocniona, więc zaczynam dumać nad innym planem treningowym. Night, prosiłabym o poradę. Przeglądam poprzednie treningi i wydaje mi się, że ten byłby ok: Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Rozumiem, nie pomyślałam o tym. To może na następne 2-4 tygodnie zmieniłabym zakresy powtórzeń na takie jak poniżej? Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 5x10 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 4x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 4x10 5a. Uginanie [...]

Niedziela, 25. marca - DT Napoje: ok 2l wody, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: pomidorki koktajlowe, cebula, kalarepa Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 4x12 6kg/8kg/8kg/6kg Rozgrzewka z 4kg. Pierwsza [...]

Biała, bigos i sernik dojedzone, od jutra wracam do liczenia. Dziś na śniadanie omlet z 3 jaj, polewa z truskawek i wheya, pół pomarańczay Na obiad: ryż basmati, karkówka pieczona, ogórki kiszone Na kolację: kasza gryczana z wheyem, bananem, kiwi i migdałami Wtorek, 3. kwietnia 2018 - DT Napoje: ok 2,5l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen [...]

Wtorek, 10. kwietnia - DT Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 4x12 6kg/8kg/10kg/11x8kg 6kg/8kg/10x10kg/8kg 6kg/8kg/8kg/6kg Już druga seria bardzo ładnie weszła, trzecia super i nie za ciężko. W ostatniej serii tylko 11 powtórzeń. Barki ciepłe i spompowane. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]