rozciąganie

Czwartek trening wytrzymałościowo-siłowy na szybko jakiś spontan żeby sie poruszać z 30min Niedziela: Rozgrzewka 5min Walka z cieniem 3 rundy x3min 1min przerwy Worek bokserski 4 rundy x3min 1min przerwy Ćwiczenia z hantelkami 2rundy x3min 1min przerwy Skakanka 3 rundy x3min 1min przerwy Rozciąganie 5min Wznosy nóg leząc 1x20 Crunch z uderzeniem w [...]

Rano: Rozgrzewka dynamiczne rozciaganie straty taty 20min w tym Pogo jump 3x10 Squat tuck jump x1x5 Przeskoki przez piłkę 1x20 trening własciwy: Kettlebell swing 16kg 5x5 pierwsza bez gum reszta z coraz mocniejszymi gumami ostatnie 2 serie guma 57kg 3x5 Depth jump z wysokości 45cm Wyrzuty piłki z gumą z pozycji lezącej 3x10 Rzuty piłką jednoroącz [...]

Dzisiaj trening z piątku bo klaty nie odpuszczam :-) Plecy i łapę zdążę jeszcze zrobić :-) Micha, coś ok 1kg mięcha, 100g kaszy, 150g makaronu i standardowy placek owsiany. Dałem dzisiaj siemie lniane i bajka wyszła;-) http://farm9.staticflickr.com/8467/8127101878_2daafdea30.jpg Piątek: A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 70 x [...]

[...] była na bogato, o tyle też, nie siedziałam tylko na tyłku. Cały świąteczny tydzień poświęciłam na regenerację ale za to w święta były dosyć długie marsze i jakieś drobne rozciąganie. Zaraz jak święta się skończyły poszłam na siłownię. Planowałam zmienić trening ale zrobię to chyba wraz z końcem sesji: primo: odpowiada mi ten trening; sekundo: [...]

[...] I faktycznie czuję się lepiej - lżej, brzuch nie pospinany, nie mam wrażenia opuchnięcia. Trening samodzielny jeszcze pewnie w piątek, może coś w weekend - jakaś joga albo rozciąganie? Zobaczę. W poniedziałek lecę na kilka dni do Mediolanu, więc będzie nieliczona micha zapewne. Ale postaram się, żeby była przynajmniej czysta :) poniżej zrzucik [...]

[...] - nie było jak), bo czas mnie gonił, wszedł całkiem nieźle, choć na początku chyba trochę za duże tempo sobie założyłam i na 2 serii oklapłam nieco ;) + rozgrzewka i rozciąganie ofc szamka na dziś poniżej /SFD/2018/9/12/e7e73eb4af6b4541a9b2057d47e7629d.jpg Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 9/12/2018 10:48:07 AM Zmieniony przez - [...]

[...] Ale ponieważ biegłem po swoich pagórkach, tętno skoczyło kilka razy wysoko. I tak 3/4 biegu w strefie aerobowej. Marsz na rozgrzewkę, bieg 3.75km, marsz na wygaszenie oraz rozciąganie wg Polara 435kcal. Wszystko w niecałe 40minut. Sam bieg 27:18, 8.25 km/h a więc bardzo spokojnie. Tętno.max 156, średnia biegu ok 140, z marszem i rozciąganiem [...]

[...] łamaną 35kg 2x10 Dipsy masa ciała 5x bez przerwy natychmiast po francuzie dla dobicia, dziś bez bólu barku. Po siłowni bieg ok 600m oraz marsz na wygaszenie do domu. W domu rozciąganie. Według Polara 670kcal. Wczorajszy bieg 620. Daleko mi jeszcze do tych zakładanych 1000kcal dziennie a spalanie stopniowo spada, trudno utrzymać wysokie tętno [...]

[...] sztanga łamany gryf 32.5kg 2x10 Szrugsy smith 100kg 2x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 40kg 2x10 Po siłowni marsz na wygaszenie do domu. W domu rozciąganie. Według Polara 460kcal. Dosłownie masakra. Trening bardzo szybki i intensywny, po rozgrzewce zajął 43min wraz z rozgrzewkami każdej partii. Ale tętno dopiero po [...]

[...] francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 42.5kg 2x10 Dipsy x5 bez przerwy po francuzie na dobicie Ok 30minut na bieżni interwały oraz stały bieg 10km/h Po siłowni marsz na wygaszenie do domu. W domu rozciąganie. Według Polara 860kcal. Zabrało ogółem 2godziny. Potrzebuję coraz większej intensywności żeby podbić tętno i spalić nieco kalorii.

[...] Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 45kg 2x10 Dipsy od razu po francuzie na dobicie 7x Po bieg 650m 10.2km/h i marsz na wygaszenie do domu. W domu rozciąganie. Według Polara 690kcal. Zabrało ogółem 80min Jeśli chodzi o odczucia.na treningu, to przede wszystkim zmniejszam ciężar w mc. Poczułem dziś ból który ogólnie [...]

[...] szeroki uchwyt w lekkim opadzie 47.5kg 2x10   Przysiady ze sztangą na karku 65kg 2x10 powoli dokładnie skupienie na technice, siad na łydkach   Szrugsy smith 105kg 2x10  Dipsy 2x10masa ciała   Po treningu 15 min trucht na bieżn z interwałami 6/13-15km/h oraz marszobieg do domu. W domu rozciąganie. Polar wskazał 950kcal spalonych w 1godz55min.

[...] uchwyt w lekkim opadzie 40kg 2x10   lepiej technicznie, bardziej do klatki niż mostka już  Przysiady ze sztangą na karku 70kg 2x10 powoli dokładnie skupienie na technice, siad na łydkach    Szrugsy smith 110kg 2x10    Dipsy 2x10masa ciała     Po treningu 1km marszobieg do domu. W domu rozciąganie. Polar wskazał 2x500kcal spalonych w 1godz50min.

[...] 10minut orbitrek, 10minut worek (poboksowałem sobie jak za.dawnych czasów). Podczas całego treningu tętno rzadko schodziło poniżej 130. Po treningu marszobieg 1km do domu i rozciąganie. Polar pokazał 990kcal spalone w 100minut. Widać, że takie podejście do treningu skutkuje znacznym podniesieniem tętna i kalorie płoną aż miło. Dzięki MaGor [...]

[...] szybka rozgrzewka, 30min szybkiego treningu na wielostawowych ćwiczeniach z krótkimi przerwami między seriami i jeszcze krótszymi między ćwiczeniami, marszobieg 1km do domu, rozciąganie 5min. Całość 55min, 530kcal wg Polara, wysokie tętno większość czasu. Cieszę się z tego że poszedłem chociaż na tak krótko bo już chciałem odpuścić i.w domu [...]

[...] ciężary nadal sporo mniejsze niż np w styczniu na HST. W drodze na siłownię marszobieg 1km, rozgrzewka i rotatory barków 10min, trening, powrót marszobiegiem do domu oraz rozciąganie 5min po powrocie. W sumie 75min i 620kcal spalonych według Polara. W piątek jesteśmy świadkami na ślubie cywilnym koleżanki w Galway - daleki zachód Irlandii. W [...]

Trudno z czasem i jeszcze do tego sześć dni pracuję, nie nadążam z wpisami:-( Piątek 12.09.2014 DT To samo - marszobieg na siłkę, rozgrzewka, trening, marszobieg po i rozciąganie. 82 min, tętno średnie 118, maksymalne 159, 837 kcal wg Polara.

Rozciąganie po treningu a nie przed. Nie, zostawiasz oba ale wspięcia daj na koniec. Poręcze - to one powinny ciągnąć progres, jedno z najlepszych ćwiczeń na klate jakie jest, choć jako 2 możesz dać ale 4s daj wtedy. W plecach mc jako pierwsze, nie ściąganie wyciagu tylko podciąganie na drążku jako drugie a wiosłowanie jako 3. Wystarczy na boczny [...]

Dzisiejszy trening. 1) rozgrzewka 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 2 obwody sumiennie: trening A z obciążeniami 4,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8 2) Wspięcia na palce obunóż 2x 15x4,5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu 15/15 6) [...]

[...] na ławce poziomej 10x 6 kg /15x 4 kg na rękę 12.prostowanie ramion na wyciągu 15/15x 9,5 kg 13.spinanie brzucha 25/25 10 min szybki marsz na bieżni od 6 do 7 km na godz rozciąganie Muszę się nauczyć tej siłowni. Czułam się trochę zagubiona, ale jak na pierwszy raz to uważam, że nawet spoko mi poszło. [...]