rozciąganie

[...] determinację jakby co) - skończyło się na myślach bo leje jak głupie.... Po obiadku bedzie dalej kanapa bo mi As każe oglądać Śmierć Stalina - i nie mam wyjścia. Jeszcze jest szansa, ze rozciąganie wpadnie bo mam płytę do odsłuchania w planach - https://www.youtube.com/watch?v=zEYpeI2dSAI /SFD/2020/11/22/cfc59bb4e1b947bc819936522faf1f6c.jpg

05.12.2020 trochę TRX+yogowanie Trochę zabawy z filmikiem od Viki - pierwsza połowa trenia, potem rozciąganie i trochę odwrotnych pozycji. Fajnie wyszło, nawet mam ochotę tego TRX częściej robić. Wybrałam kilka ćwiczeń, które w miarę daję rade zrobić. Jak się "utrwalą" to dodam kolejne. /SFD/2020/12/5/0b3730fa50ee47738876bd5dced1c009.jpg

28.12.2020 DT próby w piwnicznej izbie co mogę tam ugrać na przyzwoity trening pleców. Bardzo mi brakuje maszyn z siłki, szczególnie wyciągu i tej do wiosła z podparciem na piersiowy. Nakombinowałam się i z gumami w pionie i poziomie, i z wiosłem na fokę i próbowałam bez podparcia i TRX. I na koniec coś mnie podkusiło spróbować wiosło hantelką. [...]

Żadnych spektakularnych bóli głowy nie miałam.... 11.02.2021 DT Poszłam i zrobiłam - chociaz to był trenio z przysiadem i bardzo kombinowałam jak go sobie odpuścić. inna sprawa,z e przysiady juz pokraczne idą - więc muszę się tutaj na chwilę zatrzymać. Reszta ok - z HT dobiegam do końcówki dostępnego obciążenia -chyba będę powtórzeń dokładać... [...]

[...] mnie z równowagi wytrąciła, nie mówiac juz o Asie, który z tego żyje.... Przez chwilę nie lało to z psicą żeśmy 3km po lasku zrobiły. Potem miała być siłka i planach było rozciąganie, szpagatowanie i przede wszystkim próby do stania na rękach. Naoglądałam się niektórych filmików po kilka razy i takie to łatwe i oczywiste się wydawało - [...]

Pati, żeby Damianowi nie spamować ;-) Joga, trenuję, ale nie wiem czy to byś nazwała jogą czy po sportu rozciąganie z elementami wyciszenia. Zero jakiejś filozofii :-) mam pewien schemat na 30 minut, gdzie rozciągam całe ciało. Czy za szybko? Może tak, ale szczególnie na rowerze czuję że mogę :-)

26.08.2021 active rege Lenia trochę miałam - tyłek powinnam robić, ale jakaś taka połamana się czuję. Weszło jogowanie, rozciąganie, rolowanie i fikanie przez 1 godz. Jedzeniowo było ok. Garmin nie docenił fikania na macie tak jak siłowego i 100-200 kcal brakowało. Trudno się mówi, ale na 1600 nie umiem żyć i to na dodatek teraz kiedy już ciemno [...]

30.01.2022 Rege W planach było fikanie i doróbka tyłka bo się naoglądałam o hipertrofii doopy. Inverty nie szły straszliwie, normalnie nie miałam siły bioder do góry wywalić - wiec zamiast stania na rękach było rollowanie i rozciaganie wszytskiego. Po już nie miałam siły na prawdziwy trening tyłka - wleciała edukacja:) Próby świadomych wykopów - [...]

Strasznie zajechana byłam... Powoli wychodzę z pudeł i pudełek. Wszystko wreszcie przewiezione. Teraz tylko takie wkurzające uczucie jak na nowym mieszkaniu ciągle jakiejś pierdoły brakuje typu kubeczek do szczotki do zebów, czy osuszacza do naczyń... I takich pierdół jest setki, a strasznie nie lubie postawić byle czego - bo takie paskudztwa [...]

[...] gumami, podciąganie WL: 20kgx10px2s, 25kgx5p 30kgx5p; 35kgx3p; 40kgx1+ (3p) 30kgx10px5s wiosło na maszynie: 20kgx12p, 30kgx12px3s (dołożyłam do 12p, ostatnio było 8p); rozciąganie pleców podczas ściągania drążka w dół barki-bok: wznosy hantli z przytrzymaniem 1kgx20p; 2kgx20px3s tricek: francuz oburącz 8kgx12p, 10kgx12p, 12kgx12p, [...]

Ja mam dwa koty ktore niestety drapia troche sofe i dywany, niby malo, niby tylko takie lekkie rozciaganie, a caly czas slady po pazurach, poza tym ta moja corka niby uwaza ale na calej sofie caly czas jakies plamy od jedzenia ktore tylko ona jada, no ale podobno nie ona :-D przez to tez mam takie budzetowe opcje i jest git, nie szkoda mi, juz [...]

[...] 15-20p 5. Ściąganie linki na tricek 12-25p 4 sztabki x25px3s 6. Francuz jednorącz stojąc x12p 12kgx3s 7. Bicek w oparciu o kolanko 6-8kg, 12-8p, 3s 8. Prostowniki/zginacze/rozciąganie przedramion dla fizjo OHP nie jest komfortowe dla kontuzjowanego barku przy 20kg. Muszę pilnować zeby zakończyć ruch równo nad głową, albo nawet wcześniej. [...]

ja dalej sie trzymam swojego: przed: rozgrzanie, rozciaganie po: rozciaganie, schladzanie niewiem czemu piszecie ze rozciaganie tylko po

[...] poważny deload, pierwszy raz od... prawie 2 lat. Następny tydzień jeszcze jadę na maxa a potem będzie tak I tydzień - 60% ciężaru w serii + zamiana interwałów na aeroby + rozciąganie / rollowanie po treningu II tydzień - 80% ciężaru w serii + powrót do interwałów III tydzień - 90% ciężaru w serii IV tydzień - powrót do ciężarów Także jeden [...]

SRODA lekko plecy+biceps ciezko klatka+triceps 5.Trening (B2) Nie zrobilem lekko plecow, poniewaz jutro robie plecy(dzień wczesniej, niz powinienem), a po lekkich plecach zawsze mam zakwasy. A plecki jutro musza byc zregenerowane. Ide jutro na silke, bo w piatek mam studniowke KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, [...]

[...] 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 15/11 14/7+5 6.biceps sztanga 2x max 12,5x17/12,5x10 12,5x16/15,5x7 Rozgrzewka; mobilizacja barków z taśmą, długie rozciąganie Suple; mg, omega3, witd, bcaa 10g około treningowo Dzień 5. Dół B 3x8-10 13.08nc*/07.08/31.07/24.07/17.07 1.MC r20/25 . 50/55/60x6+5haki r20/25 . [...]

Cioteczko bardzo mozliwe, ze masz gdzies ucisk na nerw. Jedyny sposob to rozmasowac caly tyl ciala lacznie z plecami lub samodzielnie zrobic rozciaganie sie ale takie porzadne. Mam czesto mrowienia na plecach i pomaga na to tylko rozciaganie.

[...] na tym wapnie, łykając po dwie tabletki dziennie, wychodzi że na miesiąc to sprawa 30zł:) A jeszcze jedna taka sprawa, bo dokładnie nasz wzrost możemy wydłużyć poprzez rozciąganie nóg, chodzi o to, że proporcje długości nóg względem ciała się zmieniają a sama długość tułowia raczej się nie zmienia. Postaram się tu z czasem dodać coś na [...]

wzorowalem sie na ksiazkach , sfd : plan na 30 dni:(albo wiecej jak kto chce) 1. wiszenie na drazku codziennie ok 15:00: na rekach 5x1 min+ rozciaganie,(od razu 2h drzemki) 20:00 5x1 min na rekach, 2 min. na nogach , rozciaganie i do spania! (stopniowo mozna zwiekszac czas wiszenie np. co tydzien dodawac sobie 1 serie albo w ostatniej serii 10 kg [...]

A jak oceniacie rozciąganie, bo ja jakies 2-3lata temu pamietam jak zobaczyłem gdzies jakis artykuł w necie, zacząłem sie rozciagac na wakacje i z 4cm mi przybyły, napewno tez troche wyprostowało kregosłup i nie wiem do końca czy lepiej robić ogolnorozwojowke czy bardziej stawiac na rozciaganie, jak u was bylo?