rozciąganie

[...] 20x110kg; 20x120kg; 20x130kg; 15x140kg; 18x150kg Wrażenia: rozgrzewka: rowerek 5min, prostowanie nóg 1szt, przysiady z samym gryfem, lekki MC, dogrzanie rąk 15 min, lekkie rozciąganie 1min Przysiany - 2 pełne siady z ciężarem 130kg! Czułem się zayebiście!! Ostatnie 2 serie to asekuracja 3 osób i poczułem się mega pewnie. Od tej pory muszę tak [...]

[...] unoszenie ciężarków do góry wąsko na wyprostowanych rękach, rozpiętki), barków(boczne wznosy), bicepsów(uginania), tricepsów(wycisk francuski) ciężarkami 2,5kg i pleców 1min rozciąganie 1. Pompki na poreczach RAMPA 8x0kg; 8x+5kg; 7x+10kg; 6x+15kg; 4x+17,5kg; 3x+20kg 1x+22,5kg 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 20x28kg; 10x55kg; 8x65kg; 7x70kg; [...]

[...] będę się musiał zmieścić i nie przewrócić, to się pewnie zmieszczę. Kwestia tylko tego rozciągania. Możesz podrzucić jakieś linki do konkretnych ćwiczeń, bo zdaje się że to rozciąganie pasa biodrowego nie idzie mi tak jak bym chciał. Z tym wysuwaniem kolan przed palce nóg, to w dużej mierze wina mojej anatomii. W przysiadach ze sztangą mam [...]

Uzupełnienie. Przedwczoraj planowo trening UPPER - SIZE Rozgrzewka - 10 mintu Wyciskanie na płaskiej - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 70kg Wiosłowanie podchwytem - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 70kg Wyciskanie na skosie - 60kg - 4x8 Podciąganie podchytem - CC - 4x8 Wyciskanie zza karku - 40kg - [...]

Chciałbym w tym miejscu przeprosić Was wszystkich za moje niewielkie zaangażowanie w życie forumowe. Niestety, miałem mieć wakacje, a co chwila sam sobie wynajduję jakieś zajęcie. Podobno na głupotę nie ma lekarstwa, więc będę musiał z tym żyć ;-D Filmy będą gdy wrócę do Szwecji. Póki co, odstręcza mnie własna sylwetka z wyłupiastym brzuchem. [...]

Zobaczymy jak to przy pełnej sztandze będzie wyglądało ;-) Dziś dzień bez dźwigania. Poświęciłem dwie godziny na rozciąganie pod dwubój i nie tylko. W końcu jeśli nie potrafię porządnie zrobić cleana, bo mi mobilności nie starcza, to jaki ma sens zabieranie się za technikę. Zeszło z pół godziny pod sztangą na szukanie optymalnego rozstawu, drugie [...]

Witam:-)Troche zastoju tu u nas ale tak to jest jak czlowiek sobie wezmie wiecej obowiazkow niz doba ma godzin|-) Oto co sie dzialo na ostatnich trzech treningach 21.02.2015 Sobota -rozciaganie -przysiad z tylu 4x8(100-190)lekko z powodu bolacych plecow -przysaid na axlu w owijkach na kolana 4x8 -wykroki ze sztanga 4x10 -wyprosty siedzac 4x15 [...]

[...] jak np skipy, jumping, żabki, wyskoki z kolanami do klatki lub pietami do pośladków, naprzemienne wyprowadzanie ciosów prostych itd. Kolejnym elementem treningu będzie rozciąganie. Przykładowe plany można znaleźć na innych stronach forum więc nie będę się zagłębiał dłużej w sposób jaki można się rozciągać, zaznaczę jednak że jeśli chcemy [...]

Bardzo udany trening - hektolitry potu i satysfakcja z ogółu :) Trening zakończyłam 25minutowym cardio i dorzuciłam w gratisie rozciąganie :-) TRENING NOGI 1. Przysiad klasyczny 12x35kg/10x37,5kg/8x40kg/6x42,5kg 2. Spięcia pośladków ze sztangą 15x40kg/12x50kg/10x60kg + przysiad sumo z hantlą 15x20kg/12x23kg/10x25kg 3. MCNPN [...]

[...] drewno %-) Nie ukrywam, że 2 miesiące regularnej pracy nie przyniosły żadnych efektów więc mnie to zniechęciło. Dziś lekkie bieganie na rozruszanie 2,5km, 15 min. Później rozciąganie. Nogi już w ciągu dnia nie bolą, ale w trakcie biegania dramat. Głowa chętnie by już coś poćwiczyła, pobiegała mocniej ale ciało do żadnego treningu się nie [...]

[...] Zrobiłyśmy różne testy i okazuje się, że z bicepsem wcale nie jest tak źle, a problem jest bardziej złożony. Mięsień na pewno przeciążony, więc odpoczynek, regeneracja i rozciąganie wskazane. Okazuje się jednak, że ja ma całą rękę pospinaną, nawet zginacze i prostowniki palców w przedramieniu, a przyczepy prostowników mocno bolą. Stąd [...]

[...] /SFD/2019/3/19/d0b8582d3807497ab3fe977ca9748f91.jpg /SFD/2019/3/19/c919c8f8b5ec4d1990105fc641e19b39.jpg Poniedziałek - dnt. Sauna, jaccuzzi, rolowanie i rozciąganie. Dziwnie tak bez treningu, nie wiedziałam co ze sobą zrobić }:-( Wtorek... zastanawiam się czy pobiegać lekko wieczorem czy odpuścić i dać nogom odpocząć. Trochę [...]

[...] z tego, że jest jasno i w miarę świeci słońce, poleciałam zrobić ten swój interwał: 10min bieg + 4serie interwał (20sek sprint, 40sek szybki bieg) + 2min bieg + marsz + rozciąganie MISKA: zielenina: roszponka, ogórek zielony napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu,herba zielona x2 suple: wit. A, cynk [...]

19.03.2014 / DNT Z aktywności - rozciąganie MISKA zielenina: rukola, lodowa, ogórki konserwowe napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu, herba zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33668c1d837d41979f7a8690706752cc.png 20.03.2014 / DNT Aktywności: interwał biegowy (10min bieg + 5 serii + 5min bieg + marsz) + rozciąganie MISKA zielenina: rukola, lodowa, ogórki [...]

DT / 15.04.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 2/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 50kg x8 1/ (1) 33kg x8 (2) 43kg x8 (3) 53kg x8 2. Wykroki chodzone** 2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 - to mój max, pokładam się na podłodze po tym 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 3. Wiosłowanie hantlami [...]

DT / 17.04.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 2/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x5 1/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x4 2. Goblet squat** 2/ (1) 18kg x12 (2) 22g x12 (3) 22kg x12 1/ (1) 12kg x12 (2) 16kg x12 (3) 22kg x12 3. Uginanie podudzi siedząc (lub leżąc)* 2/ (1) [...]

[...] Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu, herbata Suple: wit A, cynk, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/493f13b691b345cdace0563b883a3669.png DT / 24.04.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 4/ (1) 35kg x8 (2) 50kg x8 (3) 65kg x5 3/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 60kg x6 2/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 50kg x8 1/ [...]

[...] ogórek zielony, fasolka szparagowa, ogórek konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6a21d77ec9046408bd746242085ec57.png DT / 13.05.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 7/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x5 - spora niemoc przy przysiadach, znowu + nie mogłam jakoś wygodnie ułożyć sztangi 6/ [...]

[...] dzień poza domem, bez szans na interwały. Pogoda na njabliższy weekend też nie zapowiada możliwości biegania w terenie {{:-( DT / 15.05.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 [...]

[...] miski, miałam to zrobić wieczorem, ale padłam spać o 22 :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6fdc66452e842829b200a4048b015d3.png DT / 17.05.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 8/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x5 7/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x5 6/ (1) 35kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x6 5/ [...]