rozciąganie

Nie za bardzo - rozciąganie powinno robić się od razu po treningu, na jeszcze rozgrzanych mięśniach - wtedy daje lepsze efekty (i w kwestii zakresu ruchu i późniejszej regeneracji, mówię z praktyki)

wazzup1988 Właśnie Ty chyba robiłeś rozciąganie w inne dni niż te treningowe ? Czy może robiłeś po treningu i dodatkowo jeszcze w dnt ? I jakie postępy w rozciąganiu po roku czasu miałeś ?

Nic się nie ukryje, XXI wiek \-) Tak, ja tak robiłem (że rozciąganie zamiast po treningu to w dnt), z rok pewnie, a na pewno kilka ładnych miesięcy. I już nie robię, a to z przyczyn wymienionych powyżej ;-)

a potrzebna jest jakaś rozgrzewka i rozciąganie w tym treningu armstronga ?

nowy98 Kolego mam wrażenie że zamiast ćwiczyć to zadajesz pytania na forum :D Już którys raz się pytasz o rozciąganie. Rozciągasz po treningu te mięśnie które ćwiczyć a przykładowych konkretnych ćwiczeń na dane mięsnie jest dużo...

odnośnie rozgrzewki, czy takową robić przed obwodami zaliczając do niej lekki trucht po czym rozciąganie a następnie pozycje statyczne chociaż by stania na rękach i jego progres z czasem a dopiero po tym obwody i kończąc strechingiem ?

no tak zgadza się tak jak mówisz :rozgrzewka+ rozciąganie a co z figurami statycznymi ,w DNT ?

wisnia Tsatsouline ROZCIAGANIE ODPREZONE Valerik Stać coraz dłużej? Odpalasz stoper i starasz się co trening/kilka treningów stać coraz dłużej. Masz na myśli stanie na rękach z oparciem czy bez? Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2014-12-27 18:58:30

w lafayu masz przecież rozciąganie. zrobisz każde, przytrzymując je minutę i będzie ok. dochodzisz do miejsca w którym czujesz rozciągnięcie i trzymasz.

Jakie ćwiczenia na rozciąganie pleców? Oprócz zwisu na drążku ;)

Trochę nie zrozumiałem :D a oprócz tego, macie jeszcze jakieś pomysły na rozciąganie pleców? Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2015-05-17 21:19:36

[...] podobnej sprawie! :D Widziałem się kilka dni temu z moim byłym mentorem od wspinaczki i powiedział mi, żebym skupił się na szpagacie i temu podobnych. Generalnie chodzi o rozciąganie dolnych partii. Polega to oczywiście na tym, że często na ścianie trzeba nogą sięgać dalekooo. Więc od strony bardziej technicznej, po prostu gibkość opierająca [...]

No tak, ale to co robisz Jeanette ma się nijak do ćwiczeń aerobowych o które pytała Jazz_dance - to jest zwykłe (mniej lub bardziej) rozciaganie i nie ma również nic wspólnego ze spalaniem tkanki tłuszczowej

2 dzień przygotowań - masa Trening: NOGI Cardio: 15 min Rozciaganie 1 Posiłek: 100g płatków owsianych, 260-270g białek jaj, kakao, 100g żółtek. 2,3 posilek: 50g ryżu , 200g wątróbki + warzywa 4,5 posilek: 50g ryżu, 150g kury + 10ml oleju lnianego 6 posilek: 50g ryżu, 150g twarogu + 30g orzechów 7 posilek 150g twarogu + 50g orzechów [...]

Kiedys trenowalem TS. Pozniej zmienilem na BB i probowalem roznych technik, prawde mowiac nie wiem jeszcze do konca ale klatka rosnie i poprawila sie bardzo. Treningi sa bardzo rozne. Postawilem na rozciaganie, czyli rozpietki i takie tam. Mieszalem wolny ciezar i maszyny. Koncentrowalem sie tylko i wylacznie na skosach, gornej czesci, ewentualnie [...]

Dzień Treningowy Niedziela 10.06.12 4 B A-1. Przysiad przedni 6s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 87 60 / 70 / 70 / 90 / 100/ 87 max B-1. Martwy Ciag 5s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5s x 15 sekund na noge 90 / 100/ [...]

Dzień Treningowy Czwartek 12.07.12 5B A-1. Przysiad przedni 5s x 5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 5s x 10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 60 / 70 / 80 / 90 /100 B-1. Martwy Ciag 5s x 5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5s x 15 sekund na noge 90 / 100 / 110 / 120 / 130 2x 15s/ 15s / 15s / 15s / 15s C-1. Uginanie nog , stopy do [...]

Dzień Treningowy Czwartek 02.08.12 3B A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 7s x 10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 / 90 60 / 70 / 80 / 90 /100 /105 /110 80kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... 85kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... 90kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... B-1. Martwy Ciag 7s x 3p B-2. rozciaganie [...]

[...] PT - Biceps,Triceps,brzuch + jedno dodatkowe ćwiczenie na łydki(słaba Partia) Moim Celem jest zwiększenie czystej Masy mięśniowej. Po każdym treningu 5-8 min rowerku, Plus rozciąganie. DIETA - Dieta zbilansowana. Bazuję na pełnowartościowch produktach . Napiszę niżej całą, w posiłkach zmienia się jedynie mięso,oleje,orzechy natomiast gramatura [...]

[...] jest inna osoba. Sam jestem zbyt słabo rozciągnięty żeby rozciągać się przy ścianie bo zwyczajnie nie uniosę na tyle nogi żeby nie zjeżdżała. :-p Osobiście preferuję lekkie rozciąganie codziennie niż co kilka dni zwłaszcza, że będę mieć treningi co najmniej 5 razy w tygodniu a ten plan jest lekki i dobrze nadaje się na rozgrzewkę przed [...]