Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

Ale namieszał tam :D ale już wiem że mam zmiejszyć ciężar by robić to wolniej i dopinać łopatki!

Bo to co się do tej pory działo nie wygląd za dobrze ..

sami zobaczcie ciulowo nagrane ale troche widać...




ps. W kulturystyce chyba nie ma coś takiego jak za wolny ruch nie przekraczając 3 s ? np w takim wiosłowaniu ?

Witam mam pytanie co do tego planu https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html  jak to jest z tymi seriami bo niewiem ile powtórzeń robić w danej serii w pierwszym dniu bo niby zdefiniować ilośc powtórzeń mam w 3 dniu zresztą nie rozumiem jak to zdefiniuje pisał coś że jeżeli np zrobię 12 powtórzeń w 9 seriach to seria ma wynosić od 1-3 powtórzeń ale nie kumam zbytnio dlaczego

Może być taka ilość lub inna, to zależy od Ciebie ile dasz. Ale wiadomym jest, że nie dasz rady robić po 12 w każdej serii co minute jak to jest Twój max. Podziel wynik maksymalny przez ilość serii i wyjdzie Ci ilość jaką Masz wykonać. Z treningu na trening dodawaj po 1 powtórzeniu do serii. Nawet jak będzie dla Ciebie za mało, to nic się nie stanie, po to jest ta progresja w powtórzeniach by nie szarżować i z treningu na trening było coraz ciężej.

W pierwszym dniu robisz tę maksymalną ilość w każdej serii. Podczas pierwszej serii robisz zawsze więcej niż w kolejnych i wtedy to na tym 3 dniu dzielisz na ilość serii.

a potrzebna jest jakaś rozgrzewka i rozciąganie w tym treningu armstronga ?

Rozgrzewka? Nie specjalnie. Zrób kilka pompek na rozgrzanie obręczy barkowej, potem kilka razy się podciągnij i do dzieła.
Rozciąganie? Oczywiście że tak. Rozciąganie można/powinno się wprowadzać w każdym planie. :)

a jeżeli rozciąganie to konkretnie jakie ćwiczenia i jeszcze jedno lepiej ćwiczyć nachwytem czy podchwytem i jakim rozstawem ?

Zmieniony przez - nowy98 w dniu 2013-11-11 12:09:33

nowy98

Kolego mam wrażenie że zamiast ćwiczyć to zadajesz pytania na forum :D Już którys raz się pytasz o rozciąganie. Rozciągasz po treningu te mięśnie które ćwiczyć a przykładowych konkretnych ćwiczeń na dane mięsnie jest dużo...

Ćwiczenia rozciągające Masz w internecie pod dostatkiem, google nie gryzie.

Zależy czy potrafisz się podciągać nachwytem. Jeśli tak to go wybierz bo jest trudniejszy, jeśli nie idzie, to zostaje podchwyt.

marsid
wiem że trochę was męcze tymi pytaniami dzisiaj zaczynam trening armstronga bez op*****lania się w tamtym tygodniu nie zacząłem bo chciałem spróbować lafaya ale zmieniłem zdanie i nic nie zacząłem dzisiaj jest poniedziałek więc zaczynam prawidłowo jak pisze w planie


Zmieniony przez - nowy98 w dniu 2013-11-11 13:11:45

to zaczynaj w końcu