Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

Ja też mam pytanie co do biegania. Pon, Wt, Czw, Pt robie treningi>drażek, przysiady, dipsy, brzuch. Ostatnio zacząłem biegać właśnie po 4km i nie wiem gdzie włożyć to bieganie. Jak narazie biegałem środa, sobota, niedziela. Mogę biegać w dni treningowe?

Zmieniony przez - tomek188 w dniu 2014-03-10 11:26:17

BCAA na redukcji, jak dawkowac ? brac przed treningiem i cadio ? Będę stosował diete IF a trening bedzie naczo.

A i jeszcze jedno pytanie, czy na IF nie utrace mieśni ?

witam ja chciałbym zacząc program podstawy proteo system z planu Lafaya jednak tam pisze że mam wykonywac 2 treningi muskulatury a jeden wytrzymałościowy jednak ja jestem chudy 66 kg wagi prawie 180 wzrostu wiec chyba odpuścić ten wytrzymałościowy bynajmniej Lafay tak pisze na 3 miesiące aż masa wejdzie ? może zamiast wytrzymałościowego dodać jeszcze jeden na muskulaturę i jeszcze jedno odżywiać się według jego wskazówek dla 1 grupy czyli że moge jeść wszystko zdrowo ale do tego zaleca nawet ciasta itp czy od razu zdrowe żywienie bez słodyczy

Zmieniony przez - nowy98 w dniu 2014-03-12 19:38:48

na temat IF krążą sprzeczne opinie, jest na forum specjalny dział na ten temat, poczytaj

Co bedzie najlepsze pod SW: FBW czy ACT?

Do kolegi wyżej odp to zależy od stażu jak początkujący to act jak zaawansowany to fbw. Mnie nurtuje zasadniczo jedno pytanie a mianowicie czy można zrobić progres w treningu fbw gdyby z 15 powt stałym ciężarem co 2 tyg wyciągać 2 powt więcej. Nie chodzi mi o progres wytrzymalosciowy tylko o masę mięśniową. Mam 2x 25 kg hante i ławkę wielofunkcyjna i chciał bym w czasie wakacji odpocząć od standardowej siłowni. Czy to ma sens?

Wiesz, im wiecej powtórzeń robisz,tym bardziej idziesz w kierunku wytrzymalosci siłowej, ale zawsze to będzie też jakiś nowy bodzieć dla organizmu. Jeśli chcesz/potrzebujesz odpocząć od silki i porobić większy zakres ruchu to zrób tak.

Dodam, że oprócz drążka nie mam żadnego sprzętu.

Szczerze to myślałem, że pod SW bardziej pasuje ten ACT.

W takim FBW ile powinno sie robic serii i powtorzeń? Przypominam, ze cwiczylbym ciezarem swojego ciala.

Cwiczenia typu: pompki na rekach, pompki na stolkach, pompki na jednej rece, pompki na poreczach, podciaganie...

Cwiczenia nie sa zbyt latwe, dlatego zastanawiam sie czy nie robic maxa (ale nie wiecej niz?)

Jak oddychacie przy podciąganiu ? Wdech przy opuszczaniu czy podciąganiu ? Do tej pory cały czas robiłem ta drugą opcją ale czytałem że ta pierwsza jest poprawna tyle że bardzo nie wygodnie mi się tak podciąga choć to pewnie kwestia nabrania nawyku. Ma to jakieś większe znaczenie ?