Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

Lafay-bieganie-lafay-bieganie-lafay-wolne-wolne

Bieganie tylko 2 razy w tyg? Mialem zamiar 3 razy po 30 min. A moge dorzucic jakies cwiczenia na brzuch w dni, kiedy nie cwicze wedlug lafaya? I drugie pytanie. Kojarzy ktos cwiczenia na YT, w ktorych koles w ciagu 8min pokazuje cwiczenia na poszczegolne czesci ciala, rece, pupa, nogi itd. Czy pupe, nogi i brzuch mozna codziennie cwiczyc? Dziewczyna chce troche pocwiczyc ;)

Zmieniony przez - ondzik w dniu 2013-06-19 20:41:05

jeśli dostarcza się dużo ww i około 3800 kcal a przy tym bierze kreatynę to będzie ten efekt napompowania podskórnego ?

czy podciagajac sie nachwytem na szerokosc barkow, przedramiona powiny rzochodzic sie na boki?

mam waska futryne i gdy robie waski nachwyt to nie mam mozliwosci rozlozenia przedramion ma boki i sa one w "stalej" pozycji, tylko ramiona uginam w lokciach podciagajac sie, czy ta technika jest dobra?

ondzik

Bieganie tylko 2 razy w tyg? Mialem zamiar 3 razy po 30 min. A moge dorzucic jakies cwiczenia na brzuch w dni, kiedy nie cwicze wedlug lafaya? I drugie pytanie. Kojarzy ktos cwiczenia na YT, w ktorych koles w ciagu 8min pokazuje cwiczenia na poszczegolne czesci ciala, rece, pupa, nogi itd. Czy pupe, nogi i brzuch mozna codziennie cwiczyc? Dziewczyna chce troche pocwiczyc ;)

Jak chcesz to biegaj nikt Ci nie zabroni ( możesz równie dobrze biegać po siłowym bez szaleństw i trochę mocniej w dnt ). Nie ma takiej potrzeby byś katował brzuch codziennie, daj mu wytchnąć, bo codzienny trening tej jednej partii da odwrotne rezultaty niż te zamierzone. A i kontuzji można się nabawić.

Co do treningu dla kobiet...jest odpowiedni dział. Wiadomo, tak jak w przypadku facetów, lepiej jest trenować całe ciało, raz a porządnie i dać mu wytchnąć w dnt.

MCtoshkin

czy podciagajac sie nachwytem na szerokosc barkow, przedramiona powiny rzochodzic sie na boki?

mam waska futryne i gdy robie waski nachwyt to nie mam mozliwosci rozlozenia przedramion ma boki i sa one w "stalej" pozycji, tylko ramiona uginam w lokciach podciagajac sie, czy ta technika jest dobra?

Podciągasz się ściągając łopatki i lekko "wiosłując", nie ma potrzeby wynoszenia brody za wszelką cenę ponad drążek. Tutaj masz zresztą więcej info https://www.sfd.pl/Podciąganie_na_drążku_w_pigułce-t945855.html

Poza tym łap minimalnie szerzej niż barki to ruszysz najszersze.

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-06-20 09:54:44

lowraider

jeśli dostarcza się dużo ww i około 3800 kcal a przy tym bierze kreatynę to będzie ten efekt napompowania podskórnego ?

Żeby nie było, że olałem..

Tutaj się nie wypowiem, bo nie stosowałem

Mhm, dzieki. Bieganiem chce osiagnac to, zeby troche tluszczyku zgubic, nie mam go duzo, ale jednak w niektorych miejscach jest mi niepotrzebny, dlatego zastanawiam sie, czy nie biegac 3 razy w tyg. A basen moge dorzucic raz w tygodniu? Co do brzucha.. przeciez miesnie brzucha szybko sie regeneruja i mozna je cwiczyc codziennie. A raczej nie katuje go mocno dwoma cwiczeniami, G i H w dni z lafay'em.

narazie nie mow ile razy bedziesz biegac bo nie wiadomo jak ci pojdzie laczenie silowego z aero, mowic jest latwo gorzej zrobic; ja na redukcju przy 3 silowych i 2 aero czulem sie niezregenerowany

nigdy nie brałeś kreatyny ? ale trenujesz ? ile masz w bicu ? - jeśli można wiedzieć ;P