Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

Wołowinka leci ślinka :P Dobra, zmieniłem sobie plan bo mi sie troche znudził i mięśnie sie już przyzwyczaiły
a więc Fbw, masa, 3 x w tyg, ekto :P

1 Wypchnięcia Nóg...
2. twist na drążku
3. russian twist z 5kg talerzem
( 1-3 )- na brzuch
4 Wspięcia na podwyższeniu (ŁYDKA) x12
5 Bługary ( przysiady)x6 z hantlamix 2x 20
6 podciąganie na dragu podch. 6x
7 pakowanie na ławce płaskiej hantli (klata) x 6 hantle 2 x 20
8 wymachy hantla za łeb x 7 hantel 20 kg
9 podciąganie hantli do brody x6 hantle 2x 20
10 uginanie ramion stojąc x5 hantle 2x 20
11 pakowanie na bica obok łokcia - jak koksu radzi :P x7 hantel 20kg
12 unoszenie tułowia

i czo myślicie mniej wiecej okej ?

a ile serii w tych ćwiczeniach? na pierwszy rzut oka już za dużo ćwiczeń

Siema

Naparzam od 6 tygodni pompki i drążek.
Na raz zrobię 27 drążków i trochę ponad 60 pompek.
Szukam jakich dobrych prostych ćwiczen abym mógł urozmaicić trening.
Cel to 100 pompek i 50 drążków.

Pozdro

Zmieniony przez - kurbasza w dniu 2013-06-05 21:37:42

skoro robisz az 27 podciagniec, to tutaj ci nikt nie pomoze bo watpie zeby ktos tutaj robil 20 w serii

Chyba na siłke musze już się wybrać i wolnych ciężarów poużywać.

no właśnie tez mi sie wydaje że za dużo ale nie wiem które wyrzucić zależy mi najbardziej na bicepsie, tricepsie, klacie ( uginanie ramion i drąg musi zostac bo kiepsko mi to wychodzi)

kur. nie chce doradzać bo bana dostane ale może na początek np. pompki z plecakiem a w plecaku 5kg książek a pompki na taboretach różne utrudnienia są :P albo hantle se kup :P

lowraider skoro jesteś ekto to tymbardziej trening powinien być relatywnie krótki, bazujący na ćwiczeniach najcięższych, bez pierdółek typu rozpiętki etc., uginanie na bicka może być ale tylko to + drągal i dla bica w zupełności starczy. A po treningu wpierdzielać ile wlezie i masa ruszy.

yy zawsze ćwicze wieczorem wiec jem po treningu 1 duży posiłek i czasami biała sie na pije olimpa, no właśnie wydaje mi sie że przesadzam z tym treningiem, czyli trening powinien być krótki ? ile min. tak mniej więcej i czy moge se odpocząć po ćwiczeniu czy bardzie na obwód postawic ?


Zmieniony przez - lowraider w dniu 2013-06-05 23:59:16

Ja bym stawiał na 45 minut bez rozgrzewki max godzina, ale to zależy bo możesz mieć równie dobrze 2 ćwiczenia w danym dniu to to zrobisz w 25-30 minut. A możesz mieć 5-6 to z automatu masz więcej. Odpoczynek między seriami jak najbardziej. Jak chcesz moge Ci zarzucić na PW prosty planik treningowy znaleziony na necie. Nie ćwiczę nim co prawda ale te najprostsze dla ekto są najlepsze.