oddy
albo jeszcze lepiej : w wołowinę!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2340
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
20535
...
Napisał(a)
Venc1Lq
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
90343
Dokładnie, zawiera naturalną kreatynę, więc masz przy okazji "suplement diety". :D
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2340
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
20535
Motto: "zamiast kreatyny kupuj wołowinę" 
e: w zasadzie to slogan jest
Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-06-03 14:17:40
e: w zasadzie to slogan jest
Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-06-03 14:17:40
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
90343
Haha, dobre. :D
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
QUEBLO
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
2343
Napisanych postów
30730
Wiek
41 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
271512
o ja mam pytanie
Venc,gdzie ten art o dipsach
?
Venc,gdzie ten art o dipsach
?"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
90343
Jestem w 75%. Najważniejsze mi zostało do zrobienia, czyli zdjęcia. A do tego potrzebuję odpowiedniego światła. Do środy powinienem się wyrobić.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
gsmt
Początkujący
Szacuny
21
Napisanych postów
4749
Wiek
13 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
29815
tej ale w tej wolowinie jest tak duuuuzo tej kratyny ze hej; ale jak tydzien jadlem wylacznie wolowine bylo czuc roznice niz przy zwyklym kuraku:)
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
90343
Oj tam, oj tam. To już tak pół żartem pół serio napisałem z tą kreatyną. ;D
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
galgan92
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
266
Plan Mawashi'ego:
2 obwody po:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
Co tydzień dodajemy obwód. W szóstym można zwiększyć ciężary.
Wczoraj zacząłem 6 tydzień.
Nie mam możliwości zwiększenia ciężarow więc zrobiłem taki plan:
3 obwody po:
unoszenie nóg na drążku - 15x
wznosy - 30x po paleniu
wykroki - 20x na nogę z obciążeniem 10 kg
podciąganie nachwytem/podchwytem na zmianę - 15x
pompki na uchwytach - 18x
wyciskanie - 15x
uginanie przedramion - 18x
pompki wąskie na uchwytach - 15x
trzymanie przed sobą jak najdłużej hantla 10 kg na wyprostowanych rękach.
Po 2 obwodach nie miałem sił i mam pytanie czy mogę znów zacząć od 2 obwodów, zwiększając ich ilość po tygodniu, czy będzie to jednak cofanie się w rozwoju?
2 obwody po:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
Co tydzień dodajemy obwód. W szóstym można zwiększyć ciężary.
Wczoraj zacząłem 6 tydzień.
Nie mam możliwości zwiększenia ciężarow więc zrobiłem taki plan:
3 obwody po:
unoszenie nóg na drążku - 15x
wznosy - 30x po paleniu
wykroki - 20x na nogę z obciążeniem 10 kg
podciąganie nachwytem/podchwytem na zmianę - 15x
pompki na uchwytach - 18x
wyciskanie - 15x
uginanie przedramion - 18x
pompki wąskie na uchwytach - 15x
trzymanie przed sobą jak najdłużej hantla 10 kg na wyprostowanych rękach.
Po 2 obwodach nie miałem sił i mam pytanie czy mogę znów zacząć od 2 obwodów, zwiększając ich ilość po tygodniu, czy będzie to jednak cofanie się w rozwoju?
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
90343
Katuj 3 obwody, zrób dłuższe przerwy pomiędzy obwodami.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- ...
- 151
-
Następny temat
Trening siatkówka w domowych warunkach.
