Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

Czy ćwiczenia izometryczne(planki/L-sit/handstand etc) pomagają rozbudować mięśnie czy tylko je wzmacniają bez hipertrofii mięśniowej?

Wzmacniają według mnie. Może się mylę, ale trzymając czasowo takie figury statyczne to mięśnie trenują wytrzymałość, bo to jest napięcie stałe, które trzeba utrzymać w danej jednostce czasu, którą sobie wytyczamy w zależności od poziomu zaawansowania, na którym się aktualnie znajdujemy.
Rozbudować mięśnie bardziej pomagają ćwiczenia wymuszające na nas generowania z powrotem tego napięcia, np. Pompki w Handstand.

Tak jak wyżej, aczkolwiek na początku trochę to rozbuduję mięśnie, ale jeżeli są lepsze metody to należy z nich korzystać.

Nie znacie potęgi ćwiczeń izometrycznych, kiedyś siłacze korzystali głównie z nich. Ćwiczenia izometryczne połączone z koncentrycznymi dają super efekty. Wiadomo, że zakresy najkorzystniejsze dla hipertrofii będą najskuteczniejsze. Ale ćwiczenia izometryczne pomagają włączać więcej włókien do pracy, uczą kontroli, stabilizują core czy stawy, uruchamiają mięśnie głębokie. W treningu domowym połączenie ćwiczeń dynamicznych: wyskok, koncentrycznych: przysiad, wykrok, etc. i izometrycznych: wypychanie ściany, uginanie podudzi zablokowanych pod łóżkiem to świetna metoda do urozmaicenia treningu oraz poprawy siły i masy mięśniowej. Spróbujcie włączyć 3serie po 30 sek ćwiczeń izometrycznych do swoich planów treningowych, a zobaczycie różnicę

Ja już dołączyłem do planu treningowego od początku. Póki co masa przy nich nie idzie :P Już bardziej wytrzymałość i rzeźba.. :) to takie moje zdanie na ten temat.

Godne uwagi są ćwiczenia dynamiczno-izometryczne, np. dipsy z długą pauzą na dole.

Czy podczas zmiany planu z 3xtydz(kalistenika, FBW) na 4xtydz(kalistenika, PUSH/PULL) powinno się zrobić tydzień regeneracyjny czy można od razu startować po weekendzie, stopniowo do przodu?

ja bym zrobil przerwe, bedziesz mial lepszego powera jak wejdziesz na nowy plan

Panowie jak dokładnie się rozgrzewać przed treningiem zwykłym na wyciskanie sztangi płasko a na wyciskanie maksa ? czy tak samo ? ja osobiście biorę mało kg i macham nawet szybko dymamicznie 3s po 15 razy nawet potem zakładam 55 kg robie kilka powt. potem 75 kg juz ciezar wlasciwy dobrze robie ?

spory przeskok. Ja bym pomiędzy ten mały ciężar gdzie robisz 15 ruchów a ciężar 55kg wcisnąl jakąś serię czy dwie.
W ogóle, to po co robić 3 serie szybkich 15-stek na tym samym ciężarze? 1-2 stykną.