Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

Dieta to 70% sukcesu jakiby to nie był trening ;] Czy przejść na II poziom czy zostać jeszcze na I to zależy tylko od Ciebie i od tego jak się czujesz. Jeśli czujesz że jesteś dobrze przygotowany kondycyjnie żeby dać rade z 25 sekundowymi przerwami między seriami to śmiało przechodź na II poziom.

a czy moge trenować jedynie na wyniki ? chodzi mi o ilość pompek,podciągnięć na drążku,kondycja bez robienia masy i diety ? np planem armstronga jest tutaj na forum na podciąganie się + jeszcze bieganie ? bo tak sobie myśle że ja nie dam rady trzymać diety na odpowiednim poziomie mam szkołe obowiązki więc myśle żeby skupic się na wynikach

Diete każdy jakąs ma ;) Bylebyś nie jadł śmieci - słodyczy, fast foodów itp. - starał się w miare możliwości dostarczać tego białka i będzie ok. Kondycję i ogólną sprawność na pewno poprawisz nawet bez tak super dopracowanej diety.

A ja mam pytanko na wyrzeźbienie mięśni brzucha lepsze są spietki czy deska (plank) Bo w artykułach pisze jedno a na forum wszyscy piszą drugie to jak to w końcu jest? Jaka jest różnica między tymi dwoma ćwiczeniami poza tym ze plank jest ćwiczeniem nie izolowanym.

Na brzuch najlepsza dieta. :)

Fakt :D Ale przy budowie ektomorficznej nie mam tłuszczu do zrzucania a dieta tez jest chyba ok. W tej chwili wykonuje spiętki ale przeczytałem o planku i zastanawiam się co lepsze. Dlatego zadaje tu pytanie :)

Miesnie brzucha ma kazdy. Zeby je odslonic trzeba zejsc do jakichs 10-12 % bf. Oczywiscie zeby ten "kaloryfer" prezentowal sie dobrze, nie byl plaski to trzeba te miesnie cwiczyc ;) A co lepsze plank czy spiecia ? Oba dobre ;)

Zmieniony przez - marsid w dniu 2013-11-05 13:26:37

ma ktos wiecej niz bodybuilding 1 lub 2?

Mam Lafaya ale puki co nie jadę jego treningiem. Zacząłem trenować 2 tyg. temu po wielu latach siedzącej pracy i rozpisałem sobie na pierwsze 2 miechy taki trening:

+ podciąganie / nadchwyt szeroko
+ pompki
+ podciąganie / podchwyt wąsko
+ dipsy na krzesłach
+ przysiady z 10 kg plecakiem :)
+ wykroki z 10 kg plecakiem :)
+ wspięcia na łydkach z 10 kg plecakiem :)

Taki trening: pn, śr, pt.
Ppo dwa obwody z 1 min. odstępem między ćwiczeniami. Puki co, serię wykonuję na maxa, aż do ostatniego nieudanego powtórzenia.
Bieganie, ok. 6 km: wt, cz.
Oczywiście dieta.

Na razie co tydzień 1 kg w dół i regularny wzrost siły - dipsy na początku było 6 a teraz 10.

Co myślicie o takim treningu na kilka pierwszych miechów.

Zmieniony przez - Struc w dniu 2013-11-05 17:53:57

Struc
Do oceniania planów zakłada sie osobny temat, ale skoro już zamieściłeś.
Plan spoko. Tylko dipsy zamień miejscami z pompkami, no i zamiast zwykłych pompek rób pompki z nogami wyżej. Staraj się oczywiście dokładać obciążenia w miarę możliwości.
Darandol U mnie super działało kółko rehabilitacyjne + unoszenia nóg w zwisie na drążku. Mimo dużej ilości tłuszczu było widać że mięśnie brzucha rosną.
Kółko rehabilitacyjne 6s, przerwy 25-30 sekund
Unoszenie nóg w zwisie na drązku 6s, przerwy 25-30 sekund.