Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

Chyba że aushwitz.

Tzn. Te BF nie było sprawdzane przez lekarza ani nic bardziej profesjonalnego niż kalkulator BF na jakiejś tam stronie, no tak forme mam dobrą, z tego co napisał QEBLO wnioskuje, że zła dieta w mierzeniu nie sądze, żeby były błędy bo to różnica 4cm w łapie i jakiś 6 w klatce, aaaaa... i mówiąć, że siła się zwiększa mam na myśli ćwiczenia kalisteniczne(siłowe o dużo się nie zwiększyły wyciskanie leżąc z 60kg na 78kg, na siłownie chodze bardzo sporadycznie). Dzięki za pomoc.

Czy kolejność ćwiczeń jest bardzo istotna?

Może to wyglądać np. tak:

1.Przysiady/pistolety/przysiad bułgarski
2. dipsy
3.Podciąganie
4. pompki na 1 rece
5. pompki z klaskaniem
6. pompki na rekach
7. brzuszki

i nie za dużo pompek?

Zmieniony przez - 5LiZ w dniu 2013-07-01 16:24:50

dużo tych pompek, a nic na dwugłowe ud, łydki, prostowniki, kaptury

Czy podciąganie "nierówne" tj. chwytanie nadgarstka drugiej ręki jest dobrą drogą do nauczenia się podciągania na jednej ręce?

To samo pytanie dot. pompek, nierówne pompki to droga do pompek na 1 ręce?

Nierównomierny rozkład sił zwiększa ryzyko kontuzji, więc jeśli chcesz się w to bawić musisz najpierw zbudować solidną podstawę przy użyciu podstawowych ćwiczeń.

Czyli na razie podciągać się oburącz, to samo z pompkami?


O tyle z podciągnięciami nie będzie problemu w progresie, co przy pompkach może być, bo spokojnie mogę zrobić ponad 30 powtórzeń, a chciałbym trenować pod siłę i ogólną sprawność.

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-07-01 17:16:17

Tak, najlepiej jak skorzystasz z treningu ogólnorozwojowego, wszystko masz opisane w podwieszonych. Przy pompkach zawsze mozesz wrzucić coś do plecaka, żeby było ciężej.

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-07-01 17:21:10

WŚ, nie zawracaj sobie głowy pompkami asymetrycznymi. Lepsze będą pompki na jednej ręce ze skróconym zakresem ruchu (zapakuj parę książek pod klatkę i sukcesywnie odejmuj), bo musisz się nauczyć łapać równowagę

Czyli nawet mogę robić takie 'dygnięcia' byle by zrobić?


Chciałbym zacząć trenować pod tzw. Street Workout z wykorzystaniem ćwiczeń tj. dipsy, pompki, podciągnięcia, przysiady, unoszenie nóg w zwisie na drążku po statyczne ćwiczenia front lever, back lever, dragonfly, muscle upy, L-pull upy itd.

Nie wiem jak zacząć, jakim planem. Oczywiście uwzględniając wdrążenie w plan pompek 1 ręce. Zapoznałem się z Nagim Wojownikiem i trochę przejrzałem Skazanego na Trening i dla własnej satysfakcji chciałbym nauczyć się właśnie pompować na 1 łapie