Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

Nom, nawet wyglądają a zresztą zawsze to lepiej pompki robić na takich zawszę to zakres inny. To czemu miałbyś nie kupić jak Ci się przydadzą :P

Witam. Mam dopiero 15 lat (sierpien 14 urodizny), stwierdzilem ze musze zaczac cwiczyc iz moje miesnie za male. O bicepsie nie ma co mowic, sa to smieszne wymiary. Zaś na brzuchu mam jedynie leciutki kaloryfer. Od stycznia tego roku stwierdziłem że wezmę się za siebie. Zacząłem jeść więcej, w styczniu na luty przytyłem 5KG (Wzrost: 186cm, waga obecna 69kg) . Codziennie robię taką własną serie, 30 pompek, 30 brzuszków, 30 russian tip i przez 30s robie nożyce, robie to przez 30 min na zmiane. I moje pytanie czy opłaca się dalej to robić czy jednak zmodyfikować trening jakoś - macie rady? Bardzo zależy mi aby moje mięśnie urosły i abym nie wyglądał dalej jak szkielet.

W podwieszonych tematach masz gotowe treningi, które będą dużo lepsze od Twojego.

mam dwa pytanie po pierwsze czy mozna trenować metodą Lafaya bez drążka do podciągania oraz drugie jak to jest z ilościami powtórzeń w serii w ćwiczeniach bo w ksiażce pisze co to jest seria a nie pisze nic przy ćwiczeniach oraz przy np pierwszym planie treningowym ile robić np pompek i innych ćwiczeń w serii ?

najpierw do drugiego pytania - oczywiście, że jest napisane: przy poszczególnych programach treningowych masz od jakiego zakresu zaczynasz.

co do pierwszego - raczej słabo. Mogą być wersje horyzontalne, ale tylko i wył na początek. Bez drążka ani rusz.

Jaka odległość między krzesłami/poręczami na klate?

zależy od wzrostu osobnika, ale średnio 60-65 cm

Zawsze można zrobić poręcze w kształcie litery V, wtedy będziesz miał rozstaw na tricka i na klatę. ;D

Haha dobre

nie chciałem zakładać nowego tematu :P
Ektomorfik, 20 lat, masa, fbw, hantle z możliwością dokładania, drąg, ławka prosta domowej roboty, dieta w miare ok, kreatyna i troche białka, staż około 8 miesięcy

FBW 3 x w tyd. pon. A śr B pt A ...

hantle 25 kg x2
A
Przysiady z hantlami
drążek podciąganie nachwyt szeroko
wyciskanie hantli na ławce
dipsy z z hantlem
wyciskanie hantla obok kolana ( biceps )
twist na drążku - takie na brzucha :P

B
wykroki z hantlami
Mc
pompki , rozpinka -------------tu nie wiem co dać ;/
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
uginanie ramio z hantlami
wyprosty nóg na drążku

3 serie po 5-8 powt.
jest w miare okje? gdzieś bym wsadził jeszcze podciaganie na drążku (zwykłe ) ale nie wiem gdzie