Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

Hmm... Zatem ostatecznie ciężko stwierdzić czy bardziej mi się na tą chwilę opłaca lecieć w siłę, czy też wytrzymałość.

Taa... Progresja w Lafayu to jest jakaś magia jak patrzę na takie przeskoki w wynikach.

Rób jak Lafay przykazał, źle na tym nie wyjdziesz. Zapewniam.

Witam! Mam pytanie jak mogę spożytkować ciężar jaki posiadam ? Mam zaledwie 62,5 kg obciążenia w mojej domowej siłce.I do progresji nie których ćwiczeń takich jak przysiady,mc i wyciskanie na klatke to za mało. Nie chce przechodzić póki co na trening z własną masą ciała, chciałbym dalej kontynuować trening z ciężarami. I tu pytanie: jaki plan treningowy mam ułożyć żeby trening z takim śmiesznym obciążeniem miał sens ? Póki co jechałem cały czas na FBW przeplatanym na zmiane z treningiem PUSH/PULL i te treningi głównie PUSH/PULL bardzo dobrze na mnie działały chciałbym ułozyć coś na podobieństwo P&P lecz nie mam żadnych pomysłów.

Zmieniony przez - Mnich963 w dniu 2015-01-23 20:56:36

Push/pull.
Zamiast przysiadów - wykroki.
Zamiast wyciskanie na klatę - dipsy z obciążeniem
Zamiast MC - NIE MOŻNA ZASTĄPIĆ MARTWEGO CIĄGU! Ale możesz dać jakieś wyprosty tułowia i do tego wiosłowanie.

Wystarczy trochę pokombinować. :)

No okej,a czy była by opcja ułożenia treningu HST PUSH/PULL z zamiennikami tych głównych ćwiczeń ? (Zapewne nie, ale zawsze warto spytać :D ) Chodzi mi o ten trening: https://www.sfd.pl/HST_PUSH_&_PULL__czyli_jak_podrasować_HST-t589381.html 

przekopiuj konkretny plan który chcesz robić i konkretne ćwiczenia które chcesz zamienić

Chciałbym wykonywac ten plan:

A - PUSH
1. wyciskanie sztangi leżąc
2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press
3. dipsy
4. przysiady ze sztangą

B - PULL
1. podciąganie na drążku
2. wiosłowanie sztangą
3. uginanie ze sztangą stojąc
4. martwy ciąg

Zamienniki:

Push:
1.Dispy
2.Wyciskanie sztangi stojąc
3.Wyciskanie francuskie
4.I na nogi nie wiem co mogę, wykroki do hst wydają mi się słabą opcją chyba ze się myle

Pull:
1.Podciąganie na drążku
2.Wiosłowanie sztangą
3.Uginanie ze szatngą
4.Tu myśle ze mógłby byc mc na prostych noga wymaga mniejszej ilości ciężaru a mięsnie pracują podobnie jak w klasycznym mc

Ja bym tak widział ten plan. :)

a przysiad przedni jak Ci idzie? Moze początkowo tą wersją siadów się zainteresuj jeśli te 62kg nie będzie zbyt mało.

Co do pull,dobór ćwiczeń może być, ich kolejność? Ja osobiście bym zmiewnił ale wzorowałeś się na gotowcu, wiec Twój wybór

Zamiast zwykłego MC daj MC rwaniowy - fantastyczne ćwiczenie.
Czy dokupienie obciążenia sprawia Ci problem?

Przysiad przedni próbowałem kiedyś i tak srednio mi wychodzi cieżko mi jest z utrzymaniem tej sztangi ale mozna pokombinować. 62,5 kg do przednich moze być okej bo w klasycznych za dużo nie biorę zaledwie 75 kg. A i a pro po jeszcze dipsów nie pomyślałem troche jak to pisałem bo do 15 i 10 te dipsy to troche chyba nie bardzo bo 15 dipów nie zrobie a 10 w 2/3 seria z bólem moze wycisne to moze to tych 15 i 10 na początek wyciskanie dać ? Na ławce mów maks to 75 kg wiec do 15 i 10 te 62,5 kg powinno byc okej, jak sądzicie ? Oglądałem filmiki do tego mc rwanego ale jakoś nie rozumiem o co w nim chodzi, jak powinno sie go wykonywać ? Krzych cieżaru jak na razie nie dam rady sobie znikąd skołowac moze za jakiś czas. ;)