Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

Hej, teraz chciałem szlifować technikę martwego ciągu, bo zauważyłem, że potrzebuje silne prostowniki grzbietu.
Robić na prostych nogach ? i jedna sprawa, jeśli robię już martwy ciąg( napinam pośladki, trzymam oddech na Pełnym wdechu do góry, dopóty nie wyprostuje się, wtedy wypuszczam powietrze i znów wdech maksymalny i w dół, plecy najpierw łapę gryf (30kg jest tylko na nim,ale wystarczy na naukę nie? :) później wypinam klatkę piersiową i ciągnę jednocześnie nogami i prostuje się w tym samym momencie.
Jeśli czuje mocno spięte prostowniki to znaczy dobrze? że organizm najsłabszy element rozwija?? :) Bo mam taki ucisk, spinę jak się wyprostuje w plecach bez sztangi jakby spompowane były. Nogi średnio czuję, jakie błędy mogę ew. popełniać lub jakieś dokładniejsze wykonanie tego MC może ktoś mi tutaj mógłby opisać. Z góry byłbym wdzięczny, potrzebuje od podszewki (1,72m mam i muszę podczas lekkiego ugięcia kolan mocniej zrobić skłon, żeby zachować proste plecy czy tam naturalną postawę ich, bo tak to nwm, ale wychodzi mi półprzysiad, to źle? jeśli robie z lekko ugiętymi to staram się nie uginać ich bardziej tylko już sam tułów.
Ogółem przeczytałem FAQ - Martwego Ciągu, itd... ale tam piszą różne i ja mam na myśli klasyczny, bo ponoć sumo jest lepszy na nogi. A i jak ktoś mi będzie opisywał wykonanie to prosiłbym powiedzieć jak z opuszczaniem, jak to leci w dół... Potrzebuję dokładnych informacji, bo już sporo przegrzebałem i praktykuję. Nwm czy to nadaję się na pojedyńcze pytanie, jeśli nie to przepraszam za pomyłkę.

odnośnie rozgrzewki, czy takową robić przed obwodami zaliczając do niej lekki trucht po czym rozciąganie a następnie pozycje statyczne chociaż by stania na rękach i jego progres z czasem a dopiero po tym obwody i kończąc strechingiem ?

Wisnia



Widziałeś?

Valerik
Wszystko jest opisane w temacie. Rozgrzewka wraz z rozciąganiem, jak najbardziej przed treningiem właściwym.

no tak zgadza się tak jak mówisz :rozgrzewka+ rozciąganie a co z figurami statycznymi ,w DNT ?

Widziałem i też sobie puszczam filmik jak robię MC.

a po co chcesz robić statyki w dnt?

domyślam się że skoro nie DNT więc połączyć je z rozgrzewką w DT(no kiedyś musze je zrobić )

Hej ! Mam małe pytanie. Trenuje Lafaya od miesiąca, tylko że popełniłem błąd, książka podaje żeby od 3 tygodnia trenować 2 razy w tygodniu, a ja trenuje 3 razy w tygodniu ( pon,sr,pia). Czy powinienem teraz zmniejszyć ilość treningów czy zostawić ? ( dodam że jestem wypoczęty i b. dobrze się czuję ). I czy +3 powtórzenia pompek & podciągań podchwytem & pompek tyłem przez pierwszy miesiąc to w porządku wynik ? ( na początku robiłem 3 pompek, 2 podciągnieć i 5 pompek tyłem )

Tak szczerze to z tą częstotliwością to bym zrobił jakbym chciał na Twoim miejscu, ale chyba lepiej będzie się dostosowac do książki. To czy +3 powtórzenia są dobrym wynikiem to już zależy od osoby, bo każdy jest inny.

I jak czuje po martwym ciągu mocniej lędźwie, MC robie po pistoletach z obciążeniem. W sensie to mocne czucie to po wyprostowaniu napięcie tego odcinka i lekki ucisk, nie jakiś ból ostry itd.. Tylko taka pompa też wchodzi.. To co może być przyczyną czy to normalne jak pierwszy raz to robie ??