heh
ulozylem plan ale mowią że za mały staż na ten poniedziałek :P
Poniedziałek - Plecy
1.Matwy ciag 4s
2.Wioslowanie 3s
3.Podciaganie szeroko 3s
4.Wiosłowanie hantlem 3s
1.
Podciaganie sztangi wzdluz tułowia (kaptury) 3s
2.Sztangielki wzdluz tułowia 3s
Wtorek – barki, triceps, brzuch.
1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s
2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s
3.Wznosy hantli do przodu 3s
4.Wznosy hantli na boki 3s
1.Wyciskanie sztangielka zza głowy 3s
2.Wyciskanie francuskie sztangą 3s
3.Wyciskanie waskie sztangą 3s
1.Spięcia brzucha 4s
2.Podciąganie nog do klaty w zwisie 4x
2.Plank 3x
3.Abs wheel z kolan 3x
Czwartek – klatka, biceps.
1.Wyciskanie sztangi płasko 4s
2.Rozpietki 3s
3.Wyciskanie hantelek skos+ 3s
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
2.Mlotki 3s
3.uginanie ramion w oparciu o kolanao 3s
Piatek – nogi,
1.Przysiady 4s
2.Wyroki ze sztangielkami 3s
3.Przysiady sztanga z przodu 3s
1.Wspiecia stojąć 3s
2.Wspiecia siedzać 3s
We wtorek wracam późno bo po 16. więc czasami ewentualnie b
Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-12-15 18:10:36