Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

chodzi o to że rano to za bardzo nie mam czasu a i też mi się trochę nie chce - przyznam :D
dopiero jak wrócę ze szkoły to o 16 robie ten plan armstronga :) chyba że mogę te pompki robić przed spaniem to byłoby super :) a po tym planie to mam jeszcze trochę siły więc np. chciałbym ten brzuch z klatką robić :P

plan armstronga to plan armstronga a nie klata plecy barki, jak już ci się tak nie chce to leć tylko tym planem przez jakiś czas potem się zastanów czy warto poświęcać czas na trening, jeżeli tak to wtedy można coś pokombinować:)

Ma znaczenie czy robię francuza siedząć czy leżąc ?

Korci mnie, aby napisać wyjątkowo pedalską ripostę, ale jako że jest to forum publiczne, to tego nie zrobię, bo nie wypada
Nie przejmowałbym się takimi pierdołami, jedz i dźwigaj

heh

ulozylem plan ale mowią że za mały staż na ten poniedziałek :P

Poniedziałek - Plecy

1.Matwy ciag 4s
2.Wioslowanie 3s
3.Podciaganie szeroko 3s
4.Wiosłowanie hantlem 3s
1.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia (kaptury) 3s
2.Sztangielki wzdluz tułowia 3s

Wtorek – barki, triceps, brzuch.

1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s
2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s
3.Wznosy hantli do przodu 3s
4.Wznosy hantli na boki 3s
1.Wyciskanie sztangielka zza głowy 3s
2.Wyciskanie francuskie sztangą 3s
3.Wyciskanie waskie sztangą 3s
1.Spięcia brzucha 4s
2.Podciąganie nog do klaty w zwisie 4x
2.Plank 3x
3.Abs wheel z kolan 3x

Czwartek – klatka, biceps.

1.Wyciskanie sztangi płasko 4s
2.Rozpietki 3s
3.Wyciskanie hantelek skos+ 3s
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
2.Mlotki 3s
3.uginanie ramion w oparciu o kolanao 3s

Piatek – nogi,

1.Przysiady 4s
2.Wyroki ze sztangielkami 3s
3.Przysiady sztanga z przodu 3s
1.Wspiecia stojąć 3s
2.Wspiecia siedzać 3s

We wtorek wracam późno bo po 16. więc czasami ewentualnie b

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-12-15 18:10:36

..,,,,

Zmieniony przez - tomek188 w dniu 2013-12-16 22:07:36

Pekulski, do planów zakłada się osobne tematy.

Tomek188 Praca łopatkami! Zawiśnij na drążku i postaraj się spiąć łopatki i klatkę wypchnąć do przodu, to już powinno Cię unieść trochę do góry. I właśnie od tego musisz zaczynać każdy ruch "w górę".

Polecam też zmienić na podchwyt, wiele osób ma problem z wczuciem się w plecy, gdy zaczynają od nachwytu. W podchwycie czy chwycie neutralnym, dużo łatwiej pracować łopatkami.

dzięki, dotychczas się podciagalem 14x bez zangazowania plecow. jak myslisz duzo czasu minie zanim przyzwyczaje się do podciągania (na plecy)?

zależy od Ciebie. Jeśli nie będziesz miał problemu z tym że zaczynjaąc coś od nowa musisz się liczyć ze spadkiem ilosci to wtedy dość szybko nauka poprawnej techniki Ci przyjdzie

Próbował ktoś wspomagać się w treningu domowym taśmami/gumami fitnes do ćwiczeń?

Niechcący znalazłem takowe w szpargałach żony i próbowałem wykorzystać w podciąganiu (odciążają ciało), pompkach (opór) i innych ćwiczeniach?

Wydaje mi się, że można je bardzo fajnie wykorzystać.

Ktoś ma jakieś doświadczenia?

Zmieniony przez - Struc w dniu 2013-12-17 17:26:17