Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

Ludzie mówią że lepiej progresować to jak ? jutro mam zamiar zalożyć 1s-30kg 2s-40kg 3s-50kg

pekulski104

Ludzie mówią że lepiej progresować to jak ? jutro mam zamiar zalożyć 1s-30kg 2s-40kg 3s-50kg

LP ( ang. linear progression) polega na tym, żeby zwiększać obciązenie co trening, później co tydzień etc. jeśli następuje to w jakiś regularnych i niezbyt dużych odstępach czasowych. Czyli, nakładasz 50 kg na treningu nr 1 i robisz trzy serie. Następny trening, nr 2, i dorzucasz np. 2,5 kg. I tak dalej. Najlepszy sposób na początki treningu siłowego, bo łatwo odnotować postępy.

OO ok dobre może faktycznie do zastosować bo ja cały czas progres progres co seriie a tutaj progres ale co trening. Popytam jeszcze co inni o tym sądzą :P może tutaj jeszcze ktoś to potwierdzi ten plan lub może normalny proges co seriie.

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-29 20:56:26

Ale chyba normalny proges wybiorę...


Pytanko

Jak zarzucać sztange nad głowę bo ja w wyciskaniu na barki nie mogę zarzucić sztangi a gdy już ktoś mi poda to mogę nią pompować.
Niektórzy mówią że zarzucą więcej niż podniosa jak to możliwe niestety nie mam żadnych poreczy itp.

Chyba że tak zrobić

ustalam tam ile ciezaru zeby bylo 12-10 8 powtórzen tak ? i to jest tam stały ciężar przez ileś tam .. przez np tydzień i po tygodniu wszędzie z 5 kg dołożyć ?



Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-29 21:42:50

pekulski Ty masz coś z głową? Bo co wejdę w ten dział to pytasz o wszystko, zaraz zaczniesz zadawać pytania jak dokręcić obciążenie?

@up :D no typ nieźle daje, Pekulski polecam strone Youtube.pl, kup sobie trening, a z tego co mi się wydaję to jesteś naprawdę LOW, więc czemu nie zrobisz treningu z podwieszonych? A taka rada ode mnie więcej rób to się sam nauczysz

Panowie luz... jak już zaczynać to na całego ale już wszystko ogarnąłem jest pompa :)

Witam mam pytanie ile razy mam wykonywąc ćwiczenia na nadgarstki w planie mawashiego bo bo w jego temacie dla początkujacych nie ma podane ile wykonywac to ćwiczenie :9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

w sensie ile powtórzeń?
polecam około ~20

Ktoś zna jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie stawów barkowych? Ewentualnie jakiś działający suplement który pomoże na stawy