Anonim
Rób przerwę, bo regeneracja jest najważniejsza :P
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
91
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
552
A moge cwiczyc wedlug Lafaya 4 razy w tyg? Wt, sr, pt, sb? Czytalem, ze w drugim poziomie, przez pierwszy tydzien tak mozna, ale ja bym chcial tak caly czas.
...
Napisał(a)
Mawashi
Ekspert
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
86319
ondzik - jeśli podejmujesz się realizować plan wymyślony i opracowany przez kogoś, to sugeruję zastosowanie się do sprawdzonych zaleceń. To tak, gdybyś powiedział, że byś chciał ćwiczyć codziennie bo ci się tak podoba. No ale wtedy to nie jest realizacja sprawdzonego planu, tylko własna modyfikacja. Nie dość że eksprymentalna, to jeszcze skazana na niepowodzenie.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
58
Okej! Dziekuje Wam za pomoc, bede robic przerwy w srody i soboty. Jesli bede miec jeszcze jakies pytania odrazu sieruje sie tutaj do Was!
Jeszcze raz dziekuje :)
Jeszcze raz dziekuje :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
142
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4685
Mam pytanie, zeby zrzucic oponke z brzucha to cwiczenia duzo nie dadza tylko odpowiednia dieta potrzebna?
...
Napisał(a)
pekulski104
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
1779
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
40418
Przydałoby się dietę z ujemnym bilansem kalorycznym no bo co z tego że będziesz ćwiczył jak będziesz dostarczał tyle pokarmu że będzie się odkładał zresztą nie wiadomo jak duży masz ten brzuch..
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
142
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4685
Wg strony kalkulatora zapotrzebowania na potreningu.pl przy wadze 102kg, wzroscie 184cm, 23 lata, powiedzmy brak cwiczen wychodzi mi :
Współczynnik BMR 2234.38
To ile mam odciac zeby bylo na minusie ta dieta?
Zmieniony przez - fenek73 w dniu 2013-11-27 11:56:00
Znalazlem cos takiego :
To mi wychodzi 100KG x 24 = 2400, odejme np 200, czyli 2200 :)
Zmieniony przez - fenek73 w dniu 2013-11-27 12:19:06
Współczynnik BMR 2234.38
To ile mam odciac zeby bylo na minusie ta dieta?
Zmieniony przez - fenek73 w dniu 2013-11-27 11:56:00
Znalazlem cos takiego :
koles08policz zapotrzebowanie z tego
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na redukcie odejmujesz 100-500kcal max na poczatek bilans radze ustawic na zero potem ewentualnie oejmowac co tydzien badz dwa 100kcal
Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
ilosc makroskładników na redukcji wacha sie w granicach
białko 2-2,2g(tylko zwierzece) na KMC
tłuszcz 1,3-1,8g na KMC
weglowdany 2-3g na KMC
To mi wychodzi 100KG x 24 = 2400, odejme np 200, czyli 2200 :)
Zmieniony przez - fenek73 w dniu 2013-11-27 12:19:06
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
86319
Oponka najszybciej zlatuje, jeśli poprawimy naszą wrażliwość insulinową. Można to uzyskać przez zastosowanie rotacji węglowodanów w diecie. Prostym rozwiązaniem jest ograniczenie ilości ww w dni w których nie mamy treningu, a bilans kcal uzupełniamy większą ilością tłuszczu (np. tłustszym mięsem zamiast chudej piersi, orzechami, maslem, etc.)
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
802
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
11706
Pod jaką partię są wliczane wejścia siłowe(Muscle Up), bo pracuje tutaj dużo partii mięśniowych i jeśli mam podział w treningu PULL/PRESS/CORE/LEGS to "pod" co to włożyć?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
91
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- ...
- 151
-
Następny temat
Trening siatkówka w domowych warunkach.
