ondzik

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

552

napisanych postów

Imię Ondrasz

Nazwisko Kanclerz

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Reda

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 17.07.2017 (08:25)

Data rejestracji 25.01.2011 (00:00)

Wzrost: 179 cm

Waga: 70 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	FBW z ciężarami na siłowni + Kalistenika witam, chcę połączyć ćwiczenia kalisteniczne z treningiem z ciężarami na siłowni. w necie znalazłem tylko połączenie w przypadku splita i kalisteniki. jesli chodzi o silke to ćwiczę zgodnie z artykułem napisanym przez ronie20 "pierwszy rok	17	2017-06-13 12:03
Trening dla początkujących	Trzeci zestaw FBW witam, po raz któryś wracam na siłownie. zawsze ćwiczyłrm fbw, ale nudziły mnie treningi. później dorzuciłem dwa zestawy fbw i nie było źle. czy jest opcja, żeby robić fbw 3 razy w tygodniu i na każdej sesji robić coś innego? moje zestawy	7	2015-10-31 15:25
Odżywianie i Odchudzanie	(NIE)Dieta na mase witam, od razu wyjaśniam skąd taka nazwa tematu. otóż wiele razy próbowałem się zabrać za dopinanie diety na ostatni guzik (obliczenia makroskładników, ważenie posiłków itp.), ale nigdy nie potrafiłem tego długo pociągnąć. jednak jeśli chodzi o	5	2015-05-27 10:58
Trening dla początkujących	Plan na miesiąc witam! trenuje według artykułu w tym dziale, a mianowicie "pierwszy rok treningów". jestem już bodajże na etapie iv, czyli przy podziale na dwa zestawy a i b. niestety jestem miesiąc na szkoleniu i potrzebuję ułożyć jakiś plan, żeby wiadomo	2	2015-01-11 22:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, początki witam, zaczynam przygodę z siłownią. wcześniej ćwiczyłem jedynie w domu, albo za pomocą hantli, albo metoda oliviera lafaya. nie były to regularne ćwiczenie, ale teraz to się zmieni. celem oczywiście jest masa ;) zamierzam ćwiczyć według tego	17	2014-07-07 10:34
Trening w domu	Metoda Lafay'a - początki witam! od poniedziałku zamierzam ćwiczyć metodą lafay'a. zakładam ten temat, aby zadawać pytania odnośnie tej metody, gdybym miał jakiekolwiek problemy. otóż tak jak w książce zrobiłem 5 powtórzeń ćwiczenia b, czyli zaczynam od drugiego programu	19	2012-08-18 20:31
Odżywianie i Odchudzanie	Basen + witam! jestem w trakcie ćwiczeń metodą layaf'a i dorzuciłem do tego basen. i teraz pytanie, jak pływać na basenie? znalazłem taki plan: "200 metrów czym cchecie, 2razy 25 kraulem przerwa 5 sekund, 200 żabą, 5razy 100 kraulem przerewa 30 sekund,	0	2012-09-01 10:25
Trening w domu	Dylemat między dwoma planami treningowymi witam wszystkich! czytałem ostatnio o ćwiczeniach metodą lafay'a i mam teraz dylemat, czy zacząć trenować jego sposobami, czy też własnym programem treningowym, który wygląda tak: pn, śr, pt: rano = bieg / wieczór = pompki oraz ćwiczenia z	4	2012-08-18 18:46
Trening dla początkujących	Dylemat witam wszystkich! czytałem ostatnio o ćwiczeniach metodą lafay'a i mam teraz dylemat, czy nie zacząć trenować jego sposobami, czy też własnym programem treningowym, który wygląda tak: pn, śr, pt: rano = bieg / wieczór = pompki oraz ćwiczenia z	2	2012-08-18 15:42
Trening w domu	Treningi 8 minut dziennie witam wszystkich forumowiczów! pewnie kojarzycie filmiki na youtube, w których pokazane są ćwiczenia na rożne części ciała i trzeba je wykonywać po 8 minut dziennie (mnie interesują na pośladki, nogi oraz brzuch). dla tych co nie kojarzą wstawiam	3	2012-08-16 14:47
Sztuki Walki	Boks - wady od strony medycznej witam forumowiczów! zacznę od tego, że się w skrócie przedstawię. mam 19 lat i właśnie dostałem się na politechnikę. cały czas ciągnie mnie do sportów walki i właśnie chciałem się zapisać na boks. chciałem zapytać, czy niesie to ze sobą wady	58	2012-07-31 23:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę - początki witam wszystkich forumowiczów! zakładam ten temat, ponieważ mam na celu przytyć parę kilo dzięki w miarę odpowiedniemu odżywianiu oraz ćwiczeniom. czytałem poradniki itp., więc jakąś wiedzę mam, ale zakładając własny wątek uzyskam dokładniejsze	1	2012-08-05 19:48
Trening w domu	Poprawienie wyników witam wszystkich. ja z pytaniem, co zrobić, aby w około miesiąc poprawić wyniki w oto takich testach sprawności fizycznych: podciąganie na drążku, bieg na 100 i 1000m, pływanie. 2 - 4 lipca mam testy ze sprawności fizycznej w ramach przyjęcia do amw	7	2012-05-06 00:50
Odżywianie i Odchudzanie	Aby urosnąć.. witam wszystkich. ogarnąłem kalkulatory, dodałem coś od siebie, coś sam wymyśliłem i wyszło mi zapotrzebowanie: b: 200g w:150g t:135g co daje razem 2615 kcal. chciałbym zapytać czy jest to możliwe? ważę 67kg, aktywność fizyczna to ćwiczenia	6	2012-03-27 20:26
Trening w domu	Chęć wyrobienia przyzwoitej muskulatury w domowym zaciszu witam, jestem zielony w tych sprawach, więc zwracam się do was o pomoc i rady na tym oto forum. lat mam 18, wzrost 178cm, waga ok. 66 - 67kg. moim celem jest wyrobienie przyzwoitej rzeźby ciała dlatego prosiłbym o rady, jak ten cel osiągnąć. moje	20	2012-01-01 23:08
Trening dla początkujących	Cheć wyrobienia przyzwoitej muskulatury witam, jestem zielony w tych sprawach, więc zwracam się do was o pomoc i rady na tym oto forum. lat mam 18, wzrost 178cm, waga ok. 66 - 67kg. moim celem jest wyrobienie przyzwoitej rzeźby ciała dlatego prosiłbym o rady, jak ten cel osiągnąć.	2	2012-01-01 15:20
Dietetyka sportowa	Śniadanie witam, prosiłbym o doradzenie co jeść odżywczego na śniadanie (na kolację również), aby trochę nabrać masy ;> ćwiczyć ćwiczę, ale chciałbym to wspomóc jakimś konkretnym posiłkiem. obiady jem takie, jakie przygotuje mama, więc dlatego proszę o radę	4	2011-08-10 12:03
Odżywianie i Odchudzanie	Białko serwatkowe witam, jestem nowy w tych sprawach. chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej i ogólnie masy. mam 175cm wzrostu i ważę 60kg. kupiłem sobie białko serwatkowe i mam zamiar pić je dwa razy dziennie. trenować mam zamiar codziennie w godzinach 17 - 18	15	2011-01-25 23:20

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	FBW z ciężarami na siłowni + Kalistenika	2017-06-28 14:11
Trening dla początkujących	FBW z ciężarami na siłowni + Kalistenika	2017-06-26 15:11
Trening dla początkujących	FBW z ciężarami na siłowni + Kalistenika	2017-06-25 15:39
Trening dla początkujących	FBW z ciężarami na siłowni + Kalistenika	2017-06-24 15:02
Trening dla początkujących	FBW z ciężarami na siłowni + Kalistenika	2017-06-14 07:31
Trening dla początkujących	FBW z ciężarami na siłowni + Kalistenika	2017-06-13 16:13
Trening dla początkujących	FBW z ciężarami na siłowni + Kalistenika	2017-06-13 13:58
Trening dla początkujących	FBW z ciężarami na siłowni + Kalistenika	2017-06-13 12:50
Trening dla początkujących	FBW z ciężarami na siłowni + Kalistenika	2017-06-13 12:41
Trening dla początkujących	Trzeci zestaw FBW	2015-11-03 22:22
Trening dla początkujących	Trzeci zestaw FBW	2015-11-02 17:21
Trening dla początkujących	Trzeci zestaw FBW	2015-11-02 01:00
Trening dla początkujących	Trzeci zestaw FBW	2015-10-31 19:46
Odżywianie i Odchudzanie	(NIE)Dieta na mase	2015-06-03 01:44
Odżywianie i Odchudzanie	(NIE)Dieta na mase	2015-05-28 12:12
Odżywianie i Odchudzanie	(NIE)Dieta na mase	2015-05-27 13:11
Trening dla początkujących	Plan na miesiąc	2015-01-13 17:35
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2014-10-28 14:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, początki	2014-07-07 12:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, początki	2014-07-07 12:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, początki	2014-07-07 11:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, początki	2014-07-07 11:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, początki	2014-07-07 11:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, początki	2014-07-07 11:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, początki	2014-07-07 11:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, początki	2014-07-07 11:05
Trening w domu	Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1	2013-11-26 09:35
Trening w domu	Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1	2013-11-25 13:27
Trening w domu	Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1	2013-11-25 00:17
Trening w domu	Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1	2013-11-24 23:26