Trzeci zestaw FBW

Witam,

Po raz któryś wracam na siłownie. Zawsze ćwiczyłrm FBW, ale nudziły mnie treningi. Później dorzuciłem dwa zestawy FBW i nie było źle. Czy jest opcja, żeby robić FBW 3 razy w tygodniu i na każdej sesji robić coś innego? Moje zestawy wyglądały tak:

A
- wyciskanie poziome sztangi leżąc
- martwy ciąg
- military press
- uginanie ramion ze sztangą
- wyciskanie sztangielki zza głowy (triceps)
- przysiad tylny ze sztangą
- jakieś ćw na brzuch na maszynie
- coś na łydki

B
- wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
- podciąganie na drążku
- wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
- modlitewnik
- ściąganie drążka stojąc? (Triceps)
- przysiad przedni
- coś na brzuch na maszynie
- coś na łydki

Wybaczcie nazwy niektórych ćwiczeń, nie znam ich właściwej nazwy nie piszę o diecie itp, bo tym już zajmę się sam. Ogólnie widziałem efekty ćwicząc FBW (cel: masa), ale szybko się nudziłem. Czy da radę dobrać jakiś zestaw C FBW? Bardzo by mnie to ucieszyło

Wklej jeszcze ankietę. Ile masz dni treningowych? Można dodać trzeci zestaw jeśli chcesz dalej FBW ćwiczyć tylko pytanie czy nie lepiej przejść na jakiegoś splita, choćby każda partia 2x w tygodniu.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-31 15:57:32

Czytałem, że splita robić po dłuższym stażu na siłowni.. najdłużej chodziłem na siłkę 2 miesiące chyba. Poza tym wolałbym już to FBW, bo efekty nawet po tak krótkim okresie były zauważalne. Siła, delikatny wzrost masy. Zależy mi tylko na tym trzecim zestawire. Splita chciałem stosować po ok 3 miesiącach siłowni bez przerwy.

Jeszcze jedna kwestia. Jakie beda najlepsze efekty, jeden, dwa czy trzy zestawy FBW? Mam zamiar tak cwiczyc 2-3 miesiace, a pozniej dorzucic jakis podzial.

I taka drobnostka, czy moderator mógłby zmienić w tytule tematu FBE na FBW? Wkradła mi się literówka i nie mogę tego zmienić z góry dziękuję,czekam na odp



Zmieniony przez - ondzik w dniu 2015-10-31 19:47:05

Zmieniony przez - ondzik w dniu 2015-10-31 21:41:52

A progres się już wyczerpał na tych dwóch zestawach ?

Progres był, ale jak już wspomniałem zaczęło mnie to nudzić, ale z drugiej strony.. może przemęczę się do stycznia z tym FBW nawet z jednym zestawem, a pôźniej split? Jeden zestaw będzie lepszy niż dwa lub trzy zestawy? Albo dwa zestawy bez trzeciego. Jak uważacie? I jeśli chodzi o kolejność, zawsze robiłem: klata, plecy, barki, ramiona, nogi , brzuch. Mógłbym nogi dać na początek, a reszta bez zmian?

Ronnie, jak pewnie zauważyłeś, te zestawy są prawie identyczne do tych z Twojego artykułu w tym dziale, bo na nich właśnie bazowałem, tylko nigdy nie potrafiłem dotrwać do etapu gdzie już jest pierszy podział. Może pomogłaby zamiana nóg na początek, bo nogi na sam koniec, to ostatnia rzecz na jaką miałem ochotę po reszcie ćwiczeń.


Zmieniony przez - ondzik w dniu 2015-11-02 01:03:16

Z tego co piszesz zrozumiałem, że postępy cały czas się utrzymują, tylko wpadło trochę znudzenia ?
Nie warto się trochę przemęczyć ?

Zamiast 3 zestawów FBW polecałbym push/pull z etapu 5 w moim artykule.

Wiesz,może zamiast tego push&pull zrobie dwa zestawy FBW zgodnie z bodajze 4 pkt Twojego artykułu, tylko zmienilbym kolejnosc i niektore cwiczenia. Moge cwiczyc nogi,klata, plecy, barki, ramiona, brzuch?


Zmieniony przez - ondzik w dniu 2015-11-03 22:22:45

Zatem jak?