Dieta na mase, początki

Witam,

Zaczynam przygodę z siłownią. Wcześniej ćwiczyłem jedynie w domu, albo za pomocą hantli, albo metoda Oliviera Lafaya. Nie były to regularne ćwiczenie, ale teraz to się zmieni. Celem oczywiście jest masa ;)

Zamierzam ćwiczyć według tego arta: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Rozpocznę od ułożenia diety, stąd ten temat.

Wiek: 21
Wzrost: 179
Waga: 71

Na siłownię będę chodził tydzień rano, tydzień na po południe. Ułożyłem sobie najpierw dietę, przy chodzeniu na siłkę z rana. Jeśli razem razem dopniemy ją na ostatni guzik, zajmę się układaniem jadłospisu przy chodzeniu na siłkę po południu.

Oto co mi wyszło:



I co sądzicie? Jest to moja pierwsza dieta. Od razu zapytam, czy mogę zamienić gotowaną pierś na smażoną? Jeśli tak, to na czym najlepiej ją smażyć i w jakiej panierce. Nie za bardzo przepadam za gotowaną, a chciałbym, żeby ta dieta była dla mnie męczarnią, tylko czymś zdrowym i smacznym.

Pozdrawiam,
ondzik



Zmieniony przez - ondzik w dniu 2014-07-07 10:35:52

Zmieniony przez - ondzik w dniu 2014-07-07 10:38:06

Dobra, to w zasadzie już wszystko gotowe. Teraz tylko czekam na karte multisport i lece na silke, jem i rosne Dzieki za pomoc!

Moim zdaniem białko troche za wysoko, 2 g na kilogram masy ciała starczy spokojnie. Majonezu troche za dużo walisz i przez to tłuszcze też troche za wysoko, obetnij troche a podbij węgle. Ogólnie reszta produktów spoko. Co do piersi to nie ograniczaj się do gotowanej. Smaż na patelni, piecz w piekarniku zróżnymi przyprawami, panierkę sobie odpuść

Tylko nie wiem w którym posiłku zredukować białko na rzecz węgli. Jakieś propozycje? No i z tym majonezem to luz, bo nie wiedziałem ile wpisać tych gram, po prostu biorę trochę do smaku na te kanapki.

Układając dietę zależało mi też na jej prostocie i cenie, co chyba udało mi się osiągnąć.

Zmieniony przez - ondzik w dniu 2014-07-07 11:07:22

Ja bym w po treningowym dał więcej węgli.

Dobry pomysł. Za te jajka pewnie, tylko jakim daniem. 2 naleśniki z dżemem byłyby okej?

Wywal jedną porcję odżywki i już masz mniej białka a więcej węgli daj w okołotreningowych posiłkach Naśleśniki z dżemem spoko tylko zależy jeszcze jaki dźem i wgl

Możesz dać kurczaka z ryżem + jakieś warzywa w po treningowym, zrobisz więcej i będziesz miał tez do pracy. Moim zdaniem lepsze niż jakieś naleśniki

W sumie nie pomyślałem o spożywaniu piersi w dwóch posiłkach ;p ale wtedy znów będzie dużo białka..

To nie jedz tyle tego WPC, to jest po to, żeby uzupełnić niedobory, jak dieta pokrywa to nie potrzebne.

Zmieniony przez - bimbrownik w dniu 2014-07-07 11:21:31

Podsumowując

1. Zrezygnuję z białka
2. po treningu dorzuca do banana naleśniki z dżemem niskosłodzonym plus mleko
3. mniej majonezu do kanapek

I chyba jest w porządku, co?

Zmieniony przez - ondzik w dniu 2014-07-07 11:26:24

Moim zdaniem git