Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

1.Nogi na tym co jest przy ławeczce zapomniałem jak się nazywa 4x
2.Wiosłowanie sztangą 3x
3.Wyciskanie sztangi płasko 3x
4.Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk 3x
5/6.Wyciskanie sztangi zza głowy i przed na barki po 3x
7.Uginanie ramion ze sztangą 3x

Wszystko chyba 10-12

Lekko zmodyfikowane FBW
Nie moge robić siadów ponieważ nie mam zakręcanej sztangi i stojaków..ani gryfów łamanych tylko sztange prostą.

Dobry plan ?

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-26 12:16:38

Ja wierze w diete. Jesli ona jest ok to i sa zamierzone cele bo przeciez trening to impuls. A co do obwodow to mam pytanie takze dla doswiadczonych w tym systemie. Obwod to np: robienie 3 treningow tygodniowo gdzie pierwszy to poziom 2, drugi to trzeci a trzeci to czwarty? Czy cofanie sie i przerabianie np 3 tyg tak jak podane poziom np 2 lub ktorys tam a nastepnie przejscie na nastepny. nie wiem dlaczego mialoby to pomagac w nabieraniu miesa, oswieccie mnie prosze

pekulski104

1.Nogi na tym co jest przy ławeczce zapomniałem jak się nazywa 4x
2.Wiosłowanie sztangą 3x
3.Wyciskanie sztangi płasko 3x
4.Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk 3x
5/6.Wyciskanie sztangi zza głowy i przed na barki po 3x
7.Uginanie ramion ze sztangą 3x

Wszystko chyba 10-12

Lekko zmodyfikowane FBW
Nie moge robić siadów ponieważ nie mam zakręcanej sztangi i stojaków..ani gryfów łamanych tylko sztange prostą.

Dobry plan ?

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-26 12:16:38

Dobry plan ?

Na nogi daj wykroki lub przysiady ( wiem nie masz zaciskow do sztangi ale mozesz miec obciazenie w dloni lub w plecaku ) To cwiczenie ktore podales to izolacja i jest wiele lepszych cwiczen od niego. Zamiast sztangi plasko dalbym dipsy badz sztangielki skos/plasko z uwagi na wiekszy zakres ruchu. Wycisk zza karku wywal bo zniszczysz rotatory barkow, ja tak prawie zrobilem, daj wyciskanie zolnierskie. Co do powt to zaleznie od celow: masa, sila, wytzrymalosc. Ja widze to tak

Okey mam 1 hantel jak kupie 2 to będe robił poprostu wykroki. Ok daje wyciskanie żołnierskie tylko na siedząco ale to chyba nie przeszkadza.. mase robie.

Jeszcze takie pytanie odmierzanie stoperem czas pomiędzy seriiami i ćwiczeniami ?

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-26 14:34:46

Na nogi masz cale multum cwiczen, wykroki, wykroki dynamiczne czyli z podskokiem(polecam), przysiady na jednej nodze, typowe pistolety, wspiecia, zuraw... Wyciskanie siedzac to juz nie jest zolnierskie, jesli masz warunki czytaj odpowiednio wysoki sufit to nie rezygnuj z zolnierskiego, swietne cwiczenie... Jezeli mase to ciezar podnos mozliwie szybko a opuszczaj wolno ok 3-5 sek. Liczba powtorzen od 8 do nawet 15. Musisz wyczuc wlasne cialo. Pomiedzy cwiczeniami daj od 60 sek do 90. Mysle, ze to takie optimum ale moze byc troche mniej lub wiecej. Miedzy cwiczeniami odmierzaj tyle abys spokojnie mogl przygotowac stanowisko do cwiczen. Co do nog to robilbym przysiad a na nastepnym treningu zmeinialbym na wykroki a na nastepnym np. zurawia i przysiady na jednej nodze.

Ale jesli mialbym cos zaproponowac to wygladaloby to tak:
Przysiad/Wykroki/Zuraw lub inne
MC drugi trening podciaganie lub wioslo jesli nie masz drazka
Dipsy jeden dzien wersja na klatke drugi na triceps
Wycisk zolnierski
cos na biceps
doadatkowo lydki lub brzuch kilka serii


Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2013-08-26 15:37:24

Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2013-08-26 15:38:24

Dobra ale na barki będzie to wyciskanie siedząc ? inni mi jeszcze proponują by zrobić sobie jeszcze jeden zestaw ćwiczeń i robić zestaw AB Ba coś takiego

a dzisiaj zrobiłem takie coś

Domyślnie
Okey a dzisiaj 1 trening zrobiłem taki



1.Nogi na tym kolo ławki 4x-10-12
Sztanga waży 5 kg
2.Wiosłowanie - 2x10 kg 2s 2x5 kg + 2x,2,25 kg + ..powtórzeń w serii było 12,12,10
3.Wyciskanie sztangi płasko ( tyle samo ciężaru) serii 12,12,12
4.Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk serii 12,12,12 ( ale chyba mniej dam obciążenia chyba że mnie ktoś asekuruje)
5.Wyciskanie na barki sztangi przed sobą 3x ( ciężar do ogarnięcia)
6.Uginanie ramion ze sztangą (cieżar do ogarniecia)
7.Przedramiona podchwyt 2x25 kg 2x1,25 2x1 .. powtórzeń 12,12,10

Będzie taki proges z cieżarem ? jest git ?

sam zobacz czy bedzie progress, to najprostszy sposób

Ok a jakby ktoś nie zrozumiał tego co napisał to troche objaśnienia
Z tym 2x10 kg chodzi oto że tyle było założone na sztange która ma 5 kg. Sorki nie wiedziałem jak to napisać chodzi oto że:


w pierwszej serii mam założone 2x10 kg w 2 serii dokładam 2x2,5 kg a w trzeciej 2x,2,5 kg

MoonDancer- dipsy niby lepsze od wyciskania ? (ps. narazie i tak nie możliwe są dipsy bo nie mam poręczy a na krzesłach z metalowymi obręczami już mam dośc ) na łydki wspięcia a jeszcze kaptury.. co dodać na kaptury czy wyciskanie sprzed głowy sztangi pomoże.. ?