rozciąganie

[...] na działce, zjadłam trochę owoców, był też grill. Rano ćwiczenia od fizjo, później trening na świeżym powietrzu - uwielbiam 8-) Przerwa na jedzonko i później rolowanie i rozciąganie. Komary starsznie gryzły. Trening Tym razem w formie obwodu: 3x - wiosło gumą jednorącz 15x - przysiad 12x - podciąganie łopatkowe (pałki) 12x - koci grzbiet 20x [...]

[...] Wyszło dziś ponad 8 tys. kroków. Stopa wygląda kiepsko, naprawdę mocno się przypiekła. Znowu nie mogę chodzić tak boli }:-( Do tego spuchła porządnie. Przez ten ból nawet rozciąganie odpuściłam. Na żywo jest znacznie bardziej czerwona, łydka wygląda podobnie, ale nie boli tak bardzo. /SFD/2020/8/10/d650db121229476f9395baa1cb1025c3.jpg Poza tym [...]

[...] spacer w terenie, chwila odpoczynku i znowu ok. 1,5-2km w jedna stronę bo musiałam coś załatwić a nie chciałam jechać autem na taki upał - klima mi nie służy. Było też rozciąganie i joga dla ciężarnych, ale zamiast się zrelaksowac to się zirytowałam. Nie dość, że drewno jestem to jeszcze brzuch wyjątkowo mi przeszkadzał. Ogólnie zaczyna się [...]

[...] zapomniałam }:-( Na szczęście mechanik tuż pod blokiem, więc przerwa w treningu na jakieś 20 minut i dokończyłam po powrocie %-) Wieczorem wpadło jeszcze rolowanie, rozciąganie głównie nóg i ćwiczenia od fizjo. Trening 1a. pompki przy stole 10 /5+5 /5+5 1b. wiosło gumą jednorącz (pałka) 3x15 1c. koci grzbiet 3x20 2a. unoszenie talerza [...]

[...] trening, ale dość sprawnie poszło, więc zrobiłam jeszcze drugi ;-) Obwody ok. 10 minut każdy, z czego najwięcej zajeły ćwiczenia na brzuch i oddechowe. Na koniec krótkie rozciąganie góry. Nogi trochę czuje po ćwiczeniach, ale już mi sie nie chce dziś rozciągać %-) Przed chwila wpadł krótki spacer 15min. żeby dobić do 10 tys. kroków. Do [...]

[...] - mobilizacja barków z kijem - łopatki w podporze po 10x - łopatki na drążku góra dół i przód tył po 10x - koci grzbiet - MDM - tilt na piłce - wspięcia na palce 15x - rozciąganie czwórek Po tym rozciąganiu cały dzień czułam czwórki. Planowałam też marsz wieczorem, ale ostatecznie poszliśmy wszyscy na spokojny spacer. Młody wczoraj chory a [...]

[...] nogi tym wczorajszym lasem, odzwyczaiły się od takich wycieczek. Pierwsze pół nocy bolało mnie podbrzusze i to tak, że nawet jak zasnęłam to mi się śniło że mnie boli %-) Później nagle przestało, za to zaczęła boleć noga i to od pośladka do łydki. Rano się rozchodziła i jest lepiej. Przydałoby się rolowanie i rozciąganie, ale z brzuchem ciężko.

[...] 10x 1. prostowanie nogi na piłce 20x 2. wznosy bioder na piłce 20x 3. bird dog 5sek, 5x 4. łopatki w klęku 5. pompki przy ścianie 10x 6. "podciąganie" przy ścianie 10x 7. rozciąganie klatki - rozpiętki i pullover na piłce 8. wspięcia na palce 9. ćwiczenia oddechowe i MDM na plecach i na brzuchu 10. ćwiczenia stabilizacyjne W planie na kolejny [...]

[...] - plank 2x max Dużo ćwiczeń, ale wszędzie po 10x więc szybko idzie. Udało się plank zrobić, na razie krótko ale jest postęp :-) Później jeszcze spokojny spacer. Było też rozciąganie do wyzwania. Szczegółowy komentarz do fotek w wątku wyzwaniowym: https://www.sfd.pl/WYZWANIE__Splitnij_si%C4%99_wreszcie%21-t1208090-s10.html. Przy okazji jak [...]

Ja bym tylko z mostkiem może poczekała bo wydaje mi się że rozciąganie mięśni brzucha to nie jest to co jest im teraz potrzebne zeby wrócić do formy i funkcjonalności i :)

[...] poprzedniego sezonu chodziłam regularnie, 2x w tygodniu na grupowe treningi naszej drużyny na przeszkodach. Tam robiliśmy fajną rozgrzewkę na barki, właśnie takie dynamiczne rozciąganie w różnych płaszczyznach, sporo ciekawych ćwiczeń. I po pewnym czasie czułam różnicę , lepszy zakres, większa ruchomość. Górę też planuje rozciągać, oby tylko [...]

18.11 środa Tym razem tylko rozciaganie bioderek wg filmików Angeli: https://youtu.be/fFN4Zzjy3Zo https://youtu.be/Dd1x16kNyZI Następnym razem mam zamiar wypróbować film od Szajby a na bioderka to: https://youtu.be/Qzh21hunffY Spacer był, ale krótki (pewnie maks 2km) i raczej spokojny. Nie włączyłam zapisu aktywności. I jeszcze wrzucam taką [...]

[...] :-D Nawet 0 na termometrze i szron mnie nie przestraszyły. Super było. A jak mi się biegać chciało... Wpadło tez trochę rozciągani nóg - dwójki w siadzie, skręt. Dłuższe rozciąganie to tak tylko 2, maks 3x w tygodniu, a pozostałe dni to 10-15 minut, ale dobre i to :-) /SFD/2020/11/22/ce24f8149be9408caa2448c4089a6e9c.jpg [...]

[...] nie wyborażam sobie robić tego w zwisie }:-( ) 2b. pompki przy stole (wysoko) 2x15 3a. pullover z gumą i unoszeniem nóg 2x10 3b. wznosy z opadu na piłce 2x10 Do tego rozciąganie góry, m.in. klatka i nadgarstki i trochę nogi. Porolowałam też czwórki i pasmo. Spaceru nie było, bo Młody ma katar i jakiś niewyraźny był. Jakbym była tylko z [...]

[...] gdzie widziałam ten pistolet, ale już w zeszłym roku chciałam pod choinkę ;-) gdzieś na forum nawet dyskusja kiedyś była, wypowiadał się forumowy fizjo. Dziś było krótkie rozciąganie bioder, głównie w wykrokach i przy ścianie, wszystko z Małą na rękach %-) Poza tym wizyta u fizjo uroginekologicznego. Z bieganiem, większymi ciężarami i [...]

[...] piątek Dziś dla odmiany bez spaceru, ale zrobiłam ćwiczenia na brzuch: - dead bug 2x10 - progresja do hollow body - spięcia 2x20 Strasznie mam pospinane nogi, przydałoby się rozciąganie. Fotki z wczorajszego spaceru: /SFD/2021/1/8/e1a0515bcb224a0f8fd3569ce2b2f6eb.jpg /SFD/2021/1/8/67d39163a74a4ac3b34eaf328751e49a.jpg [...]

15.01 piątek Zrobiony krótki trening: 4x obwód - podciąganie łopatkowe na kulkach 10x - pompki na krzesłach 8x - wyciskanie talerza jednorącz 5kg x8 - podciąganie łopatkowe (killer plank) 5x 2x obwód - rdl jednonóż 10kg x15 - monster walk 25x Nogi lekko, bo miałam zakwasy po truchtaniu. Góra tym razem 4 obwody i to był dobry pomysł, bo mięśnie [...]

[...] treningów na siłowni + cardio/interwały na maszynach. A tymczasem... 22.01 piątek Jak to mówią, samo się nie zrobi. Czas był, więc skorzystałam. Przed południem: * rozciąganie dwójek + skłon * 3x obwód: - dead bug 12x - unoszenie zgiętych nóg 10x - progresja do hollow body max - kolano do łokcia 10x - spięcia brzucha 20x Wieczorem: [...]

4.02 czwartek Planowany dnt, w sumie nic ciekawego. Nawet nie było czasu na rozciąganie a szkoda, bo mi brakuje chociaż tych krotkich sesji. Dziś miał być trening, ale raczej będzie dnt. Mała źle w nocy spała, mozliwe że przez to że zmniejszyliśmy dawke lekarstwa które dostaje. Padnięta jestem, a jeszcze potrzebuje siły na wieczór bo znowu sama [...]

[...] rodziny, maja dużo czasu i żyją z prowadzenia treningów nawet nie jest w stanie zrozumieć, że po całym dniu padasz i nawet nie masz siły na trening albo brakuje czasu na rozciąganie i treningi uzupełniające. Takie podejście zero-jedynkowe albo życie albo treningi. Mało kto potrafi zrozumieć chęć pogodzenia jednego z drugim i jeszcze dobry [...]