rozciąganie

[...] widzę, że do końca ok nie jest. + Rozciąganie po treningu. + Aeroby: rowerek stacjonarny 11min. --- BZDETY Słaby trening dziś, w czwartek będzie lepiej. Kvrwa naperdalam rozciąganie codziennie i niewiele to pomaga. Jeszcze muszę wyrobić te 15cm w dół w MC i będzie w miarę OK, w siadach też trochę głębiej by się przydało, ale opornie to idzie. [...]

19.05.2011 - CZWARTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 20:45 Szama : przed treningiem 10g BCAA (około 14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu szejk: 30g carbo + 30g WPC ***ROZCIĄGANIE*** 200g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 20g sosu meksykańskiego 65g arachidów 200g kuraka + 20g sosu meksykańskiego + warzywa jajecznica [...]

26.05.2011 - CZWARTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 20:45 Szama : 10g BCAA (około 14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 150g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g arachidów + warzywa 2 kebaby: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + 30g sosu meksykańskiego + warzywa jajecznica z 4 jajek + 25g sera [...]

[...] po takich wojażach wcześniejszych - sukces fhui. + Aeroby: rowerek stacjonarny 15min. + Rozciąganie. --- BZDETY Trening roku, nie ma co dyskutować Aeroby mnie dobiły, na rozciąganie brakło motywacji - zrobię za chwilę. Jestem zadowolony bardzo, bo widzę, że wytrzymałość rośnie, technika się polepsza, ciężary też nieznacznie rosną, ale to [...]

[...] więc lekko sobie robię. Redu idzie fajnie, tak mi się wydaje. Jutro zobaczę jak to "na papierze" wygląda, ale jestem zadowolony. Ostatnio trochę rozciąganie zaniedbałem, tak po łebkach robię, kvrwa musze się mobilizować bardziej. Jeszcze w siadch i MC trzeba poprawić technikę, bo nie jest tak jak ma być. Track na [...]

[...] w warunkach domowych? rehabilitant nie zabardzo potrafi mi pomóc, doradził mi sposób wzmacniania kulszowo-goleniowych, bo tweirdzi, że to też może pomóc, no i oczwyiście rozciąganie też, bo ciągnie mnie ciągle w tyle uda jak odpowiednio się "złożę" z wypięciem bioder w sumie wydaje mi się, że przydałoby się też trochę mobilność [...]

ogólnorozwojowa rozgrzewka przed treningiem, po treningu rozciąganie partii ćwiczonych i antagonistów + na szybko reszta ciała :-D Czyli na początku treningu: zwykla aerobowa rozgrzewka + do tego rozciąganie dynamiczne(bo jak piszą to bez tego to rozciąganie statyczne po treningu mija się z celem), nastepnie trening siłowy i po treningu streczing [...]

Jestesmy w sumie w tym samym wieku wiec moze rozpisze Ci moj, mozesz sie na nim wzorowac. Wsumie to nie mam schematu na poszczegolne dni tygodnia staram sie powtirzyc po prostu jakis trening w przyciagu 3-4 dni. Trening I - cel wzmocnienie plecow oraz obreczy barkowej podwyszenie ilosci wykonywanych podciagniec: 1. Podciaganie na drazku szerkoim [...]

24/06/14 Wtorek Trening 6 x 10 Box squat 20 kg/25/30/35/37,5/40 Him Ham rozciąganie Cardio 30 min orbitrek Wszystko zajęło mi około 60 minut + w domu w ciągu dnia oczywiście Przysiad przy ścianie Generalnie wczoraj nie był mój dzień. Mimo tego, że się najadłam (przekroczyłam bilans) to zupełnie nie miałam siły na kręcenie na orbitreku. Przysiad - [...]

[...] cały trening góry bez obijania oraz cały trening z Dnia 1, dlatego zrobiłam go w sumie dwa razy. Skusiłam się też na porządne cardio na orbitreku. 3/08/14 Trening Dzień 1 rozciąganie czwórki, dwójki, HIM 1. przysiad 3x 20 bez obciążenia 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 2x8kgdo obciążenia mam pewne obawy, używałam skręcanych hantli, nie wiem [...]

Siłownik: Rok temu to dosc dlugo. Mowiac obrazowo staw sie usztywnil. Czesto tak sie dzieje. Jest to odruch obronny i swiadomie trudno przekroczyc te pozycje, bo nawet miesnie zaczna dzialac wbrew twej woli. Podczas zejscia w dol miesien prosty lydki musi sie rozciagnac tak by kolano wysunelo sie w przod wzgledem stopy. W tym punkcie najprostszym [...]

[...] wykazując się znajomością tematyki - wówczas nie można zbyć zdwrsarza argumentami dla starej babki. Wtedy lekarze wycofują się z wcześniej wyrażonego zdania. Rozgrzewka i rozciąganie przed treningiem to oczywistość. Rozgrzewka ma przygotować organizm pod względem fizycznym i psychicznym do treningu. Głównie daje: - podniesienie temperatury [...]

Rozgrzewka i Stretching mogą być w takiej kolejności czy też muszę poukładać ?: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok [...]

Czyli mój tydzień będzie wyglądał następująco: Poniedziałek: Lekkie rozciąganie,Ćwiczę w domu,intenstywne rozciąganie; Wtorek: MMA; Środa: Lekkie rozciąganie,Ćwiczę w domu,intenstywne rozciąganie; Czwartek: MMA; Piątek: Lekkie rozciąganie,Ćwiczę w domu,intenstywne rozciąganie; Sobota: Bieganie; Niedziela: Regeneracja; I myślisz QUEBLO, bo ty [...]

[...] prowadzić według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko [...]

przed treningiem (po rozgrzaniu sie i rozruszaniu stawow) rozciaganie dynamiczne po treningu rozciaganie statyczne tak powinno wygladac rozciaganie przy treningyu silowym a nie jak pisal Konr4d. w dni beztreningowe jesli sie rozciagamy zawsze przed rozciaganiem rozgrzewka, pozniej zaczynac od dynamicznego i przejsc do statycznego

@Energista Lekko pomyliłeś pojęcia ... Chodzi mi o rozciąganie po treningowe dla rozciągnięcia mięśni po treningu... czyli tak jak pisałem wcześniej ten artykuł jest po to żeby zapobiedz poważnym kontuzjom (które możesz wyczytać w artykule) a nie dla jak najszybszego rozciągnięcia mięśni ... To co mówisz jest prawdą robiąc to w rozciąganiu w dni [...]

[...] trening regeneracja itp., suple już mam plan jak wrócę Bieganie: mam 6dni w tygodniu do dyspozycji na bieganie. 4 dni w tygodniu trenuję na siłce ACT. przed/po bieganiu rozciąganie DT siłki to: pn, śr, pt, nd - w te dni po tr. siłowym biegam, a tak to mogę rano waga 75kg wiek 17 wzrost 173cm Pon, śr, pt, nd – bieganie po tr. [...]

od dziś zaczynam ćwiczyć rano płatki owsiane + mleko od krowy + 2 całe jaja za chwilę pierś + warzywa + kilka ziemniaków trening (rozgrzewka, rozciąganie, a6w, trening siłowy, bieganie ( rozbieganie ), rozciąganie) pierś + banan przed snem 2- 4białka jaj może więcej.. a6w 3s po 10p i raczej nie wzrasta tak do końca miesiąca, potem może zrobię [...]

[...] zero wyjść. A założone obecnie miałam 2200 co i tak jak się rozkręcę z treningami pewnie będzie za mało ;-) Za to OBOWIĄZKOWO jako turbo ważny punkt treningu muszę dołożyć rozciąganie bioder.... @@-) bo nawet neurolog stwierdził dzisiaij, że coś słabo jak na osobę ćwiczącą i zakres ruchu mam jak 80 latka }:-( :)) Aczkolwiek jak spojrzę na moje [...]