rozciąganie

[...] zmieniam co 8-10 tygodni i układam je na podstawie własnych doświadczeń nieraz korzystam z gotowych planów z SFD - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? jest około 10min rozciąganie rzadko - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? nie ponieważ ćwicze na piwnicznej siłowni ale właścicielem jest nauczyciel [...]

[...] i czy na jakiej podstawie je ukladacie? Co 8 tygodni - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? Rozgrzewka obecnie to podstawa kiedyście robiłem rozgrzewki prawie wcale rozciąganie raczej nie chodź próbowałem - Czy sa w waszej siłowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? Nie ma - Ile jesteście w stanie poświęcić by dojść do [...]

1. technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? Masa - 100% technika, kiedy cwicze na sile mniejsza uwage przywiazuje do techniki. 2. ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Pewnie niewielu, nie uwzgledniam ich. 3. czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna [...]

[...] treningowym. 3.brak 4.co 8-9 tygodni robie sobie tydzien wolnego od silowni 5.Srednio wypijam ok.3 litrów wody dziennie 6.Trening zmieniam co 8-9 tygodni opieram sie na swojej wiedzy na temat mojego organizmu i mądrych poradach ludzi 7.Przed treningiem 10 minut rozgrzewki + rozciąganie po treningu rozciąganie 8.Tak jest instruktor 9.Wszystko

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? ciezar - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening nie wem dokońca o które ci chodzi - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? naderwania,nadciągniecia -normalne na duzych ciezarach - Ciezki trening- [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? NIEDA SIĘ ZROBIĆ SIŁY Z POMINIĘCIEM TECHINKI,ALE W ODWROTNĄ STRONĘ TAK - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? TAKA WIEDZA JEST W MOIM PRZYPADKU NIEODZOWNA - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem TECHNIKA, ALE UNIKAM IZOLOWANIA. WIERZE ZE TYLKO WSPOLPRACUJACE HARMONIJNIE MIESNIE I STAWY (ITD) W NATURALNYCH RUCHACH DAJA BEZPIECZNY TRENING NA WYSOKIM POZIOMIE . CIEZAR TEZ JEST PRIORYTETEM... - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? - w zależności jaki trening...te dwie opcje zawsze ze soba musza współgrać, nie wyobrazam sobie pocisnąc 200 na płaskiej bez techniki - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? - trenuje je bardzo skrupulatnie sa bardzo wazne - czy macie [...]

[...] je według własnego uznania, zmieniam też według niego ale zwykle zmieniam po każdym okresie regeneracyjnym - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma?rozgrzewka uboga, za to rozciąganie zajmuje mi dużo czasu - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek?ćwicze w domu - Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do [...]

[...] miesni Nie wyrabiam jak mam 3x w tyg, czuję się znudzona i ograniczana i zwyczajnie przestaje to takie uczucie marazmu. A 5-6x w tygodniu po 1h? I czy wliczacie w to rozciąganie? I mam pytanie czy NIE DA się stworzyć trwałych efektów nie ćwicząc systematycznie i regularnie tylko tak porywiście jak mam w zwyczaju tylko może na mniejszych [...]

[...] Ale na teraz będę leciał treningiem A-B-C A Podciąganie podchwytem do klatki 5x5 Diamondy 5x15 Unoszenie nóg do drążka 5x5 Przysiady 5x30 Rozciąganie chce, żeby trening z rozciąganiem nie trwał więcej niż 45minut B Front lever z podkurczonymi nogami(proste ręce 5s-podciąnięty5s) aż do upadkix10 Super man hold 5x20s Elbow lever 5xmax Hand stand [...]

Długo. Dość długie rozciąganie zrobiłeś, choć to na pewno Ci nie zaszkodzi. Pewnie ono samo zajęło z godzinę jak nie lepiej ? Jaką robiłeś rozgrzewkę ? Czas pewnie przedłużyło też chodzenie do książki i obczajenie następnych ćwiczeń i ich opisów ? Od razu podpowiem Ci, że jeśli robisz od razu po treningu rozciąganie to zjedz między jednym a drugim [...]

[...] trenowania 'z Lafayem' 2 razy w tygodniu. Wszystko jak najbardziej ok Dokładnie to jest udręką, ale daję radę :D Ja po niecałym miesiącu znałem na pamięć już całe rozciąganie, a sam trening dużo szybciej, więc po prostu cierpliwości z tym czy może 'wcisnąć' tam jeszcze ok 22-23 ostatni posiłek czy nie bardzo?? Mógłbyś jakieś białko [...]

[...] potraktowałem jako trening siłowy;-) 29.03 worek rozgrzewka 2min ciosy proste 1min przerwy 2min ciosy sierpowe 1min przerwy haki łokcie + dodatkowe rozciąganie 2min low kick 1min przerwy 2min middle kick 1min przerwy *2min high kick +spokojna walka z cieniem, rozciąganie *jeszcze dużo rozciągania, i nauki tej techniki [...]

hmmm rano nastawienie od razu na rozciąganie . Rano nasz układ mięsniowo-szkieletowy jest nie rozruszany i stosunkowo najłatwiej o kontuzje, tym bardziej przy rozciąganiu. Jeśli już najpierw porządne dogrzanie potem trochę rozciągania. Chociaż szczerze nie nastawiałabym się na poranne treningi nastawione na rozciąganie.

[...] skoro nigdy żadnych przerw nie robiłeś By the way, też kiedyś mnie tak kłuło (tak z przodu) i to w dwóch barkach, nie mogłem się tego pozbyć. Wydaje mi się, że w końcu rozciąganie przedniego aktonu pomogło (ręce splecione jak najwyżej ze plecami, nabranie powietrza do klatki piersiowej, maksymalne jej wypięcie oraz ściągnięcie łopatek), ale [...]

[...] i trochę myślę nad zamianą; czy wznosy z opadu ułatwią mi trochę życie? }:-( guma: a feee :-{ mam wrażenie, że gdybym sobie tak strzeliła w twarz, bolałoby mniej niż to rozciąganie #-P interwały: świat mi się wyłączył i przestałam go słyszeć #-P Czaję się na te w terenie :-)) Ogólnie: Mówię sobie "trzeba fajterem być", bo zostało niewiele do [...]

tak tylko że szrugsa retrakcyjnego ciężko zrobić z dużym obciążeniem sztangą:) Trening MP 8x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 43,5kg/16x 33,5kg/24x 23,5kg Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny 12x 9,5kg/12x9,5kg Superset: Uginanie sztangi stojac + Wycisk wasko podchwytem 12+12x 23,5kg+43,5kg/12+12x 23,5kg+43,5kg/12+12x 23,5kg+43,5kg Superset: [...]

[...] spać, a zajechany jestem niemiłosiernie %-) BOKS 12:00-13:00 u siebie Rozgrzewka 10minut Praca na worku 5x3minuty (1min. rest) Walka z cieniem 2x3minuty (1min. rest) Lekkie rozciąganie 5minut BOKS 17:00-18:00 w klubie Rozgrzewka 15minut 6 Technik 20minut Sparingi 4 rundy po 3 minuty Bieg 2minuty Brzuszki 2minuty Rozciąganie 10minut [...]

[...] małe jeszcze wytrenowanie trwał on od 1 do 2 minut. Oto czasy moich sprintów: 1. 7.91 2. 6.91 3. 6.88 4. 6.89 5. 7.29 6. 7.28 7. 7.20 8. 7.53 9. 7.80 3. Dosyć kompleksowe rozciąganie nóg. (Jak tylko będzie kamerka, to sfilmuję moje rozciąganie do oceny) P.S: Grzyniu musiał się odwrócić podczas niektórych ćwiczeń gdyż nie mógł przestać się [...]