rozciąganie

5.03.18 DNT Miska: 1. Tunczyk, oliwa, kapusta kiszona 2. i 3. Dorsz, hummus, kasza gryczana, kapusta kiszona 4. Pankejki z tofu z gruszka. O dziwo bardzo dobre. Szkoda ze i ze straczkami musze sie rozstac @-) Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk [...]

16.03.18 DNT Miska: 1. Wieprzowina pieczona, brukselka, jablko, baton z suszonych jablek, slonecznika i czegos tam jeszcze- promocja byla a sklad ok dla mnie 2. Wieprzowina+ batat+ oliwa, brukselka 3. Krem z batatow z kakao +maliny, serrrano, kapusta kiszona Suple: wit d3+k2, b- complex, enzymy przed posilkami, probiotyk 2x dziennie, selen na [...]

18.03.18 DT Miska: 1. Antrykot wol., kasza gryczana, szparagi, pomidory 2. Mielone wolowe, kasza gryczana, pomidory, czosnek, oliwa 3. Nalesniki z kaszy gryczanej, krem z awokado, mango Rolowanie/rozciaganie: troche mobilizacji przed treninigem Kroki: 13647 TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 3x15 [...]

19.03.18 DNT Miska: 1, 2. Ziemniaki, kalafior, klopsiki z indyka z marchewka, pieczarkami, cebula- pozazdroscilam Cod :P pycha byly 3. Owsianka z truskawkami Suple: wit d3+k2, b- complex, enzymy przed posilkami, probiotyk 2x dziennie, selen na noc Rolowanie/rozciaganie: dwuglowe, troche porolowalam przod ud Kroki: 13173 Mialam saune w planach [...]

Haha jakbym wrzucila tabelke z codziennymi pomiarami to tam dopiero sie dzieje ;-) dzisiaj np. waga prawie o kg do gory skoczyla 20.03.18 DT Miska: 1. Sledz wedzony, kasza jaglana, salata, kapusta kiszona 2. Dorsz, kasza jaglana, oliwa, salata, marchewka 3. Kasza jaglana, platki jaglane, jagla ekspandowana- resztki, jagody, odzywka, czekolada [...]

Asia jak tylko masz mozliwosc to bardzo polecam. Zwlaszcza jak lubisz piekne plaze :-) Lot mamy do Lizbony i na pewno wynajmiemy tam auto tak jak 2 lata temu. I nie wiem wlasnie czy sie zakotwiczyc w jednym miejscu, czy po kilka dni w roznych miastach spedzic. Ostatnim razem zjezdzilismy wybrzeze od Lizbony do Faro i myslalam teraz zeby uderzyc w [...]

Paula nie wiem, ale raczej to bez znaczenia- mamy ostateczna date wyprowadzki i potem ma juz nas tam nie byc. No nic, trzeba bedzie przezyc... 7.04.18 DT Miska: 1,2. Klopsiki z indyka z warzywami, ziemniaki, warzywa 3. Budyn na mleku sojowym, odzywka, wiorki koko, kiwi Rolowanie/rozciaganie: biodra, plecy Kroki: 14211 TRENING Wypadal mi [...]

Zapomialam o bilansie poprzedniego tygodnia :-D Treningi silowe 4/7, rozciaganie 6/7, jogi nie bylo, miska od srody 100%, kroki 85231 9.04.18 DT Miska: 1. Makaron gryczanym kapusta kiszona, oliwa, tunczyk, salata 2. Makaron gryczanym kapusta kiszona, oliwa, dorsz, salata 3. Kasza gryczana, odzywka, maliny, mango, pasta kokosowa [...]

Chyba, że tak. W sensie że Highbar sam w sobie nie wymusza przecież ATG więc samo przejście na tą formę nie wymaga większej mobilności. Samo ATG to rzeczywiście już mobilność :D Chyba wszystkie tak mamy że po @ najlepiej wyglądamy ;-) Co do Barcelony to super pomysł, piękne miasto i na prawde wiele jest do zobaczenia. Nie moge sie doczekac :-) [...]

23.04.18 DNT Miska: 1, 2. Makaron ryzowy i gryczany, piers z indyka, warzywa 3. Jw. tylko wolowina zamiast indyka 4. Platki jaglane, odzywka, wisnie, pasta koko Rolowanie/rozciaganie: lydki, a u fizjo lopatki Kroki: 13508 Wlasciwie to mialam isc do fizjo z posladkiem ale uznalam ze to mi bedzie latwiej samej rozpracowac niz lopatke. No i [...]

Tydzien w plecy jestem z wypiskami- znowu trzeba podkrecic tempo w pracy, zrobilo sie cieplej, zblizaja sie tez majowe swieta i sezon, a to oznacza wiecej roboty. Gdyby nie zblizajacy sie wyjazd pewnie byloby ciezej, a tak wiem za za 3 tygodnie bedzie chociaz chwila pauzy. Uzupelnie tylko treningi, miska byla wg zalozen, od czwartku zmiany w [...]

U mnie jest o tyle latwiej ze mam prace na nogach- z iloscia krokow to roznie, bo to zalezy od tego ile mam pracy, nieraz wiekszosc dnia stoje przed kompem, ale np. wczoraj niezle sie nalatalam przez pare godzin. Do tego zawsze jakies wyjscie do sklepu po zakupy, droga z i do pracy, z i na silke i sie uzbiera. Ale nie wyobrazam sobie w tej chwili [...]

[...] Unosząc ręce do góry robimy wdech, zginając w łokciach robimy wydech. Unosząc ponownie robimy wdech, opuszczając do pozycji początkowej robimy wydech. Korzyści: rozciąganie mięśni rąk, klatki piersiowej i pleców, rozgrzewa stawy. Drzewo (vriksasana) tak jak drzewo stoi stabilnie i mocno związane z ziemią, tak ćwiczący powinien stać w [...]

Trening nr 23 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 48 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 21 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -54 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 10 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie [...]

[...] ;-). Taka sama dawka preparatu musi działać inaczej na osobnika ważącego 70 kg a inaczej na byka ważącego 100kg. Wniosek z tego że trzeba eksperymentować :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 [...]

bardzo lekkie rozciąganie dynamiczne w rozgrzewce, mocne rozciąganie statyczne po treningu

Czyli widzisz to tak: 15:30 - posiłek (50-60g B + 20-30g T) 16:30 - BCAA + Blue Magic/kofeina 16:50/17:00 - Start treningu 18:15 - Koniec siłowego->HIIT->Rozciąganie 18:45 - WPC 19:30 - Posiłek ? Nie wiem czy to rozciąganie po treningu to dobry pomysł. Lepiej się porozciągać w DNT

[...] B + 20-30g T) 16:30 - BCAA + Blue Magic/kofeina 16:50/17:00 - Start treningu 18:15 - Koniec siłowego->HIIT->Rozciąganie 18:45 - WPC 19:30 - Posiłek ? Nie wiem czy to rozciąganie po treningu to dobry pomysł. Lepiej się porozciągać w DNT Nie koniecznie, jeśli rozciągasz się np żeby poprawić mobilność to masz racje ale jeśli chodzi o [...]

[...] spróbuj jeszcze porozciągać mięśnie ud, szczególnie dwugłowe. Jak Ci się nie uda znaleźć zbyt wielu ciekawych ćwiczeń o rozciąganiu dwugłowych, poszukaj pod hasłem "rozciąganie mięśni z tyłu nóg", "rozciąganie mięśni ud" itp. Jak i to będzie za mało to poszukaj filmów (dużo jest na yt), albo książki Pavla Tsatsoulina pt. "Rozciąganie [...]

Ponizej przedstawiam jak będzie wyglądała moja dieta i treningi. TRENING Rozklad tygodniowy Pn: Silownia Wt: Bieganie – Interwal Sr: Bieganie – Progowe Czw: Silownia Pt: Bieganie – Rytmy Sb: Silownia lub trening obwodowy w domu Nd: Bieganie – Wybieganie +rozciaganie/mobility/core upycham ile i gdzie się tylko da +basen jak się uda SILOWNIA [...]