rozciąganie

[...] i pleców, do tego stopnia że cały dzień miałam ograniczona ruchomość głowy w prawo. Wyglądało raczej na problem mięśniowy a nie dyskowy. Cały wieczór masowanie, rolowanie, rozciąganie. 23.05 wtorek Trening na siłowni 1a. wiosłowanie sztangą 12/8/8/8 1b. przyciąganie linki do brzucha 4x12 2a. HT z gumą 3x12 2b. odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 [...]

[...] takich ćwiczeń pojawi się w moim planie ;-) 6.07 czwartek DNT Nie pamiętam czy się rozciagałam wieczorem ;-) Staram się codziennie poświęcic trochę czasu na rolowanie i rozciąganie. 7.07 piatek Trening (dom) 1. HT z gumą 4x15 45kgx12 /40kgx12 /x10 /x10 Żle popatrzyłam na poprzednia rozpiskę i zączełam z za dużym ciężarem. Nie wiem czy mi tak [...]

Nieregularnie. Czasem robię rozciąganie po czasem nie. Jak kończę podciąganiem na drążku to zwykle nie robię. W tracie treningu lubię czasem pomiędzy seriami zrobić (naprawdę łagodne) rozciąganie bo wtedy czuję mięsień jeśli konkretnie mu dokopałem i wiem że jest efekt. Powinienem sobie zrobić tydzień przerwy i wtedy trening cele sprawdzenia? [...]

[...] ma być to jednorazowe "pokazanie się" na tym dystansie). Według mnie plan jest trochę dziwny.. choćby to: -bieg 10-15 min (jedno tempo) -rozgrzewka 5 min (rozciąganie, wymachy ramion, skłony) -bieg 20-25 min Jak dla mnie to najpierw rozgrzewka a dopiero potem bieg Poza tym, jeżeli wcześniej nie biegałeś to ten plan może być [...]

[...] hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (13) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem + Rozgrzewka z Insanity i rozciąganie 03.07.2012 r. -> Insanity Cardio Power&Resistance 04.07.2012 r. -> Trening wersja B Seria i liczba powtórzeń jak powyżej 1) plank max czas (1 min. 17 sec.) 2) [...]

Stretching - rozciąganie mięśni Każdy, kto poważnie myśli o rozwoju mięśni, przed każdym kolejnym cyklem treningowym starannie opracowuje: a) plan treningów uwzględniający najnowsze metody i techniki treningowe, b) adekwatną do wysiłku treningowego dietę i suplementację, c) zadośćuczyniającą skutkom treningów regenerację. Wydawać [...]

widze że Gala robie robote nie bede mieszał. pamientaj że trening siłowy jest cieżkim wysiłkiem fizycznym, powstaja mikrourazy które skutecznie utrudniaja lub zniechecaja kolejne treningi na SW. podstawa wtedy jest rozciaganie 1.przed treningiem wykonujesz rozciaganie dynamiczne 2.po treningu wykonujesz rozciaganie statyczne poszukaj na YOUTUBE [...]

Trening zrobiony. 3h! Ale zajęło trochę ustawianie się, aktywowanie, rozciąganie , 20minut cardio itp itede.. Poleciały nogi czyli. Siady : 0 - x5 , 60 x5, 100 x5 , 120 x5, 140 x5, 160 x5 175 x 2, 175 x2 , 180 x2 Filmik z 180 x2 dodaje chciałem siąść raz i żeby znajomy mi powiedział co do poprawy bo prowadzi szkołe i ogarnia w ch** a tym co ja [...]

[...] hantlami leżąc na ławce dodatniej 20kg x12 x4s Ściaganie gryfu wyciągu górnego do pasa 4x 12 . Pompa przech**. A waga dziś 95.0 także 2,5kg już od weekendu wypłynęło. rozciąganie w siadzie japońskim rozciaganie w siadzie kanapowym Cardio 25 minut bieżnia pod górę 7 stopień i 6 stopień prędkości. I tyle, miałem ochotę plecy dalej pocisnąć [...]

[...] 0.5kg pyrów czy tam nawet wiecej bo nie ważyłem to aż lepiej z mięsem hehe :D. Dzisiaj poleciały plecy i plecy i plecy %-) dużo pleców. Zakatowałem się , potem rolowanie, rozciąganie,25minut cardio . Także lecimy. Najpierw poaktywowałem trochę łopatki wiosłowaniem pustą sztangą a potem 70kg nachwytem i przeszedłem do MC 70kg x 5, 120kg x 5 , [...]

[...] bo siada mi na płuca i nie jest mi łatwo oddychać, zawsze u mnie się tak choroby zaczynają;/, najpierw płuca zaczynają boleć itp a potem reszta. Miał być brzuch i rozciąganie ale nie byliśmy sami i tak wszystko na szybko . Jutro nadrobie po nogach a dzisiaj rozciaganie tylko i brzuszki z gumą. Ogólnie dzisiaj w lustrze gitara później, [...]

Siema. Wrzucam zaległą wypiskę bo weekendy mam pełne pracy i nie ma czasu. W piątek robiłem barki + biceps i triceps , rozciąganie standardowo. Barki jak to barki u mnie na pełnym lajcie , bez skupiania się nawet na nich, ciężar taki zeby poczuć dobrze i styka. Wyciskanie siedząc 30kg x 12 40kg x 12 45 kg x 10 50kg x 6 Unoszenie na boki 20kg x 3 [...]

listopad wtorek trucht 1-2 godziny jazda rowerem 10-15 km plyometryka plyo robisz ZAWSZE na początku treningu na "świezych nogach". Zamiast truchtu i rowerka dałbym sprinty np. 6 x 60 m czwarek lagodny trening (owb1) 5-7 km plyometryka j. plyo pierwsze sobota wycieczka rowerowa 20-80 km (1-3h) zamiast tego interwały 25 minut [...]

u mnie tesz link nie działa sog za reszte

Prawdopodobnie pasmo biodrowo piszczelowe. Boli mnie zawsze po ciezkich biegach - czyli szybkiej dyszce lub dluzszym wybieganiu ponad 20km - a rada jest prosta, rozciaganie i rolowanie pasma biodorowo piszczelowego. Pomaga, mnie boli coraz mniej. Podobno doprowadzenie go ze stanu skrajnego zaniedbania ( jak u mnie ) do jako takiej sprawnosci [...]

[...] po rdl'u miałem ochotę wyjść ale mimo tego dokończyłem trening. Przysiad szedł ciężko i wiem dlaczego, zawsze przed treningiem wykonuję 5 min na rowerku a potem dokładne rozciąganie dzisiaj tylko rozciąganie... RDL póki co stały ciężar ale na następnym treningu spróbuję kolejne 5kg. Wyciskanie już samodzielnie 80kg :) Wiosło dołożyłem 5kg w [...]

[...] minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s38.html Rozgrzewka 10 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x22,5kg 15x30kg 15x37,5kg +5KG 2)przysiad ***** 15x40kg 15x54kg 15x67,5kg +10kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

[...] z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s40.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x25kg 15x32kg 15x40kg +5kg 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA [...]

[...] z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg +5kg 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA [...]

[...] z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg +5kg 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA [...]