Dzisiaj byl Kolejny trening Trening A (czwarty) wioslo 1000m rozciaganie A . Przysiad ze sztanga 12x30kg 12x40kg trenowalam na innej sztandze i nie bylo 5kg wiec dodalam 10. Pierwszy raz ktos mnie asekurowal i moze dlatego wiecej dzwignelam, czulam sie pewniej ze jakby co, to ktos to ze mnie sciagnie (meczace jest to ze stojakow nie ma) B1 [...]
Trening A (piaty) wioslo 1100 m rozciaganie A . Przysiad ze sztanga 10x35kg 10x 40kg 5x 40kg nie dalam rady zwiekszyc ciezaru moc mnie opuscila B1 wyciskanie sztangi skos gora 10x22.5kg 10x 25kg 6x25kg B2 przyciaganie drazka dolnego 10x8 szt. 10x9 szt. 10x10 szt. C1 prostowanie nog w siedzeniu 10x25kg 10x 27kg 10x 29kg C2 wznosy z opadu [...]
DTN suple bez zmian : multiwitamina,omega3, cynk,magnez,probiotyki,enzymy TRENING B wioslo 1000m rozciaganie A. MC 10x35kg 10x 40kg 10x 45kg ostatnia (o zesz kva ja pierd...) B1 wyciskanie sztangi stojac 8x20kg 7x 21kg 4x 23kg (cos nie mam mocy w rekach) B2 sciaganie drazka 10x62.5lbs 8x62.5lbs(+szt) 5x 75lbs C1 wypady 10x 24kg 10x 28kg [...]
shiraz zeszloroczne kupilam taka mini buteleczke coby nie kusilo nadszedl czas na trening no wiec tak Trening A (szosty) wioslo 1000 m rozciaganie A . Przysiad ze sztanga 10x20kg 10x20kg 10x 20kg zrobilam tylko tyle bo nie bylo nikogo do pomocy wiec wybralam mniejsze zlo. tyle umiem sobie sama wsadzic na plecki B1 wyciskanie sztangi skos gora [...]
posilek 3 jest razem z 4 jakos mi sie tak dziwnie zapisalo ostatnie dwa dni czyste nie liczone trening byl w czwartek ale musze looknac na wypiske . kolejny trening planuje na dzisiaj .Dostalam rano @ wiec pewnie mocy na trenigu nie bedzie. czuje sie jak balon nie cierpie pierwszych dni @ jakie to szczescie ze to tylko kilka dni w miesiacu. [...]
ruda dziekuje weekend byl bardzo udany;-) i bardzo gzreczny wpadal tylko lampka czerwonego wina Z micha nie bylo za dobrze jezeli chodzi o ilosc a z jakoscia nie bylo tak tragicznie. Ale jakos przetrwalam z glodu nie padlam.:-D a teraz wczorajszy trening Trening A (osmy) wioslo 1000m rozciaganie A przysiad podwujne dno 8x24 8x26 8x27 B1.skos [...]
wymiary z dzisiaj ostatnio dzisiaj waga 62 62 buist 88 88 pod b 73.5 73.5 talia 68 68 pepek 76 75 uda 54.5 54 lydka37.5 37.5 sobotni trening Dzien 1 wioslo 1100m rozciaganie 1. przysiad 12x 18kg 12x 18 12x18 12x18 (zrobilam z mniejszym ciezarem ba dalej plecy troche dokuczaja i nogi troche bardziej rozlozylam i wtedy nie bolalo:-D) 2a.suwnica [...]
"póki co uważam że mi się to udaje trenując tak jak trenuje" więc po co ten temat ? Może przedstawię ci przykładowy treningu budujący eksplozywność ciała . Przed treningiem rozciąganie dynamiczne A1 - Thusters 6 powtórzeń A2 - wskoki na pudło 6 powtórzeń B1 - wyciskanie na ławce 6 powtórzeń B2 - Eksplozywne pompki 6 powtórzeń C1 - Podciąganie na [...]
[...] dzień 4: Interwały biegowe(proponuje do południa). Bieg ok. 60min, co 3min przyśpieszenie na 30s(pełna moc), 3min zupełnie lekko, trucht. Po 30min biegu krótka przerwa, rozciąganie(max. 3min) i dalszy ciąg treningu. Popołudniu/wieczorem basen, 45min. lekkie, swobodne, ciągłe pływanie. Nie należy omijać basenu ponieważ odciąża on stawy. [...]
[...] własnie wczoraj na treningu po raz kolejny przekonałem się ze do prawidłowego wykonania jakiegokolwiek ćwiczenia potrzebne sa mięśnie brzucha ;-). trenig 12 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 30p [...]
Dzisiaj po pracy trening według planu :-D 14 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 35p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 71 kg, x 5p - 65% T. Max - 81 kg, x 5p [...]
[...] 8-), czułem siłę i radość z treningu :-D. Nawet mi dzisiaj stawy nie dokuczały, zastanawiałem się czy zyję bo mnie nic nie bolało ;-) Po pracy trening 21 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Poziomka - dzisiaj próba na poręczach do dipów, nie jest źle coś jeszcze w [...]
Teraz robie sobie ogólny trening takim planem, chyba powinien być w sam raz ale chcę się jeszcze upewnić ;] - rowerek, bieżnia, rozciąganie - 10 min. - skłony na ławce skośnej - 3 x max - martwy ciąg - 2 x 10 - przysiady - 3 x 10 - wyciskanie poziomo wąskim chwytem - 3 x 10 - wyciskanie pionowo 3 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 - [...]