rozciąganie

co za tragiczny lekarz...ile mial lat? 90? przeciez juz od dawna nie wklada sie kolan w gips... Zrobil CI jeszcze wiecej zlego niz mialas...Lasery itp za bardzo Ci nie pomoga, napewno wiecej da ruch, mobilizacja i rozciaganie. Sprobuj gdzies na rowerze stacjonarnym delikatnie rozruszac kolano, plyn powinnien wsiaknac z czasem...

Freed a miałbyś możliwość podania jakiegoś planu na rozciąganie? Nie tylko pod szpagat ale też kilka ćwiczeń na górne partkie.

Tak jak koledzy wyżej a także lekkie rozciąganie

rozciąganie przed i po treningu

Hej ! Wszystkie wymienione sposoby sa jak nabardziej OK. Najleprzym jednak jest albo kolejny trening - lzejszy, ale z odpowiednio mocna rozgrzewka przed, i na koniec rozciaganie, po drugie sauna + piwo, Trzecie w kolejnosci to masaz np. na basenie przez bicze wodne itd.

Mam jeszcze pytanie, na czym polega rozciąganie rozgrzewające i chłodzące? Czy to są takie same cwiczenia tylko jest inny sposob wykonania? Z tego co slyszalem rozgrzewajace robi sie przed treningiem a chlodzace po? Wakacyjny podpis: Jest gorąco. Jestem naga. Weź mnie.

Czytałem ale tam chyba nic nie ma na temat rozciąganie chłodzącego? Masz moze dla mnie jeszcze jakies wskazowki? Wakacyjny podpis: Jest gorąco. Jestem naga. Weź mnie.

ja bym na Twoim miejscu zastosowal progresje po 10 8 6 4 ruchy(b. dobre na sile) , do tego po treningu jesli masz dostep jakis woreczek rozciaganie , FBW bardzo dobre na powrot lecz nie zabardzo jestem cokolwiek zaproponowac poniewaz z fbw jestem bardzo daleko w temacie :)

A na siłownie mogę chodzić? Wiem tylko, że nie można bardzo obciążać kręgosłupa. Czy ten plan będzie odpowiedni i bezpieczny dla mnie? FBW Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na [...]

pływanie nigdy nie zaszkodzi a powiem Ci tak kiedyś lekarze twierdzili że po 18 roku życia wad postawy nie da się korygować ,lekarze "młodego pokolenia" mówią że odpowiedni trening i rozciąganie są w stanie poprawić sylwetkę w każdym wieku , musisz tylko trafić na odpowiedniego lekarza powodzenia

Boli Cie w okolicach przyczepu mięśnia naramiennego.Porób jakies ćwiczenia rozluźniające tego mięśnia + masaże rozluźniające rozciąganie.powinno pomóc;)

Moim zdaniem kazdy wiek jest dobry na zaczęcie treningu. Mówi się ze zapasy to prawdziwa szkoła twardego życia. Nie trzeba byc nikim wielkim, ale zawsze sie może przydać w życiu takie umiejętności jak wytrzymałość na rozciąganie. Ja zacząłem trenować w wieku lat 7 i trenuje do dnia dzisiejszego a mam teraz 16 lat. Gorąco polecam

17.08.2012 Piątek 19:00-19:45 Klatka Pompki na krzesłach plecak 8kg. 4s x 12p Pompki na "poreczach". 4s x 3p Barki Wznosy oburacz przodem ekspander 2gumy4s x 3p Rozciaganie ekspandera przed sobą 2 gumy 4s x 12p Triceps Pompki wasko. 3s x 12p F.wyciskanie hantli(ekspander 2 gumy ). 3s x [...]

mojim zdaniem mozesz robic sile skocznosc szybkosc rozciaganie i inne bajerki naraz ale nie codziennie oczywisice na sile rob np co 3 dni a rozciagaj sie co 1-2 dni ;) Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

mam 17 lat i tez zalezy mi zebym urósł jak najwięcej... jakie są te ćwiczenia dynamiczne?? jak wyglądają - bo na tym się nie znam... a te preparaty takie jak L-glutamina i inne co zwiększają GH?? czy rozciąganie coś da??? czemu Ci co grają w siatkówę - są wyźsi.. czy może to zadziałać w moim wieku??

Co do tego rozciagania, to nie do konca, bo rozciaganie powoduje (z atlasu cwiczen, nie wymyslilem tego z glowy :P): -powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że „im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu”nie trzeba wiele zastanawiać się nad przydatnością rozciągania), -wzmocnienie [...]

[...] ciało w tym sensie żeby troche urosnąć lecz oto żeby rozciągnąć się do szpagatu lub tak żeby dotknąć rękami ze skłonu podłoża <dobrze rozmumiem?> do autora poszukaj w tych postach ćwiczeń na rozciąganie: http://www.sfd.pl/temat28540/ http://www.sfd.pl/temat134922/ http://www.sfd.pl/temat135103/ jak masz jeszcze jakieś wątpliwości to pytaj

JESZCZE RAZ PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie [...]

[...] (dupa tu jest najważniejsza), wykonują rozciągania i dopiero biorą się za pełny ROM. Sam mam teraz taki problem przy nauce przednich, więc na razie schodzę jak najniżej mogę (kąt 90) ay nie podwijać tyłka, i staram się powiększać zakres ruchu poprzez techniczne rozciąganie dwugłowych i łydek. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-03-31 15:56:56

Ja mam wlasnie od wczoraj tez problem z szyja !! Chyba przeciazylem podczas cwiczen. Robilem a6w, super dunks 3 + rozciaganie. Wczoraj lekko bolala mnie szyja z prawej strony przy kapturach. Dzis nie moge sie skrecac na prawa strone. Posmarowalem reparilem i mam szalik wokol szyi okrecony. Po ilu dniach to moze przejsc???