rozciąganie

Wczoraj miał być trening ale spałem jakiś pokręcony i coś mi "wlazlo" w plecy }:-(, dlatego wczoraj tylko lekko gimnastyka i rozciąganie ;-). Dzisiaj mimo ze jeszcze mnie coś tam łupie, trening zrobiony :-), choć wyszło gorzej niz zamierzałem. Nawet WL wyszło licho bo z mostkowania to raczej były nici. Siady i kółko tez nie najlepiej %-). Trening [...]

[...] - ostatni trening w tym tygodniu dzisiaj po pracy. Jakoś poszło choć zawsze rano mam mniej siły i energii niż pod wieczór. Trening sobota 19.05.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p , 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s [...]

[...] żeby nie dać plamy na siłowni w Jaworze;-)., choć i tak się obawiam że mogę wypaść cienko przy takich sławach jak tam będą%-) Trening sobota 18.05.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 5 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p , 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s [...]

Wczoraj zacząłem nowy plan treningowy, priorytetem w dalszym ciągu jest ławka :-), no i trener niezmiennie ten sam :-D. Trening czwartek 24.05.2019 Dzień 1 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, [...]

[...] do gryfu bo w tej chwili jest 47 cm a ja mam krótkie ręce i dlatego mam problem z rozstawem dłoni :-(. Tymczasem wczoraj Trening sobota 01.06.2019 Dzień 4 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, [...]

[...] treningu }:-(. Wczoraj póóóóóźno wieczorem po "walce" Słodkiewicza z Pudzianem :-D trening 8-) Trening sobota - niedziela 08 - 09.06.2019 Dzień 7 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki , 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, [...]

[...] około 40'C %-). Po schłodzeniu i przewentylowaniu przy około 30'C trening zrobiony. A wczoraj było tak :-D Trening poniedziałek 03.06.2019 Dzień 8 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki , 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x [...]

Sobota i niedziela pod znakiem lekkiego rowerkowania 10, 20 km tempem raczej wycieczkowym ;-). Poniedziałek po pracy W L K Poniedziałek 15.07.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 1. Przysiad [...]

[...] czyli bedzie wiekszy luz, no i będe po wizycie u lekarza z moim kręgosłupem ( zona stanowczo nalega ze mam iść do lekarza {{:-( ) Trening czwartek 14.08.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, [...]

Piątkowy trening :-) Trening piatek 16.08.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 31p - 45 kg, x 8p - 52,5 [...]

[...] z psem - 1 godz - "Supermen" - 3s x 20p - Kółko z kolan 3 x 10p - więcej nie dałem rady z powodu bólu w plecach :-( Trening siłowy czwartek 22.08.2019 dzień 2 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 45p - robione 4010, no nie do końca bo te 4 sekundy w dół to było [...]

[...] fizyczne no i od 19:00 w pracy %-). Dzisiaj przed pracą, choć przy tym upale nie za bardzo mi się chciało ;-) Trening siłowy Środa 28.08.2019 dzień siłowy 5 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 45p - robione systemem 4010, no prawie - 50kg x 5p - seria [...]

[...] odsypiałem nocną zmianę, potem załatwiałem sprawy w mieście, a od 18:30 znowu w pracy. Dzisiaj pod wieczór :-) Trening siłowy Piątek 30.08.2019 dzień siłowy 6 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 45 p - 50 kg, x 5p – rozruch - 75 kg, x 8p x 5s 2. OHP- 45p [...]

[...] na lewej nodze a co dopiero robić to z ciężarem. Wyglądało to tak Trening powakacyjny Wtorek 10.09.2019 dzień siłowy 7 - powtórka Ćwiczenia na rwę kulszową. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - razem 45 minut 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 29 p - 50 kg, x 5p – wpasowanie się w ławkę - 77,5 kg, [...]

[...] tutaj wielkie podziękowania dla Ajazego za pomoc w tych treningach i duże wsparcie :-) };-) . Trening "Dorównać Jaworowi " Poniedziałek 04.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s [...]

[...] nie zabrakło ćwiczeń z piłka i gumami ale tak spokojnie ;-) bo od 19;00 nocki. Dzisiaj planowo Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 3 Poniedziałek 18.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s [...]

Wczoraj po pracy poćwiczone :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 5 Wtorek 03.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 60 p - 3s x 20p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie [...]

Wczorajszy trening :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 5 Czwartek 05.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] obolały i odwykły od ławki po tym lenistwie nartowym jestem, ale trening poszedł w miarę dobrze. Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 8 Wtorek 06.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s [...]

[...] trening. Rozpiska z wczoraj. Późno skończyłem trening, nie było czasu na pisanie bo rano do pracy. Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 8 Środa 08.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s [...]