rozciąganie

[...] zapominajmy również o właściwej rozgrzewce składającej się z kilku-kilkunastu minut ćwiczeń aerobowych i kilku-kilkunastu minut rozciągania mięśni(wiecej o stretchingu w osobnym rodziale?Stretching-rozciąganie?). Miejsce wykonania treningu nie zwalnia nas od obowiązku rozgrzania mięśni, stawów i ścięgien przed przystąpieniem do wysiłku." AĆ

wedlug planu mialy byc dzisiaj nogi i barki, ale jakos dam chyba tym barkom odpoczac tak czuje, ze ja raczej przewiana jestem, bo czuje plecy i barki - w sumie klima, upal, klima, upal. okna otwarte itp stad dzis PLECY, BICEPS - ale fajnie wchodzilo 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 8) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 7) [...]

wiem...ale ja nie chce byc jakims kulturystom brzuch - dla tego bo chyba kazdy chce miec fajny brzuch ;] biceps - zeby nabrac troche sily a tu jeszcze raz plan bo tamten głupio wyszedł :P poniedzialek - rozciaganie , wyskok , biceps , brzuch wtorek.......- rozciaganie , wyskok , ------ , brzuch (trening) środa........- rozciaganie , wyskok , [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: RANO: -Brzuszki – 50x lekko -Przysiady – 50x na max -Skakanka – 2 min POPOŁUDNIE: -Rozgrzewka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -2,5 km – szybko -10x100m (12-13s./100m) 30s. przerwy między każdym 100m -5x200m (27s./100m) 40s. przerwy między każdym 200m -4x400m [...]

Poniedzialek : Lowerbody 1 Rozgrzewka: 1. Spacer posladkami 2. Wymachy nogami 3. Uginanie nog lezac na brzuchu 4. Rozciaganie lydki 5. Wioslo 5 min 6a. Przysiad x15 6b. Pompki x 10 6c. Wyskoki x 5 1a. Goblet Squat 4 15 (0s) 4010 14kg15/14kg15/14kg15/14kg15 1b. Leg Curl 4 10 (90s) 4010 10x42.5g/10x42.5kg/10x42.5kg/10x42.5kg/ 2a. Split Squat 4 [...]

[...] powtórka z wczoraj ;-) Dawniej nie zwracałam na to uwagi, a teraz mi się wydaje, że jeszcze w wielu miejscach mnie blokuje, więc zamierzam jeszcze więcej czasu poświęcić na rozciąganie. I tu mam pytanie - Obli - mogę włączyć callanetics dodatkowo?? w dziennikach innych dziewczyn czasem się pojawia i ponoć pomaga na rozciągnięcie, czy raczej [...]

[...] zapomnialem. Czy moge chodzić na siłownię w dni, w których biegam? Poniżej przedstawiam mój własny plan na cały tydzień: Poniedziałek: 1. siłownia 2. trucht 800-1000m rozciąganie połotek obunóż N 2x50 (to jest skakanie przez płotek na różnych wysokościach: N-niski- ok. 50cm, Św- średniowysoki- 60-80cm, W- wysoki- 100-120cm; ustawiam się [...]

02.07.2013 Wtorek TRENING DNT Rozciąganie Rozciąganie Ćwiczenia jakie każdy "połamaniec" wykonywać powienien Zmasakrowało mnie to rozciąganie konkretnie. Każde ćwiczenie było dla mnie trudne do wykonania i żeby je poprawnie wykonać i dłużej przytrzymać musiałam się nieźle nawysilać. Zakres ruchu minimalny. Zrobiłam streching 1 i 2, zajęło mi to [...]

01.10 Callanetics z Bojarską + rozciąganie Cóż te ćwiczenia wydawały mi się dość trudne Miska Picie: mate, zielona, owocowa, melisa, woda Warzywa: kalafior, fasolka szparagowa, kapusta biała, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58dab9d173cc4f719f195c90c0c97cf6.png 2.10 Zrobiłam przymiarki do treningu nr 1 by Obliques (A) na nowej siłowni, więc przed [...]

[...] dolnego siedząc do brzucha 15x4 15x4 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x2 15x2 (sztabki) C2. wznosy tułowia z opadu 15 15 D. plank 35 s Przed 10 minut bieżnia, rozciąganie, 10 przysiadów, po 12 minut bieżnia nachylenie 16 + 10 minut wioślarz Ciężko mi się ćwiczyło, zawsze na koniec tygodnia mam mniej siły; do tego zbliżała się @. [...]

Poniżej podaje szczegółowy opis progresji ciężaru na klatke jaki zastosowałem przez ostatnie 4 tygodnie, u mnie bardzo fajnie się sprawdził. Przez wiele lat stosowałem standardową metode piramidalną 12-10-8-6, teraz wypróbowałem czegoś innego. Najistotniejsze są zmiany w 2 i 3 serii. ( 2 serii rozgrzewkowej i 1 serii roboczej) 1 seria [...]

Żadko jem ryz , nawet nie wiem dlaczego , ale sie poprawe Czy trening siłowy nie przeszkadza w ćwiczeniach na rozciąganie mieśni itp..?

Chodzi mi o rozciąganie dlatego ,że to ważne jest wsztukach walki , a siłowy , troche robie bo chce zwiększyć siłe ciosu. Blink... dzięki - nie odbije bo narazie nie mam abona

[...] T*****owo jest nom 10 zł za wejście karnet 3x w tygodniu na miesiac kosztuje 80 zł znalazło by sie taniej ale to dobra siłka z dobrym sprzętem za 40 zł też by sie coś znalazło ale wole mieć pewność żę prysznic był sprzątnięty wczoraj a nei w zeszyłm miesiącu ja miałęm worek + rozciąganie robićale hmmmm praca + ACT i jakoś mi ie już nie chce

siema lolki mówiłem wam o pannie z klubu tej 7 lat starszej ode mnie co tydzień chce żebyśmy sie spotkali w klubie a ja kasy nie mam przypał czekam na wypłate i jazdaaa w planach jutro imrpeza Hawajska , będzie grubo a w przyszłym tygodniu wieczór kawalerski 25 slub i wesele gruuuuuuuuuuuube melanże przede mną i będziemy sie bawićna [...]

ja dzisiaj pona****iam troche w worek i rozciaganie jakięs kurda fajna ta panna powiedziałem jej o swoich playa playa zapędach i ze stały związek to eni dla mnie , troche sie zasmuciła ale pote nie było tego po niej widac ani po tym co robiła jeszcze tylko żeby wpadła w sobote aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaj

[...] potem jade do babci , a potem jade po bilety na pociąg i ? i jutro z rana znikam spadam na mazury w okolice szczytna z kumplem na hard SW trejnyn bieganie + pływanie + rozciąganie + technika + sparingi otro bęzie nei wiem kiedy wróce jak przyjdą dobre wiatry i wpadnie troche znajomych na mojądziałeczke to wróce 27 a moze wroce wczesniej [...]

TYLKO ... NA SKAKANCE nie pasują te słowa do siebie ja po skakance ejstem zlany potem że ksozulke wykręcac można potem walka z cieniem i rozciąganie no chyba że skaczesz 2x 5 minut to ok wtedy tylko poelcam 10 rund po 3 minuty , 1 minuta przerwy pomiędzy rundami albo 8 rund po 4 minuty , 30 sekund przerwy daje w ****e ładnie

ktoś pytało witaminki treca multipack 36 120 kapsów ide zaraz worek/skakanka/technika/rozciąganie

a aj sie zrywam worek + rozciaganie + walka z cieniem + skakanka + techinka kopnięc jutro plecy tricol i przebigne 5,5 - 6 kilosów jutro