rozciąganie

"mi pasuje robić najpierw dynamiczne rozciąganie a póxniej statyczne" lak muay miał na myśli to że statyczne powinno się robić na zakończenie treningu a nie przed treningiem kopnięć albo sparingami i ja to też popieram.

22.01.16 DT je je je 8-)8-) zrobiłam mc 8-) 30x10/48x5/55,5x3/60,5x3/65,5x3/70,5x3 i skończyło mi się obciążenie, ale chyba dużo więcej by nie weszło, więc mogę przyjąć ten ciężar do wyliczenia maxa. Obciążenie dokupię na pewno. Ale jaki strach MASAKRA, aż się mi jelita po rozgrzewce zbuntowały \-) 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy [...]

no hej ;-) w sumie rozciaganie karku, a przez to kapturow jest dosc proste i szybkie - to standardowe wychylanie glowy tp jedno, inne to w lezeniu (np przed spaniem) na palcech opierach dol czaszki/takie 2 wybrzuszenia (od kostek az w bok po uszy przesuwasz) i rozmasowujesz uciskajac na miesnie, a ciezar glowy pomaga w wiekszym nacisku bo zobacz [...]

[...] klasyczne 20p Przysiad* 20p dzień dobry 20p Pompki z wąskim rozstawem dłoni 15p Podciąganie na drążku podchwytem 2p 1p Brzuch**: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 rozciąganie *stopy wąsko, pięty na podwyższeniu, ATG **mój ulubiony zestaw, po pierwszej minucie czułem ze mam mięśnie brzucha Wymiary: Waga: 102,4kg Klata: 110cm Udo: 63cm [...]

[...] treningu. Rozgrzewka: - zapobiega kontuzjom - zwiększa efektywność treningu Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka powinna obejmować: - rozgrzanie mięśni - rozgrzanie stawów - rozciąganie - rozgrzanie mięśni trenowanych W praktyce: - trening aerobowy - bieżnia, stepper, orbitrek, skakanka, - krążenia ramion, skłony i skrętoskłony, przysiady bez [...]

[...] tygodniu, w poniedziałki i czwartki. W piątki mam wf, ale to dość lekkie ćwiczenia. Wybrałam "trening dla zielonych", póki co 2 serie po 15. Rozgrzewka- rowerek 10 minut, rozciąganie. 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Siema Wczoraj off Weszlo max 200g ww Waga dzis 110kg PLECY Zrobilem sumo pierwszy raz od ponad 2 miesięcy, zle nie było ale liczylem na ciut lepszy wynik 0a. Narciarz gumy oporowe plus gryfik 20/20/15 0b. Trx przyciaganie 3x15 0c. Guma oporowa rozciaganie (tyl barkow, czworoboczny troche najszerszy) 3x20 1. Mc sumo 60/8 100/7 120/6 140/5 160/4 [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem MAX *** 1min przerwy *** B. - Wspięcia na podwyższenie z obciązeniem 15x - Zarzut sztangi na klatke piersiową 5x - Dipsy na poręczach MAX - rozciąganie gum na boki MAX - wyciskanie wąskim chwytem 15x - podciąganie drążka dolnego 15x Niektóre z ćwiczeń typu wyskoki dosiężne wykonujemy też na treningach mma, więc [...]

[...] 20x mc Allahy 3x6kr 3x7kr 3x7kr 3x7kr 3x8kr Skłony boczne 12x15kg 12x25kg Unoszenie nóg w podporze 30x mc 30x mc Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x20kg 10x25kg + rozciąganie Dieta Jakoś tak dziwnie mało fatu wpadło. Jak zwykle 70g+ to teraz niecałe 60g, z czego 36g przed treningiem. Witaminki kuleją, nadal nie mogę jeść nabiału, [...]

[...] w uchwycie młotkowym 10x13,5kg 10x13,5kg Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 8x15kg 8x13,5kg Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na wyciągu 10x5kr 10x5kr rozciąganie PNF 10 minut Dieta Zacząłem dodawać produkty mleczne, surowe owoce i jest ok, żołądek po chorobie pracuje już tak jak powinien. :-D Wpadło też trochę [...]

Dzień 37 - wtorek Dzisiaj obudziłem się nieco "sflaczały", możliwe, że za mało węgli. Trening Dzisiaj bez HIIT, tylko siłownia + rozciąganie i później JJ. Spóźniłem się na trening JJ i miałem 50 pompek karnych. %-) Żeby nie było za łatwo każda kolejna osoba miała o 10 pompek więcej, a że jedno dziecko nie potrafiło robić pompek to mieliśmy mu [...]

[...] w sumie 24 w serii) Wypychanie na suwnicy palcami 3x100kg 3x130kg 3x150kg 3x180kg 3x210kg Wspięcia na palce w siedzeniu 21x56kg 16x56kg Tibialis raise 10x22kg 10x30kg + rozciąganie izometryczne ~10 minut. Suplementacja Kreatyna 5g przed treningiem i 5g po treningu Witaminki 1 tabletka do porannego posiłku Dieta Więcej kcal z okazji treningu [...]

[...] na drążku ~20s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10x20kg 10x20kg Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10x6kg 10x8kg Zwijanie linki z ciężarkiem 1 seria 2kg. +rozciąganie izometryczne ~10 minut +HIIT 7x20:35 +aeroby 10 minut Zdecydowanie lepiej HIIT zrobić przed treningiem, prawie się wywaliłem schodząc ze schodów po HIIT'cie.:)) [...]

[...] 15kg i zmniejszyłem po 5 rep do 13,5kg, bo ciężko było %-) ) Uginanie ramienia na modlitewniku 8x13,5kg 8x15kg Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 10x6kr 10x7kr +rozciąganie izometryczne +aeroby 10 minut Suplementacja Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminki 1 tabletka po treningu Dieta Dzisiaj większe zapotrzebowanie przez [...]

[...] 3x105kg 3x140kg 3x170kg 3x200kg 3x220kg Wspięcia na palce w siedzeniu 25x52kg 17x67kg Tibialis raise 10x22kg 10x24kg Przysiad ze sztangą na barkach 10x40kg 10x50kg + rozciąganie 10 minut + aeroby 5 minut Suplementacja Doszła suplementacja cynkiem, jak mówiłem. 1 tabletka (zapisane jako 100g w zrzucie diety) to 15mg cynku. Kreatyna 5g [...]

[...] 10x13,5kg 10x13,5kg Uginanie ramienia na modlitewniku 8x13,5kg 8x13,5kg (na resztkach sił %-)] Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 10x4kr 10x5kr 6x6kr +rozciąganie 10 minut + aeroby 10 minut Suplementy Witaminki 1 tabletka 2h przed treningiem. Cynk 15mg 20 minut przed treningiem Kreatyna 5g przed treningiem i 5g po treningu [...]

[...] Wspięcia na palce w siedzeniu 25x39kg 21x52kg 16x65kg Tibialis Raise 10x22kg 10x24kg Przysiad ze sztangą na barkach 10x50kg 10x60kg - dla doskonalenia techniki :-) +rozciąganie 10 minut + aeroby 5 minut %-) Suplementacja Witaminy 1 tabletka rano Cynk 15mg przed treningiem Kreatyna 5g przed treningiem i 5g po treningu Dieta Lepiej, [...]

Dzień 59 - środa Samopoczucie 9/10. Wstałem dzisiaj cały czerwony i wszystko mnie swędziało - efekt zbyt dużego dostarczenia witaminy B3. :)) Dopiero po trisecie barki mnie zaczęły piec i czułem, że trening był jak dla nie odpowiedni. Trening HIIT 5x25:30 (rowerek) Unoszenie ramion bokiem w górę 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] skosie 20x mc 20x mc Allahy 12x9kr 12x9kr Skłony boczne 12x15kg 12x30kg Unoszenie nóg w podporze 30x mc 20x mc+4kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x22kg 10x24kg +rozciąganie 10 minut +aeroby 5 minut Suplementacja Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminy B w trakcie treningu Cynk 15mg przed treningiem Witaminy 1 tabletka rano do [...]

[...] ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10x12,5kg 10x12,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na wyciągu 10x4kr +rozciąganie klatki, bicepsów i tricepsów. +aeroby 5 minut %-) Suplementacja Witaminy 1 tabletka rano Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Cynk 15mg przed treningiem Witaminy B [...]