rozciąganie

Hmm. Zrobiłbym skakankę jako rozgrzewkę. Kondycyja: dałbym bieg interwałami 3-4 km. Na końcu każdego treningu rozciąganie statyczne lub izometryczne i schłodzenie. Nigdy statyczne na początku treningu - zamiast tego dynamiczne. Na kondycję dałbym ćwiczenie ogólnorozwojowe: tj. sprawl - obrona przed wjazdem w nogi (wyrzut nóg do tyłu), żabki, [...]

[...] jako rozgrzewkę. jest elementem rozgrzewki Kondycyja: dałbym bieg interwałami 3-4 km. strasznie pizga i , nei ma za bardzo gdie pobiegać Na końcu każdego treningu rozciąganie statyczne lub izometryczne i schłodzenie. Nigdy statyczne na początku treningu - zamiast tego dynamiczne. mam jakąśdziwną przypadłość , jak sie dobrze nie [...]

[...] był skalowany, prostsze wersje ćwiczen dla takich jak ja ;) lub wymiana na inne w przypadku jakiś problemów, kontuzji. Trener rozgrzewał do walki z samym sobą, były brawa ogólnie naprawde atmosfera fajna. Na koniec rozciąganie. powinnam miec gdzies filmik z treningu, jak znajde to wrzucę. Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-04-06 09:54:05

WOD 7 Dzisiaj bieganie ok 25 minut + rozciaganie. Po tym treningu poszło: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b15a803212174584bfbb4dadb5b9ca39.JPG Po bieganiu i rozciaganiu zaczalem bardzo mocno czuc nasmarowane wczoraj lapy, a podczas prysznicu pieczenie sie jeszcze bardziej nasililo, musialem myc ramiona zimna woda, teraz wygladaja jak poparzone i pieka [...]

Czuje lekko prostowniki, ale bez szalu. O dziwo jakis jestem mniej glodny, wiec koniec koncow rowniez mniej kcal wsunalem. WOD 10 Dzisiaj jedynie bieganie- ok 19 minut, szybszym tempem niz zwykle, teren raz w gore raz w dol, potem rozciaganie. Miska, ok 1600 kcal w tym ok 160g bialka.

Ale jestem zadowolona z wynikow :) Zmierzylam sie i teraz wyglada to tak: -obwod klatki piersiowej- 75 -obwod ramienia - 26 -obwod talii - 70 -obwod uda - 54 - łydka bez zmian A to wszystko dzieki zdrowszemu odzywianiu, cwiczeniom ( przysiady i jakies rozciaganie i wszystko by sie spocic, prawie codziennie , hula hop).

[...] i piątki 5*6 głębokie skoki(zeskok i max wyskok) 4*5 na podwyższenie wskok 3*6 nad przeszkodą skok 3*10-12 kolana do klatki skoki skoki na palcach na 1 nodze po 2-3min +rozciąganie co w na to co poprawić co zmienić co zostawić i jakie to plan wogóle według was licze na odp ludzi którzy sie na tym znaja i na ich rady a i nie piszcie mi że [...]

[...] na coś co się nazywało forester yoga czy coś takiego - tam to było fajnie - czuć było, że ciało pracuje i bez pieprzenia o jakiś alternatywnych rzeczywistościach. Ale w jaki sposób rozciąganie do bólu ma być relaksujące to nie potrafię tego zrozumieć. Może więcej praktyki potrzeba %-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-07-16 13:59:23

Hub: weź się przyznaj, że naczytałeś się na Vipedalii że rozciąganie mięśnie wysmukla i chciał być być bardziej zwiewny i powabny %-)

Neysha, no rozciąganie z rozstępami nic wspólnego nie ma;-) Może rosłaś akurat albo taki zbieg okoliczności, że zauważyłaś. Kittie, ucisk na nerw może jakiś i w poszczególnych pozycjach kości tylko boli... wiesz, przez neta to se mogę%-) Mi się też rozciąga dobrze po treningu, przed za cholere nie ma takiej opcji, ale często zapominam i też jest [...]

W sumie to miałam na myśli mówiąc "lekkie" rozciąganie, bo do statycznego rozciągania nie można tego zaliczyć. Wiadomo, słownictwo robi dużą różnicę,dzięki Kokosik. ;)

No bardzo ładnie. W sumie z tym unoszeniem bokiem nie było tak źle, też wydaje mi się że zbyt mocno pochylasz tułów. Przy wyciskaniu hantli na skośnej, w fazie opuszczania nie trzymasz cięźaru w lini pionowej tylko przyciągasz do ciała, co sprawia że bardziej pracuje triceps niż klatka. Zwróć na to uwagę, bo ten błąd uniemożliwia pryrosty a to [...]

2 cykl Wstęp: Witam ponownie! Mam nadzieje ze się za mną stęskniliście Od poniedziałku zaczynam nowy cykl, tak jak poprzednio celem będzie masa. Trenować będę systemem FBW 15-10-5 według Wodyna. Przeszkodą w zdobywaniu masy, może być wykonywanie HIITa 2 razy w tygodniu. Pewnie wielu z was się zdziwiło, dlaczego chce go wykonywać. Nie robię go z [...]

Total Body Condition (trwa 60min w tym: 15min rozgrzewka, 25min ćwiczenia z piłką/stepper/gumą zawsze hantelki i obciążenie na kostki, 15min ćwiczenia na brzuch, 5min rozciąganie relaks)

[...] trening FBW na siłce. 3 doublety, każdy 5 rund z 1 min. przerwą po każdej rundzie. Po każdym doublecie 5 min. przerwy. I przysiad przedni / unoszenie do brody II martwy ciąg / wycisk nad głowę III wycisk na ławce / wiosło stojąc Na końcu poćwiczyłem jeszcze 5 min. zarzut i zrobiłem kilka serii wspięć na maszynie siedząc oraz porządne rozciąganie.

[...] bieg ok 5min podciągi zamkniętym chwytem 10x / hspu 10x / pistolety 10x bieg ok 5min podciągi chwytem naprzemiennym 10x / dipy na poręczach 10x / pistolety 10x bieg ok 5min rozciąganie Całość ok 1:20h Bardzo dobrze weszło :) Po przyjściu szklanka wody, szklanka soku pomarańczowego, wypas owsianka z różnymi rzeczami i na końcu serek wiejski na [...]

Sory, cały czas mi powiadomki padają, nie wiem czmeu. Aeroby w sensie lekkiego wysiłku- np 20-30 minut rowerka. Rozciąganie to swoją drogą. Lustro jest najlepsze w ocenianiu postępów. Masz relatywnie sporo kcal i może zachodzić u Ciebie recomp- w sensie, że palisz tłuszcz i nabierasz mięśnie w tym samym czasie. Dlatego waga nie leci w dół. Wymiary [...]

[...] troche. Jakieś 15 minut co najmniej. To jest tak jak ze skakanką- też się zaleca co najmniej 15 minut. Hula-hop właściwie działa na brzuch i pośladki. Można w sumie zauważyć że właśnie głównie te części ciała trzeba napiąć żeby kółeczko nie spadło. Na talię polecam po hula-hop (gdy te partie są rozgrzane)- boczne rozciąganie lub wszelkie skręty

Wczoraj dobry trening zrobiłem Tzn wydaje mi się, że dobry: -power clean -wiosło -siady -millitary press -kubańskie -bic/tric (lajtowo symbolicznie) -brzuch w zwisie na drążku -rozciaganie ...a dziś sie regeneruje (czyt. płaszcze dupe w pracy do 21:00) joł

[...] r. DT W czwartek spróbuję z chwytem mieszanym, wierzę, że pójdzie więcej. Po dzisiejszym treningu już odechciało mi się brzuszków%-) Generalnie z mroczkami poszłam na rozciąganie. Małe sprostowanie do wyciskania sztangi, wcześniej zapomniałam dodać wagi sztangi, która wg. internetu waży 12 kg. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]