DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)

Dzisiaj dzień bez treningu.

Miska:
1.) 4 małe jajka, mały banan
2.) odżywka białkowa na mleku
3.) domowa pizza z mozarella i piersia z kurczaka (+ masa warzyw)
4.) 200g piersi z indyka, 200g ziemniaki młode, warzywa

Całość: ok 2200-2300 kcal (sama pizza z 1200, no ale coz), w tym bialko ponad 160g.

A tu foty:

pizza przed pieczeniem



pizza po pieczeniu (zjadlem polowe z mozarella i kurczakiem- w mojej polowce naliczylem sie jakies 86g bialka)



indyk, ziemniaki, warzywa


A i generalnie z nowosci:
a.) dzisiaj juz tydzien bez zadnych slodyczy (nowy rekord )
b.) mysle nad zmiana treningu na bardziej przekrojowy, gdzie jeden dzien bedzie poswiecony na prace z wiekszymi ciezarami i z dluzszymi przerwami.

Mezengan
generalnie tak.





Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-05-19 22:58:42

a jak zakwasy? maść pomogła ??

jak tak patrze na to Twoje żarcie... to może ja po prostu kiedyś wpadnę do Ciebie na obiad

tą pizze to bym zjadł :D

mozna prosic o przepis na taka pizze?:)

Dzien bez treningu i generalnie odpoczynek. Po dlugich staraniach udalo mi sie w koncu kupic buty treningowe (stare juz mocno dziurawe).

Miska:
1.) 5 malych jajek, maly banan
2.) 200g piersi, ziemniaki 250g, papryka zielona, brokul, ogorek, kukurydza, odzywka bialkowa na mleku
3.) 200g piersi, ziemniaki 250g, papryka zielona, brokul, ogorek, kukurydza
4.) serek wiejski, rzodkiewka, 2 tosty pelnoziarniste (100g) z pieczarkami, szynka, serem zoltym, cebula

CALOSC: ok 1850 kcal w tym jakies 180g bialka

Od jutra zamierzam wcielic nowa koncenpcje treningowa.

Pon- trening bardziej silowy:
MC 5x5 (zaczne od mniejszych ciezarow i co tydzien bede dokladac)
WL 5x5 ((zaczne od mniejszych ciezarow i co tydzien bede dokladac)

WT- bieganie

Sr lub Czw- trening oparty na ruchach olimpijskich- rwania, podrzuty, wariacje (+ ewentualnie normalny crossfitowy WOD)

PT- normalny crossfitowy WOD

---
A ponizej dzisiejsze przedpoludniowe zdjecie plecow (niezbyt wyrazne, ale cos tam widac):




Lejjla
no w sumie juz jest ok, jutro trening to sie okaze jak w praktyce.

Lady
No, no tylko by sie wpraszac.

suezd
400g maka pszenna typ 550
woda
drozdze 30 g
oliwa 2 lyzki stolowe
2 lyzeczki so

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-05-20 20:10:05

a nie wolisz treningów siłowo-wytrzymałościowych? Np. 1 duże ćwiczenie 5x5 + po nim crossfit?

Wynioslem sobie wczoraj wage, zeby sie upewnic co do gryfu, wiec nie moglem zobaczyc ile z rana pokaza cyfry. Za to pas -1cm ok (82cm). Postanowilem, ze dodam tez troche aktywnosci z samego rana, jako rodzaj porannego rozruchu. Jako, ze nie chce mi sie pedalowac w miejscu na rowerku przez dluzej niz 10 minut stwierdzilem, ze bede sprzatal ()- tym sposobem dzisiaj 25 minut mycie okien + odkurzanie.

(żona sie ucieszy )

Od przyszlego tygodnia moze 2x w tygodniu rusze tez rowerem do pracy.

---

Dzisiaj po sprzataniu poszedl omlet z 5 malych jaj + maly banan, potem kawa i mysle, ze do godziny wybiore sie na silke.

Lady
Hmm, wiesz co a w sumie to nie jest glupi patent. Cos tak pokombinuje. Jedyny problem, jaki mam jest w sumie z przysiadem- nie mam stojakow, ale moze to i lepszy pomysl. A wyciskania olimpijskie moglbym sprobowac wtedy wsunac do pojedynczych WODow.

Wtedy wygladalo by to pewnie tak:

Poniedzialek: MC 5x5 + jakis WOD
Wtorek: bieganie, narazie lajt kolo 25-30 min + rozciaganie
Sroda: WL 5x5 + jakis WOD
Czwartek: WOLNE
Piatek: Przysiad (w jakiejs wariacji) + jakis WOD
Weekend- WOLNE

Co do stojakow- moze uda mi sie uzyc stacji do pompek na poreczach- wtedy problem bylby w sumie w miare zalatwiony i 3 najwazniejsze cwiczenia bylyby kazdego tygodnoa.

WOD 9

1.) Martwy ciąg 5x5 (pierwsze serie rozgrzewkowe): 34/54/65*/65*/75*
2.) zarzut ze zwisu 34kgx10, podciaganie na kolkach gimnastycznych x5, unoszenie nog w zwisie na drazku x5, wyskoki na pudlo x15
całośc 3 obwody w czasie 5.18

Martwy poszedl latwiutko narazie, druga czesc treningu calkiem fajnie. Po treningu kiwi + Whey na mleku.


*Niestety mam bardzo malo ciezarow na silce- obciazenie do sztangi ok 60kg (z gryfem) + 2 hantle regulowane kazdy po 40kg. Najwieksze talerze warza ok 7,5kg i maja mala srednice dlatego MC zaczynam bardzo nisko (wrecz nienaturalnie). Jezeli chce dolozyc troche wiekszy ciezar musze podwiesic go na lancuchac z kazdej strony, zeby ruch byl kontrolowany klade wtedy sztange na male krzeselko (siega do polowy goleni i od tego miejsca zaczynam ruch). Czyli: 2 serie rozgrzewkowe od samej ziemi, 3 serie wlasciwe od polowy goleni.


Miska:
1.) 5 malych jajek + maly banan
2.) odzywka bialkowa na mleku + kiwi
3.) szynka wieprzowa ok 200g + ziemniak ok 150g + warzywa
4.) schab ok 150g + ziemniak ok 100g + warzywa + tost pelnoziarnisty ok 150g + plster sera zoltego + szynka + rzodkiewka + serek wiejski 200g
CALOSC: ok 2000-2100 kcal, bialko ok 160g

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-05-22 09:18:13

Czuje lekko prostowniki, ale bez szalu. O dziwo jakis jestem mniej glodny, wiec koniec koncow rowniez mniej kcal wsunalem.

WOD 10
Dzisiaj jedynie bieganie- ok 19 minut, szybszym tempem niz zwykle, teren raz w gore raz w dol, potem rozciaganie.

Miska, ok 1600 kcal w tym ok 160g bialka.