[...] wykonujemy ogólną rozgrzewkę, tak by pracowały wszystkie stawy. Przed zasadniczymi cwiczeniami na dana partie miesni stosujemy serie rozgrzewkowe danego cwiczenia. Po treningu wykonujemy rozciąganie ogólne - lub, w przypadku braku czasu -ukierunkowane na cwiczone podczas treningu partie miesniowe. Jak nie masz dodatkowych pytan to zamykam temat.
http://www.sfd.pl/temat162439/ moim zdaniem ćwiczenia na wyskok typu Super dunk air alert a tym bardziej jakieś ze sztanga nie pomagają urosnąć (a czy szkodzą..nie wiem)... prędzej rozciąganie i zwisane na drążku :)
[...] jeszcze smigalem na Boks do gdyńskiego "Sokoła". W zależnosći od rodzaju treningu było albo: Rozgrzewka 15-25 min. To co się zwykle robi na rozgrzewce, wymachy, rozciąganie, bieganko itp. Trening technik na tarczach. No tu wiadomo, może być duża różnorodność, generalnie praca w parach. Na koniec lekki dsparing albo "siłka" [...]
[...] Mark Vella - Anatomia w treningu siłowym i fitness Współczesny trening siły mięśniowej - to wydawnictwo AWF Katowice chyba, autorów znajdziesz Doutreloux J.P - Muskulatura i rozciąganie Jan Górski - Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego Bompa Tudor O i Haff Gregory G. - Periodyzacja teoria i metodyka treningu Ian King - Nowoczesny trening [...]
[...] miejsce (tzn w miarę możliwości rozluźniać całe ciało, ale rozciągane mięśnie szczególnie, nie spinać ich), najlepiej na wydechu - z doświadczenia powiem, że takie rozciąganie chroni też przed kontuzjami, których można się nabawić nie przestrzegając tych zasad (jak komuś się nie chce ). Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2007-02-16 [...]
nie ma oddzielnego ćwiczenia na mięsień odpowidzialny za "mocne kopnięcia" w piłke;D co tu duzo mowic TRENUJ NOGI i tyle. Nie ma na to recepty, biegi, rozciąganie itd. Gdybyś był starszy mógłbyś zacząć typowe ćwiczenia na nogi ale poki co to odpusc sobie bo stawy i kości nie dadza rady. Tak nawiasem mowiąc to bym sie bardziej przylozyl [...]
Grappling bez porównania bardziej obciąża kręgosłup niż stójka z kickboksingu. W każdej płaszczyźnie. (Dociskanie, rozciąganie, zwijanie w precelek, itp. ) Lepiej nie ryzykować zanadto. Jak musisz się jeszcze oszczędzać, to znaczy, że jeszcze nie jest ok. To okres rekonwalescencji, a może jeszcze nawet przydałaby Ci się jeszcze jakaś [...]
Jeśli do dyspozycji masz tylko 1 dzień w tygodniu to postawiłbym na jego wszechstronność. Obwodówka 4-5 ćw. 3-4x obwód Techniki ręczne + nożne Rozciąganie Pytanie tylko czy jesteś na tyle zaawansowany, że będziesz mógł sam taki trening wykonać - bez powielenia błędów.
Dziękuje wam za podpowiedź. Co powiecie na taki trening: Rozgrzewka: Bieżnia, rozgrzanie wszystkich stawów + wymachy nóg Obowody: 4x Uderzanie piłką o podłogę Pompki Wskakiwanie na podest Ciosy ze sztangielkami ( w każdej seri inne) Worek: 4 x 30 sekund dynamiczne ćwiczenie ciosów i kopnięć Rozciąganie
[...] ocalałe włókna otaczające te uszkodzone napinają się chroniąc je . dlatego gdy masz zakwasy ciężko się ruszyć i masz obolałe twarde i trudne do rozciągnięcia mięśnie. rozciąganie po tr. ma tu niewielkie znaczenie. a jeśli chodzi o kwas mlekowy to wyst on po wysiłku beztlenowym. np biegacze na 400m po biegu mają taki poziom kwasu mlekowego [...]
priorytetem w barkach jest wyciskanie postaraj sie ruszyc kark i potem dwa razy w tygodniu barki potem rozciaganie na drazku mi tez to radzili
Miałem trochę technik jogi jako rozciaganie po treningu - dla mnie bomba ale super trudne (jako laika). CO do róznic jogi to sie nie znam, ale podejzewam, ze różnice sa jak miedzy Gracie Barra a Alliance...
jak nie mam dostępu do siłowni robie pompki biegi różnego rodzaju wyskoki skakanka oczywiście rozciąganie rower Pozdro - Tomek
[...] go interesuje a innym nic do tego). Ale skoro Fighter uznał, że "nie udziela się" w tej kwestii to z pewnością przyda się osoba, która pomoże w razie problemów z rozciąganiem, a LN ma na ten temat ogromną wiedzę (wiem bo posłałem do niego maila) i potrafi wyczerpująco odpowiedzieć na każde pytanie. Ciekaw jestem czemu nikt nie [...]
A od kiedy to rozciągnięcie nie ma znaczenia w sztukach walki?????. No i rozciąganie to przecież nie tylko szpagat. PS. Lepiej jest mówić o gibkości ;-) Walczy ciało - wygrywa głowa. Piotr Ilczyna
Panowie czytam wasze wywody i jak narazie nic z nich nie wynika (jeśli chodzi o rozciąganie) a ja wszedłem na ten temat by czegoś konkretnego się dowiedzieć. Szczerze mówiąc to właśnie się rozciągam amatorsko w domu ( wyciąg sznurkowy pod sufitem itp.) lecz mam mierne efekty mimo poświęconego kawałak czasu 5tyg. 1h do 2h dziennie. Chciał bym aby [...]
leci teraz 5 tydz + dodam jeszcze że bardziej czuję klatkę robiąc ją na maszynie ,myślę że łatwiej jest mi ją izolować . Planowałem przez 2 dni treningowe poniedziałek sroda na końcu zrobić 4s wyciskania na płaskiej a w piątek 4s rozciąganie 4s srodek 4s góra. Co ty na to ? Zmieniony przez - skuntrv w dniu 2016-09-16 22:02:28
No też tak myślę może z środa przesadzilem. W poniedziałek na końcu treningu nóg może dorzucić rozciąganie 4s ??W pt 4s na bramie górę klatki , 4s płaska , 4s gora hantlami i 4s rozpietki na płaskiej?
tak ale rozciaganie ma na celu uniknecie kontuzji ,a pisza ze jest odwrotnie
uwazacie ze w sportach zespolowych po rozgrzewce bardziej wskazane jest rozciaganie dynamiczne czy statyczne?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
