rozciąganie

Zależy jak Ci wygodniej ćwiczyć... ja ćwiczę wieczorem (17-19 lub 19-21) ale A6W i rozciąganie robię między I i II posiłkiem (koło 8 rano) pozdro

A kiedy te rozciąganie stosować? Przed treningiem a może o której porze dnia? I ile razy w tygodniu :)?

Ryzyko zwiazane z trenigiem silowym i jego niekorzystnym dzialaniem na uklad szkieletowy jest nie do konca wyjasnione. Ja zawsze zalecam trening ogolnorozwojowy i to z pewnoscia najbezpieczniejsze rozwiazanie. Wiadomo, ze wspomaganie farmakologiczne jest zgubne i tu pojawia sie ryzyko zbyt wczesnego zamykania nasad kosci dlugich. Czysty trening [...]

ale same pompki to nie wszystko. np. robi max. pompek po 3-4 serie plus porządne rozciąganie i rozgrzewka. oczywiście piszę tylko o pompkach klasycznych. bo może wykonywać takie obwody: przysiady x15 "żuraw" max. unoszenie tułowia z opadu w leżeniu przodem z obniżenia (na starcie głowa niżej od tułowia) x15 lub max. brzuszki max. pompki [...]

To lipa , w domu jak zaczniesz robić technikę to pewnie będziesz kiche odwalać i nauczysz się złych nawyków, na razie technikę szlifuj na treningach w klubie, a dodatkowo możesz np. biegać , siłownia, rozciąganie itp.

Nie wiem czy to dobrze ale moją dietą jest.. jeść wszystko ;p Jem dużo owoców, warzyw, mięsa i od czasu do czasu coś niezdrowego jak chipsy lub pizza. A czy poprzez rozciąganie można się "wyciągnąć" w górę ?

[...] solo pomiędzy treningami biegi moga być 3x/ tydzień ale do 20 minut basen zrobiłbym w niedziele w ramach regeneracji pon siłownia wt bieg20min+worek10 w jednej sesji sr wolne czw jak we wtorek pt siłownia sobota wolne niedziela basen tylko z czuciem rozciąganie oczywiście po każdym treningu Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-05 19:18:47

Domatora rób w poniedziałki , środy i piątki , a biegaj w pozostałe dni oprócz niedzieli. I pamiętaj żeby ćwiczyć całe ciało i po treningu zawsze rozciąganie.

[...] partie ciała zrób 15-minutową rozgrzewkę (marsz, bieg, wypady, przysiady, skłony, jazda na rowerze stacjonarnym, wymachy rąk i nóg, podskoki), a po gimnastyce 10-minutowe rozciąganie lub wyciszenie. Ćwiczenie 1 Stojąc oprzyj dłonie na biodrach. Zrób wypad do tyłu prawą nogą, trzymając proste plecy. Powtórz 10 razy i zmień nogę. Ćwiczenie 2 [...]

mi wystarcza - po treningu karate - 10 minut, rozciaganie i masaz. swobodny zwis z drabinki na przyklad to b.dobra rzecz na kregoslup. przemq ******** "the matrix is the world that has been pulled over your eyes to blind you from the truth."

zacznij od ACT to napewno. A raczej wielu ludzi cwiczy bez rozciagania i chyba nic im nie jest. Rozciaganie jest bardzo dobre, lecz da sie bez niego zyc

Tylko trenuj z głową, warto by też było włączyć do treningu rozciąganie mięśni pod koniec.

A jakie rozciąganie jest najbardziej efektywne ? ;) oprocz nóg ;)

Jakie jest najbardziej efektywne, nie wiem, ale statyczne rozciąganie każdej ćwiczonej partii pod koniec na pewno przyniesie Ci same korzyści.

Jest takie jedno urządzonko do rozciąganie nóg ale jest ono zazwyczaj w siłowniach bo jest dosyć drogie (ponad 1000zł) moim zdaniem nie warto dawać tyle kasy. Tańszą wersje znajdziesz jak wygoglujesz Przyrząd do rozciągania mięśni i ścięgien nóg, ale na takiej nie ćwiczyłam więc nie powiem czy dobre.

Ja polecam rozciąganie takie zwykłe siedząc w rozkroku, bez drabinek i pomocników wszelakich. Wtedy mięśnie są przyzwyczajone do np wysokiego kopnięcia.

Narazie jest nas czterech plus instruktor.Zaden sprzet nie jest wymagany,cwiczymy na macie,bez obuwia, w dresikach.Na poczatku rozgrzewka-wymachy,skrety itp rzeczy a po niej rozciaganie,nastepnie zabieramy sie za trening wlasciwy-narazie ciosy i bloki w kombinacjach lub bez oraz kopniecia.Na koniec brzuch.Oprocz brzucha nie robimy prawie [...]

Teoretycznie tak, ale to BARDZO mało prawdopodobne. Przydatne może okazać się rozciąganie tych partii mięśniowych.

klata pompki szerok 30\27\21 rozciaganie ekspanderqa przed soba 30\27\21 biceps(na modlitewniku) + przedramie podnoszenie hantla w chycie młotkowym 21\18\15 podnoszenie sztangi prostej 21\18\15 triceps podnoszenie hantla za głowa 27\21\18\15 wyciskanie francuskie 21\18\15 kaptury robienie "nie wiem" ze sztanga w rekach 21 18 12 plecy [...]

Rozciąganie po treningu jak najbardziej mozesz zrobić