trening dla 14-latka

siema
Nie interesują mnie duże mięśnie ale siła. mam do dyspozycji hantle, ławeczkę, atlas, i drążek. warze 46kg a wzrost ok. 160. Wcześniej chodziłem na siłownię ale niezbyt często i nie regularnie. Biegam co 2 dni. to chyba wszystko.

Jesli powiem że jesteś za młody to pewnie i tak nie posłuchasz. Daj sobie spokój z cwiczeniami narazie. Ogólna aktywność, piłka z kolegami, bieganie (to juz robisz), basenik. Jak juz koniecznie sie upierasz to trening z własnym obciążeniem (masz drążek = masz wszystko).

Ja bym się wstrzymał z ćwiczeniami siłowymi do 18 lat.

a mogę robić brzuszki i pompki. jeśli tak to ile i po ile seri

Możesz robić jak najbardziej, polecam ci trening Domatora poszukaj ;) do tego treningu nie potrzebujesz nic. To trening z wykorzystaniem swojego ciała.

a mogę biegać od pon. do pt. a sobotę i niedziele Domatora

Domatora rób w poniedziałki , środy i piątki , a biegaj w pozostałe dni oprócz niedzieli. I pamiętaj żeby ćwiczyć całe ciało i po treningu zawsze rozciąganie.

Jak chcesz tak bardzo ciężary to przyjedź do mnie i zrobisz mój trening z obciążeniem własnego ciała i przejdą ci sztangi na pare lat podstawa to drążek i pompki