lachu543
Witam,
Mam 15 lat, wzrost 171 cm i waże 78 kg ( niestety ). Chce zacząc pracować nad swoją sylwetką. Mam na celu usunięcie tkanki tłuszczowej oraz budowe mięśni ( najbardziej chodzi mi o mięśnie brzucha oraz biceps i triceps ).
Posiadam następujący sprzęt:
a) ławke pod sztangę - w takim stylu [http://www.ceneo.pl/349492]
b) 2 sztangielki
Prosiłbym o liste ćwiczeń które pomogą mi jak najszybciej zlikwidować tkankę tłuszczową oraz zbudować mięśnie.
Oczywiście stosuję już lekką dietę:
a) śniadanie - płatki z mlekiem
b) 2 śniadanie - owoc lub kanapka z warzywami
c) obiad - staram się jeść jak najmniej tłuszczów
d) podwieczorek - owoc
e) lekka kolacja - przed 18.00
Dodam również że mam możliwość chodzenia 3 razy w tyg. na basen.
Trenowałem 3 tyg. same ćwiczenia rozciągające/rozgrzewkowe typu podnoszenie samej sztangi bez obciążenia, brzuszki itd.
Z góry dziękuję za pomoc.
Mam 15 lat, wzrost 171 cm i waże 78 kg ( niestety ). Chce zacząc pracować nad swoją sylwetką. Mam na celu usunięcie tkanki tłuszczowej oraz budowe mięśni ( najbardziej chodzi mi o mięśnie brzucha oraz biceps i triceps ).
Posiadam następujący sprzęt:
a) ławke pod sztangę - w takim stylu [http://www.ceneo.pl/349492]
b) 2 sztangielki
Prosiłbym o liste ćwiczeń które pomogą mi jak najszybciej zlikwidować tkankę tłuszczową oraz zbudować mięśnie.
Oczywiście stosuję już lekką dietę:
a) śniadanie - płatki z mlekiem
b) 2 śniadanie - owoc lub kanapka z warzywami
c) obiad - staram się jeść jak najmniej tłuszczów
d) podwieczorek - owoc
e) lekka kolacja - przed 18.00
Dodam również że mam możliwość chodzenia 3 razy w tyg. na basen.
Trenowałem 3 tyg. same ćwiczenia rozciągające/rozgrzewkowe typu podnoszenie samej sztangi bez obciążenia, brzuszki itd.
Z góry dziękuję za pomoc.
Krzysztof Piekarz
PaulaReno
żbik_74
