rozciąganie

[...] (2* 1kg) 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) 3C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę 15.02: 4x: & 4x: & 4x: & 4x: 9.02: --- 1.02: --- 4. rozciąganie ^^^^^ 0. rozgrzewka- marsz w miejscu i trochę ramionami przez ok 3minuty 1A. uginanie ramion siedząc- chyba ok, staram się nie bujać... 2B. prostowanie ramion zza [...]

[...] 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 10.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 5. rozciąganie ^^^^^ 0. rozgrzewka- marsz w miejscu przez ok 4minuty... 1A. wykroki- coraz mniej się chwieję, ani razu nie musiałam łapać się ścian, ale i tak momentami było [...]

[...] --- 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 25.02: 10x & 10x 10x 18.02: 7x & 10x & 5x 11.02: 7x: & 8x: & 4x: 4.02:--- 28.01: 5x & 5x & 6x 3. rozciąganie ^^^^^ 1. nie wyrobiłam się, trening robiłam po 22:00 {{:-( 2A. turlanie piłki- normalnie nie mogłam się utrzymać na piłce, znowu }:-((( 2B. plank- coś troszkę [...]

A to ja się nie wtrącam - bo nie uważam, żeby w tym treningu było coś takiego niezbędne. Cokolwiek sobie mozęsz dołożyć - ale swing czy wiosło spowodują że będziesz jeszcze większym drewnem bo jak za mocno uderzysz w temat to się na serio sfatygujesz. no właśnie nie chcę być drewnem @@-) dobra, to zrobię inaczej, dołożę sobie najwyżej domowy [...]

[...] Może dlatego że zaczęłaś od dużego ciężaru - coś się naciągnęło. Raczej zaczynaj od mniejszych i się wkręcaj na ciężar w seriach. 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. ok jak rozciąganie - pomogło w lepszej pompie?? trening szybki i całkiem ok! :-) Micha: trening 1. twaróg, jogurt naturalny, pomidorki, chleb żytni, migdały 2. mozarella, pomidory, [...]

[...] wiem czy jest jakaś różnica w wyglądzie, ale to może dlatego też, że 2 miesiące w ogóle się nie mierzyłam, ważyłam i nie robiłam żadnych zdjęć :-P Ok - tak czy inaczej samo rozciąganie też pomaga plecom i łopatkom, więc zawsze może choć taki bonus doszedł jeśli nawet nic nie urosło. - ale obstawiam że jednak zmiana na plus jest. 4. Wznosy V [...]

[...] jestem, do wszystkiego małymi kroczkami się dojdzie i Pudziana sylwetka też kiedyś będzie \-) Rozpiski zaległe: Trening 30.12.2012 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 54kgx12 ; 58kgx12 ; 62kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) [...]

Mało czasu. Coś tam się ruszałem. Poniedziałek 07.12.2015 40' spokojnego biegu Rozciąganie Wtorek 08.12.2015 1a. Wyciskanie odważnika jednorącz - 12kgx5, 16kgx5, 21.5kgx5, 20kgx5x2, 17.5kgx5x3 1b. Drążek nachwytem - 1,2,4,4,3,3,3,2,2,2, 2. 1HSwing (20kg) - 10x10 w wersji EMOM Rozciąganie Środa 09.12.2015 40' Bieganie Rozciąganie Piątek 11.12.2015 [...]

[...] że to tendencja w drugą stronę tym razem. Dziś już sobie włączyłam płytę z ćwiczeniami. Jakaś joga pilates. I delikatnie zaczęłam Na koniec ćwiczenia dla połamańców i rozciąganie. Miska: płyny: woda, ziółka, melisa z miętą, kawa warzywa: rzodkiewka pomidor, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8afc4d4cf394e058c675a0ab9d239cd.png Nie dojadłam [...]

[...] 1/4) 3A. Curtis P 3x8 (18kg) 3B. Przysiad Plie ze sztangą 3x8 (18kg) 4A Guma - noga do wewnątrz 3x10 4B Guma - noga w tył 3x10 4C Guma - noga na zewnątrz 3x 10 5. Guma - rozciąganie nad głową prostymi rękami Rozciąganie DIETA 3 nektarynki jabłko kabanosy wędzone udko migdały suszone śliwki łopatka pieczona kapusta ogórki pomidory cebula [...]

Za długa ta przerwa. Wracaj filonko :-) Wiem, czasem jednak w życiu bywa tak, że nie wszystko układa się po naszej myśli. Wracam do treningów @@-) Najgorsze jest to, że szefowa wyjechała na urlop, a ja zostałam w wielkim znakiem ? mam nadzieję, że mnie nie przekreśliła i postawi mnie do pionu po powrocie, bo nie wiem w sumie jak się pozbierać @-| [...]

[...] przednie/tylne łokciem, ciosy sierpowe przednią/tylną ręką, uderzenia łokciem w bok przednią tylna ręką + do tego starałem sięzmieniać pozycję walki lewa/prawa. Po tym rozciąganie/wychładzanie: -rozciąganie mięśni piersiowych i naramiennych 3x10 sekund przytrzymanie z dochodzeniem do końca ruchu 2/3 sekundy -rozciąganie mięśni dolnego [...]

PON: * wyciskanie sztangielek ławka prosta 12,12,8 (ROZCIAGANIE)10 pwt. * Wyciskanie z rotacja sztangielek skos '+' 12,12,12 (ROZCIAGANIE)10 pwt. *Wyciskanie sztangielek skos "-" 12,12,12 (ROZCIAGNIE) 10 pwt. *rozpietki 12,12,12 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * przenoszenia hantla za głowe 12,12,12 PT. * Wyciskanie sztangi płasko w bramie [...]

[...] - jest to niegłupi pomysł. Możliwie najbardziej mi znanym ćwiczeniem izolowanym na dwójki jakie mi przychodzi do głowy jest "zbieranie grzybków". Czy w jego kontekście to rozciąganie dałoby się zastosować? tak kombinuję w odniesieniu do mojego planu który akurat robię - czy dorzucenie paru serii takich grzybków w kombinacji z rozciąganiem [...]

Rozgrzewka zawsze przed każdym treningiem standardowo plus niespodziewanka: Box przysiad na jednej nodze 3x max; hantle trzymasz w rękach wyciągniętych przed siebie. http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-691-01/box-squat.jpg Dzień 1 1. Box przysiad ze sztangą 5x 5 2. RDL na jednej nodze 3x 8 3. Scyzoryki na sztandze albo ab-rollerze 3x max [...]

Dołącz inny sposób aktywności ( aeroby, interwały) Jeśli doszedłes do takich wyników idź na siłownię. Albo trenuj w domu całe ciało dołącz nogi i brzuch ;] Polecam Trening O.Lafay ( przeczytaj sobie na forum wypowiedzi i zobacz zdjęcia osiągnięć innych ) Zakup hantle? gryf z obciążeniem? jest wiele możliwości :P Pozdro z KrK ^^ Jak cos ja zaczynam [...]

A tak lepiej? Dobry zakres powt i dobor cwiczen? Na barki sporo bo mam je mocne w sensie ze duzo znosza a takze moge je robic co 3 dni bez problemu Przy klatce tempa ,3 sec negatyw procz pierwszego cw,mostek,ruchy skrocone aby wyeliminowac miesnie pomocnicze,,na barki wycisk jako ostatnie cw z tempem,malym ciezarem na dobicie. Pon Klatka Klatka: - [...]

Camel to rozpiska by Obli, wszystko w calosci: "Gratuluje wszystkim zaciazonym, ktore postanowily cwiczyc w czasie ciazy. Od razu przypominam, ze ciaza nie jest czasem w ktorym: budujemy forme, poprawiamy forme, probujemy nowych dyscyplin, bijemy rekordy i zdobywamy nowe sprawnosci, no chyba ze jestesmy w pierwszym trymestrze i [...]

[...] serie były do nie wiem, poniżej szyi;-) Pompki - bieda taka, że szok. Te 2 pompki i to na podwyższeniu to nie żart - więcej nie byłam w stanie i spadałam na ziemię. Jako rozciąganie zrobiłam rozpiętki ze sztangielkami 6kg (bo pompki nie utrzymałabym długo, ciało odmawiało współpracy). Dobry wybór, uczucie jakby wszystko się w środku rozrywało [...]

[...] seriami w treningu gregry (i czy różnie w zależności czy jest to to samo ćwiczenie, podobne, na inną nogę)? Kiedy się rozciągać - czy trzeba np.: wzniosy łydek obunóż, rozciąganie, przerwa, rozciąganie, wzniosy prawa noga, rozciąganie, lewa noga rozciąganie, przerwa, rozciąganie obunóż, rozciąganie czy jak? Odżywianie, preparaty lub pora [...]