Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x32 12x32 11.Allahy 3x10 pow 10x41 10x41. 10x41 12. Skrety tułowia z nogami w górze 3x20 20x15 20x15. 20x15 13. Palloff press 3x12 12x13,5 12x13,5. 12x18 po treningu rozciąganie Dieta Dziś słabo 2050kcal 168B 67T 193T 1.omlet z puddingiem 0kcal 2.pizza by krzyzu z tuńczykiem i serem Następny Trening silowy chyba dopiero w piątek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8. Wspięcia łydek na stojaca 3x16 16x69 16x69 16x69 9.unoszenie nóg w zwisie 3x8 10.Palloff press 3x12 12x18 12x18. 12x18 po treningu udało się zrobić mobilizacje i rozciąganie oprócz tego w rozpisce nie ma a testowalem Tylko nie znam fachowej nazwy ?wyciag na wysokości klatki i jednoracz wyciskanie z zejściem do środka, mega czucie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 9. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12 12x30 12x35 12x35 10. Skrety tułowia z nogami w górze 3x25 20x10 20x10. 20x10 11. Palloff press z mini bandem po treningu rozciąganie i plank Myślałem żeby rozdzielic Trening tzn. dzis i w niedzielę górę a jutro nogi ale nie jestem pewien czy się wyrobię jutro więc w najgorszym wypadku beda 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x5 10. Wspięcia łydek na stojaca 3x16 16x69 16x69 16x6 11. Moutain climbers+ podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń Spędziłem 2 godz na silowni robiłem jeszcze rozciąganie,planki, mobilizacje biodra i stawów skokowych Przyszły tydzień nie wiadomo jak się uda wyskoczyć, za 2 tygodnie zmieniamy budowe chwilowo i możliwe że uda się w [...]
Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16b8c2632ae54544b8b43cab4b64d5ab.png --- Podwijam tyłek w przysiadzie. Jak to wyeliminować? Jakiś sposób? Czytałam, że kluczowe jest tu rozciąganie przed. Mogę prosić o radę w tym temacie? Dziękuję! Edit - już chyba znalazłam. Mawashi rzucił w interesującym mnie temacie taki filmik: [...]
08.03.2013/09.03.2013/10.02.2013 DZIEŃ 20/21/22 Zaległa wpiska treningowa z piątku i soboty. Niedziela wolna . musze nadgonić wpiski i juz dawac systematycznie. w piatek silownia full oprocz nog a sobota bieg. /SFD/Images/2015/12/31/d496c2dee1e64527bcb05200af0cda7f.jpg diety dokladnie nie pamietam wrzuce fote jednego z posilkow. Dieta opierała [...]
12.03.2013 dzień 24 trening nóg i barków , znalazlem przyczyne zlego samopoczucia na treningu (zbieranie na wymioty) prawdopodobnie to beta alanina chyab za dlugo ja przyjmowalem , sprawdze w2 kolejnych dniach jak sie czuje bez niej. chorobsko mnie jakies bierze wiec duzo teraz odpoczynku + leki [...]
15.03.2013/16.03.2013 DZIEŃ 27/28 Piątek przeleżany w łozku a dzisaj trening calego ciala w warunkach domowych.calkiem fajnie to wyszlo i spompowalo tez konkrecik ;)/SFD/Images/2015/12/31/fc553c61202849fb8a249837d67bc131.jpg w piatek dieta luzna , jakis twarog ,rybka po grecku troche ciasta , i tego typu p******y dzisaj 1.350g kefiru + 50g platkow [...]
17.03.2013/18.03.2013 DZIEŃ 29/30 zostal juz tylko tydzien cyklu wiec zbilzamy sie ku koncowi . w srode mysle ze dam podsumowanie. zdjecia maxy, miary, itd . szkoda ze tak malo ludzi sie udzielalo . ponadto usuneli mi zdjecia z hostingu ;/ Niedziela wolne DIETA 18.032013 1.drozdzówka z serem 2.30g bialka + 300ml mleka + baton muesli 3.100g kaszy [...]
[...] minut wioślarz, obciążenie 5; seria 12x wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 61kg na zakończenie wypychanie ciężaru na suwnicy 12x 61kg i 6x 70 kg; 12 minut wioślarz, lekkie rozciąganie Mocy dalej nie było, nie udało się zwiększyć ciężarów, jedynie tam gdzie na poprzednim treningu było 8 powt. teraz udało się 9 ale z bólem no ale nic, to jeszcze [...]
[...] powinno sie zawsze wtedy, kiedy jest się rogrzanym, po treningu, czy co kto tam robi, w miarę możliwości codziennie. A jak komuś zalezy na szpagacie, to niech sobie od czasu do czasu mocniej dociśnie i poważniej potraktuje to codzienne rozciąganie. Nie wiem, czy komuś to się w ogóle chciało przeczytać, ale tak sobie chociaż popiszę, heh 8)
rozciąganie może lepiej na sam koniec treningu zostaw przysiady 3x20-30 wyskoki piety do posladkow 2x15-20 wyskoki kolana do klatki 2x15-20 wskakiwanie na np. łóżko i z powrotem 10x skok dosieżny 10x wypady 3x (po 10 na noge) wspiecia na palce 3x30 podskoki przy prostych nogach (same lydki i bez pomocy rak) 3x 10 jeśli za ciężko bedzie to wywal [...]
[...] zapraszam na "Masę Krytyczną"30 kwietnia z Dworca w Sosnowcu o godz.15:00. ok. uzupełnię teraz dziennik: 31.03.2011r. spining-1godz. gimnastyka-40min. 1.04.2011r. rozciąganie całe ciało. pompki-3x20powt. pływanie-1400m. "Ładowanie Węgla"-spaghetti bolognese!!!mniam,mniam!!!! 2.04.2011r. miał być luz ale było tak fajnie że [...]
Ja osobiście nie jestem zwolennikiem owoców (fruktoza), dlatego w diecie ich w ogóle nie mam ;-) Orzechy włoskie u mnie konkretnie drogie, więc mogę zapomnieć %-) Może się źle dogrzałeś przed WL, że tak Cie ból złapał? Ja się zawsze 15 min rozgrzewam przed WL w dodatku, rozciąganie jeszcze cisnę.
No tak Lorenzo to bardzo dobry przyklad, mimo tego ze wyladowal ze stanem przedzawalowym w szpitalu :) Akurat rozciaganie to bardzo wazny aspekt potreningowy, kiedys zrozumiesz. Oczywiscie ja nie mam zamiaru kogos przekonywac - kazdy ma rozum.
[...] to ale gdy po mocnych interwałach biegowych zapomniałem się porozciągać to zakwasy mnie później męczyły a gdy tak jak zawsze się rozciągnę to zakwasów brak. No ten mostek to takie jakby odwrócone rozciąganie brzucha:) przyglądnąłem się teraz dokładniej i pomyślałem to widzę więcej różnic, a jutro to zrobię więc pewnie poczuję i zauważę jeszcze:)