rozciąganie

[...] 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzisiaj połowa wczorajszego treningu Dwuglowe martwy na prostych 4x15-6 hipy 3x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna szrugsy 4x20-6 łydka siedząc maszyna 8x25-8 plank brzuch rozciąganie

[...] na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 tyl barku haki ze skretem 5x15-12 Unoszenie na boki w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 lydka stojac maszyna 4x30-15 plank brzuch rozciąganie Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-01-01 22:43:52

[...] do klatki 4x15-8 Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Wyciskanie sztangi za glowa smith 4x12-8 Plecy szrugsy progresja 5x20-6pow racki 300x8 340x5 podciaganie sztangi do klatki lezac na ławce skośnej 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag sznurek leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx 8 serii co minutę plank brzuch rozciąganie

[...] Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 unoszenia hantla na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Wyciskanie smith siedząc za głową 4x12-8 Plecy szrugs 4x20-8 wiosłowanie sztanga lezac na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu górnym Leżąc na lawce skośnej 4x12-8 trx 8 serii co. minutę różne ułożenia plank brzuch rozciąganie

[...] gainer Dwuglowe martwy na prostych smith 4x15-6 hipy 3x10-6 wykopy maszyna 4x15-12 30s Uginanie Leżąc maszyna 4x8-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Biceps Uginanie mlotkowe hantle siedząc 3x12-8 Uginanie na kolanach system 21 3 serie Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja szeroko plank brzuch rozciąganie

[...] chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x15-12 co minute uniszenia hantki w przod 3x12-8 plank brzuch rozciąganie

[...] z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z maszyna 3x15-12 Uginanie ręki w opadzie hantel 3x15-12 Uginanie modlitewnik sztanga 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli po skosie w tył w opadzie 4x12-8 plank plus rozciąganie brzucha

[...] pusha. Francuskie Leżąc gryf łamany ławka lekki skos 4x12-8 Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 wyciskanie ketla ze skrętem stojac 4x15-12 plank i rozciąganie brzucha

[...] Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 plank i rozciąganie brzucha Trening super, pompa jakbym brał niewiadomo co a w sumie prawie trt leci ;p

[...] 3x21 Uginanie hantla na kolanie 4x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie w tyl na maszynie smith 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie ketlem do boku w opadzie 4x12-6 ciągi Rwaniowe progresja 4x10-6 podciaganie na drążku szeroko 6x12-8 szrugsuy 4x12-8 plank i rozciąganie brzucha 7

[...] hantli na boki prog 4x20-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 Wyciskanie stojac na kydkownicy angażując przedni akton 4x15-12 Uginanie hantli mlotki 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 4x15-12 Uginanie Wyciag jedna reka 3x25-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt hantel 2xmaks Uginanie nadgarstkow nachwyt hantel 3xmaks plank i rozciąganie brzucha

Bierze mnie trochę przeziębienie, nie wytrzymałem musiałem zrobić chociaż lekki trening sama rozgrzewa i porządne rozciąganie 30min zeszło. Dziś jak zawsze w niedzielę dość mało jadłem ale smacznie :D 1.tost z jajkiem sadzonym,szynka,serem,pomidorem,majonezem i sałata 2.chili con carne około 125g wołowiny 50g fasoli i z 80g ryżu 3.kasza manna [...]

Dziś po 3 tygodniach interwału 30s on/30s off przyszła pora na nowy interwał 3minuty zmiennej pracy 30s lekko,30s bomby i 30s szybkie proste 30s lekko 30s bomby i 30s szybko po czym 1minuta przerwy. Morderczy interwał. Takie 3 Rundy to dla mnie wyznacznik formy , dziś zrobiłem dwie, więc jest całkiem kozacko. Trening zacząłem od : 7min rozgrzewka [...]

[...] i 5min walki z cieniem) 10 rund na worku po 3min z 30s przerwy pomiędzy z aktywnym odpoczynkiem (34min) Srednie tętno 138BPM 10min cool down z piłeczką refleksową i rozciąganie Na treningu nie brakowało mi wcale siły mimo braku węgli tempo było dosc niskie ale bez tragedi, w miarę trzymałem się w tętnie między 130-148 przy boksowaniu [...]

[...] i 5 plastrów sopockiej z ogórkiem zawinięte w sałatę :D Trening 15min rogrzewki 40min (10x 3min walki z cieniem x1min skakanki bez przerw) Sredni BPM 142 10 min cool dawn i rozciąganie Mega ciężko ciągle wypadałem z tętna musiałem zwalniać, pewnie zapasy węgli mam już na wykończeniu. /SFD/2023/3/9/ea7b8438ea334e6ab13a484072a2b5ca.jpg [...]

[...] 3. Piers z kurczaka,mieszanka chinska, kapusta pekinka 4. Masło orzechowe 3 łyżeczki 5. 3 słupki ogórka zawinięte w 6 plastrów sopockiej i sałaty Lekki trening 15min rozgrzewki w tym piłeczka refleksowa i walka z cieniem 15min na worku bez przerw (12sekund przyspieszenia i 60s wolno) w miare stabilne tętno 135-147bpm 10min cool down i rozciąganie

Dzisiaj to dopiero zrobiłem petardę na śniadanie:D Trening 15min rozgrzewki 45min worek 10 rund po 4min z 30s przerw 10 min cool down i rozciąganie Podsumowanie tygodnia 5treningow boksu w niskim tętnie Całkowity czas 160min + 80min rozgrzewek i jakieś 60 cool down razem 300minut treningu czyli 5h Wymiary: Waga 96,2kg Pas 94cm Łapa 40,5cm Udo 64 [...]

Trening 15min rozgrzewki 40min worek/skakanka ciągiem 5 min rozciąganie Podsumowanie tygodnia 4 treningi boksu w niskim tętnie i 2 jazdy na rowerze w jeszcze niższym lol Całkowity czas 260min boksu i 195min na rowerze, nie wiem czy ten rower liczyć w ogóle taka to była bieda tempowo. Wymiary: Waga 95,2kg Pas 93cm Łapa 40,5cm Udo 64 cm Klatka [...]

Rozgrzewka 20min Trening 10 rund x5min z 30sec przerw, rozciąganie 10min razem 85min (w tlenie) Zmieniony przez - Kury w dniu 3/25/2023 4:16:35 PM

Trening 50min 5min rozgrzewka 1runda z piłeczką refleksowa 4 Rundy walki z cieniem 4 Rundy na worku 1runda z piłeczką refleksowa 5min rozciaganie Rundy po 3min z 1min przerwy. Nie wchodziłem w czerwona strefę żeby być jutro świeżym w klubie. /SFD/2023/3/27/786a34f7ee794f22b4e7d91c1cd7196c.jpg