rozciąganie

[...] jest cwiczenie o któym mysle , to wcale nei jest ono "wadliwe" przynajmniej ja nei odczuwałem nigdy z jego powodu dolegliwości"--> to że nie odczuwasz bólu o niczym nie znaczy. Alkohol też nie jest wadliwy do jakiegoś czasu. Autor widocznie za mocno sie rozciąga jak na początek,zluzuj troche i powoli,rozciąganie to nie zabawa.

Nie wiem co to za system kogoś tam ale zasada jest prosta zaawansowany zawodnik powinien się rozciągać nie więcej niż 2 razy w tygodniu po pół godziny. To wystarczy w zupełności. Extrema rodzi ekstreme. Zbyt extremalne obciązenie prowadzi do takich skutków. A po drugie rozciagać się powinno na koniec treningu. Albo co najmniej 0,5 godz treningu. [...]

Borykam sie z podobnym problemem tzn zakwasami, mi pomaga magnez i delikatne rozciaganie tzn moze nie tyle co calkowicie pomaga ale przynosi sporą ulgę ps o wiele gorszą rzeczą od zakwasów są skorcze (nikomu nie życzę) Pozdrawiam

[...] 2 g białka na kg masy ciała, unkiakj tłuszczów i pustych cukrów(głównie słodyczy i cukru domowego),efekty będą juz po miesiącu. Aha zapomniałem dodać, po tym biegu zrób rozciąganie . Do mlodegokks, zeby brzuch wyszedl na wierzch musisz wykonywać wysiłek nie przerwalnie przez 30 min, najleszpe są zwykłe biegi,a brzuszki, któere robiłes to [...]

czyli kreatyny mam niebrac?? mam 196cm 72kg:/ w ciagu tych 2,5 miesiaca i tak przytylem 5kg:) - dlamnie to duzo, cwicze w poniedzialki, srody, piatki, ale codzienie rozciaganie 3 razy dzienie podstawowe cwiczenia.

Stójkę wg mnie sobie odpuść samemu, co do parteru to w Polsce sporo zawodników kiedyś tak zaczynało więc pewnie się da. Skup się bardziej na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, może siłownie, rozciąganie. Najlepiej poszukaj jakiejś SW w okolicy, czegokolwiek kontaktowego.

Hmmmm, skoro tak twierdzicie. Czy nabiorę po nim siły?? Nie zależy mi na tym by stać się jakimś wielkim miśkiem, ale tylko nabrać trochę masy i siły .Chciałem się dodatkowo rozciągać i biegać. Czy to nie koliduje ze sobą?? Np pn, śr, pt siłka a wt, cz, so rozciaganie???? Zmieniony przez - Thierry w dniu 2004-07-29 15:54:15

tak jeden zestaw wystarczy. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 1s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 1s brzuch + przedramię + rozciąganie

[...] ławce prostej 6) Wyciskanie sztangielek za głowy 7) Pompki w podporze tyłem 8) Uginanie sztangielki opierajac o kolano 9) Uginanie nadgarstków z sztangielką Trening kończymy rozciąganie więcej na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp 9 Ćwiczeń angażująych całe ciało Trening powinnien być wykonywany w technice obwodowej, czyli: [...]

tak,podchwyt tez moze byc-to nie ma znaczenia. rozciaganie? im czesciej,tym lepiej.

Mysle ze narazie 3x w tygodniu. Rozciagac sie wedle uznania czy musze np od najwiekszej parti zaczynac rozciaganie? Zmieniony przez - Maiki-_ w dniu 2012-04-14 23:19:19

A co do aerobów to myślałem żeby dodać teraz taką dobra rozgrzewkę przed treningiem by zawsze robiłem ją byle jak ;/ Teraz będzie 15 min biegania i dobre rozciąganie i dopiero siłowy.

[...] treningów zawodowców jest bez sensu bo nie jesteś zawodowcem. Po drugie, jeśli masz dużo czasu i chcesz uzupełniać treningi regularne w klubie to powinieneś robić to czego Ci brakuje, co także jest zgodne z Twoim profilem zawodnika. Jeden powinien dodać treningi siłowe, drugi wytrzymałościowe, jeszcze inny rozciąganie, boks, BJJ, zapasy, itd.

mam podobny problem w lewym biodrze. Rezonans wykazal, ze nerv jest lekko przycisniety przez biodro. Zaden fizjo ci tego nie rozmasuje, jedynie tylko operacja, co i tak nie daje duzej gwarancji. Pomoglo mi systematyczne rozciaganie statyczne po treningu i nadbudowanie miesni nog, nadal nie jest idealnie, ale nie mam problemow juz z szybkoscia [...]

Dziś biegałem, przed biegiem poskakałem na skakance 3 minuty potem zrobiłem to rozciąganie z tego filmiku i biegałem po lesie i od razu lepiej. Ale całkiem nie zniknęło, zastosuje tego Ben Gaya %-) W moim przypadku to przed biegiem posmarować? Przed czy po rozgrzewce? Tylko łydki?

[...] treningu ale go urozmaicam głuwnie kombinacje ale często robie też z podziałem na rundy 3 albo 6 minutowe 15 rund po 6 minut muj rekord to 20 po 6 m ale puźniej nie mogłem podnieść nogi albo robie też to samo co wyżej ale np same nogi rużne robie żeczy naprawde rużne biegam codziennie pływam dużo skacze na skakance troche siłowni rozciąganie.

[...] ramienia. Jeśli miejsce boli w dotyku albo jest ucieplone i występuje obrzęk, to stosuj zimne okłady, rozcieranie miejsca kostkami lodu 3 min, co 2h. Kiedy ból minie i będziesz chciał powrócić do ćwiczeń, szczególną uwagę zwróć na rozciąganie mięśnia. Popracuj nad techniką. Możesz wykupić zabiegi fizykoterapeutyczne takie jak krioterapia, laser.

[...] bezpiecznie czyli poprawnie technicznie z zachowaniem krzywizn kręgosłupa bez butt winka itd. Bezpieczeństwo jest najważniejsze w tym wszystkim, a dobra technika w tym pomaga. A co do buttwinka to wykonując to rozciąganie ( jedno z filmów podesłanych w temacie poświeconym buttwinkowi) to zlikwiduje go? https://www.youtube.com/watch?v=791XXiYzNbE

Słuchaj prowadź sobie ten trening m.więcej tak: ćwicz 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt lub wt,czw,sobota). Trening rozpoczynaj rozgrzewką, a kończ rozciąganiem. Odpoczywaj ok. 30sek. Podziel na obwody a między nimi odpoczywaj ok. 3-5 min. Możesz ćwiczyć sobie tak ok. 3-4miechy. Pierwsze dwa tygodnie wykonuj sobie po 1obwodzie , 3-4 tydzień 2 obw., [...]

Kolano,narazie odpuscic rozciaganie. Za jakis czas wrocic do tego,przed rozciaganiem rozgrzewka porzadna,biegi,a takze rozgrzewka kolan. Nie rozciagac sie na stojaco,jedynie w pozycji siedzacej. Nie rozciagac sie agresywnie,przy pomocy kolegi,czy tez dociskajac na sile. Mozesz zastosowac jakies masci rozgrzewajace( fastum) przed treningiem i [...]