rozciąganie

[...] hantlami 3x15 4.Wspiecia na palcach 4x15 5.Uginanie nadgarstków z sztangą 4x15 6.Uginanie przedramion z szangą nadchwytem 2x15 / nadchwytem 2x15 po treningu 20min orbitrek + rozciąganie KLATA+BRZUCH 1.Rozpiętki maszyna 5x15 (60s) 2.Brama rozpietki 3x15 (60s) 3.Rozpientki Hantle 3x12 (120s) 4.Pompki 3x15 (bez obciążenia) 5.Zwis nogi za głowę [...]

[...] - 3 x 9p. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 3 x 9p. Sobota Nogi: Przysiad ze sztangą - 3 x 9p. Suwnica głową w górę - 3 x 9p. Suwnica głową w dół - 3 x 9p. Ściąganie i rozciąganie kolan - po 3 x 9p. Łydki - Maszyna - 3 x 9p Łydki - podnoszenie na palcach ze sztangą 3 x 9p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 3 x 9p Unoszenie [...]

[...] wiecej niż 10 - dorzuc obciążenie do pasa Dolny wyciąg, waski chwyt 8x4 Górny wyciąg, szeroki chwyt 10x5 Wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej 10x3 Szrugsy ze sztangą 10x4 rozciąganie miedzy każdą serią Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamana 10+8x4 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ściane 8+6x4 Modlitewnik 10x3 Trening 3 Nogi Przysiady [...]

Witam wszystkich pakerow! Po kilku tygodniowym sledzeniu forum postanowilem napisac i poszukac porady u tych co wiedza co w trawie piszczy. Prawie jak kazdy poczatkujacy poszukuje porady jak i co cwiczyc no ale zaczne moze od przedstawienia mojego problemu. Przed dwoma laty uleglem bardzo powaznemu wypadkowi w skutek ktorego stracilem prawa noge [...]

Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 170 (na oko bo mierzylem sie dosyc dawno) Cel: rzezba Staz: 0 Aktywnosc fizyczna: pilka reczna, teraz wiosna wiec chce dorzucic bieganie we wtorek i czwartek (ewentualnie jak czas pozwoli w sobote), koszykowka na wfach czyli okolo 3-4h w tygodniu Witam. Jestem nowy na tym forum, jednak tak jak zaznaczylem w profilu, [...]

[...] chociaż ostatnio staram się jak naj mniej. Jeszcze co do treningów to zwykle robię aeroby pompki brzuszki ćwiczenia z hantlami póki co mam tylko 4 kilowe plus jakieś rozciąganie no i tabata. 3 razy w tygodniu biegam po pracy zamiast treningu aerobowego. I dochodzimy do momentu w którym proszę was o pomoc. Prosił bym was żebyście [...]

[...] 2.uginanie ramion na modlitewniku 3.zginanie hantelek na lawce skosnej siedząc Uda 4.przysiady z hantelkami 5.suwnica Brzuch: 1.Skrętoskłony 2.brzuszki z cięzarem 3.nożyce 4.plank Sobota:wolna Niedziela:brzuch 1.Skrętoskłony 2.brzuszki z cięzarem 3.nożyce 4.plank Każdy trenning jest poprzedzony rozgrzewką 10 minutowym biegiem i rozciąganie

[...] 90%, 102.5% , 80% Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą 3x20 powtórzeń (stały ciężar) W dni nie treningowe HIIT: 1.rozgrzewka 2 minuty: przebieżka, wymachy rąk, skłony, rozciąganie mięśni ud i łydek. 2.Jeden interwał: 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu 3.Początkowo robimy 5 interwałów, potem co tydzień lub dwa tygodnie zwiększamy je o [...]

Bez dwóch zdań, kolana to najsłabszy element w naszej "konstrukcji". Mysle, że wartoby było, abysmy się wymienili wiedzą, co w naszym przypadku powoduje ich urazy. Jesli chodzi o mnie, to dolegliwości kolan mam po nastepujących skłądnikach treningu: 1. rzuty z kolan (np seoi-nage). wspaniała broń, szybkie, dynamiczne, skuteczne. ale cóż z tego, [...]

Witam Moj staz wynosi 5 miesiecy i postanowilem zmienic swoj plan treningowy. Mialem dobry plan trennowy, zrobilem na nim okolo 20 kg masy, dieta, przerwy po kazdym miesiacu 2 tyg i zmienna intensywnosc treningow okazaly sie sukscesem. Moj plan (cel klatka + barki) wyglada tak: PON Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg [...]

[...] i przywracający kondycję): składa się z dwóch treningów tygodniowo skoncentrowanych na rozwoju muskulatury oraz z jednego treningu wytrzymałościowego. Plus za każdym razem rozciąganie mięśni - Program dla zaawansowanych (pozwalający osiągać wyniki sportowe): składa się z trzech treningów tygodniowo skoncentrowanych na rozwoju muskulatury oraz z [...]

[...] mnie-na ukos(ćwiczenie podobne jak na tych maszynach typu dragon- chyba zrozumiecie o co mi chodzi). No i teraz mam pytanko do znawców: otóż chciałem wiedzieć czy takie rozciąganie( a rozciągam się codziennie po 12 min. takim sposobem) da mi jakieś rezultaty aby wykonywać coraz wyższe high kicki. Proszę Was abyście mi nie wypominali że takie [...]

[...] że trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu, trenuję również nogi (przysiady, wspięcia na palce) najlepiej pasował by mi trening w stylu: bieg 10min. średnim tempem rozgrzewka rozciąganie rzuty ( by wpadło od tablicy) rzuty czysto podskoki (kolanami do klaty) wyskok z dwóch nóg jak najwyżej bez zgięcia kolan dwutakt drop jump przysiad bułgarski [...]

Witam! Amatorski trening chciałbym poddać ocenie oraz prosić o wszelakie wskazówki, sugestje i zmiany oraz jestem przygotowany na krytykę. Po prostu tak mi się ukształtował w budowaniu formy, odchudzania oraz diety. W sprzęt raczej nie jestem w stanie zainwestować na dzień obecny. Kreatyna Trec CM3 1250 + Trec Protein -Atlas 55kg(miał być z [...]

[...] wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie arnoldki 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Dzień IV rozciąganie ekspandera w opadzie tułowia podchwytem do biorer (stojąc na gumach) 2 serie przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 2 serie podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] palcami nóg - 3 serie ( 15,12,10 ) BARKI - wyciskanie sztangielek w siadzie - 3 serie (12,10,8) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie (12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie (12,10) Przed każdym treningiem rozgrzewka cardio 15 minut, rozgrzewka szczegółowa przed ćwiczeniem i rozciąganie po zakończonym treningu.

Witam forumowiczów. Przygotowuję się do zawodów w dwuboju siłowym, które odbędą się za siedem tygodni(wyciskanie + martwy). Mam już ułożoną dietę. Do szczęścia brakuje mi tylko planu treningowego i zestawu supli. Dostałem wprawdzie plan od trenera ale wydaje mi się, że za dużo w nim ćwiczeń. Co wy na to? Oto ten plan: I dzień - Klatka + triceps [...]

[...] jaka wybrać i kiedy dać Brzuch 3 razy w tygodniu po treningu. W piątek w tyg nieparzyste Klata&triceps a w parzyste biceps&triceps. W sobote zabawa z workiem, ćwiczenia na rozciąganie i poprawa kondycji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18+ Waga: około 87 Wzrost: hmm 194?? Cel treningowy: poprawa sylwetki - piorytet triceps Staż treningowy na [...]

Wiek: 18 Waga: 55kg - wiem mało, ale już kilka kilo w miesiącu przytyłem:) Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: masa bo co chcieć innego Staż: 1 miesiąc Aktywność fizyczna: bieganie na autobus ćwiczenia fizyczne w domu:) Dysponuję: sztanga + ławeczka, drążek, ekspander, hantel i tyle Dieta: śniadania drobne bo nie lubie jeść rano, główny posiłek [...]

[...] nogi zaczęły się ładnie kształtować, natomiast z klatką nie jest najlepiej - póki co moje piersi zrobiły się szpiczaste, bez żadnej formy (mimo wielu regularnych ćwiczeń na rozciąganie klatki: brama, rozpiętki, izolowane ćwiczenia na maszynach). Ostatnio otrzymałem propozycję wejścia w cykl z wino. Co sądzicie? Jedna duża obawa: włosy - jak [...]