rozciąganie

[...] góra 20/25x10/27x7 20/25x10/27x6 D. wiosło sztangą 20/22x10/22x10 17/20/22x10 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank koło ~15 sekund na serię 20 min orbitrek + rozciąganie RDL - pracowałam nad techniką. Wyciskanie - progres %-). Poprosiłam jednego faceta, żeby mi nagrał ostatnią serię przysiadu, ale niestety nagrał tylko 1 [...]

[...] po dzisiejszym egzaminie i znużona nauką %-). Biłam się z myślami czy iść, czy nie iść... ale nie ma lypy, trzeba było iść /-)_. Aktywność: Jakieś 35-37 min biegu + rozciąganie. Telefon mi wypadł z kieszeni i się rozwalił, dokładnie po 24min i 30 sekundach biegu #-P. A miałam średni czas 5:39min/km, co jest w sumie słabym tempem, ale [...]

[...] uda mi się zrobić x10. D. wiosło sztangą 22/25/25x12 22/25/25x10 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~15, ~15, kilka sek %-) 20 min marsz na max nachyleniu + rozciąganie Wiem, że ból mięśni po ćwiczeniach nie świadczy jeszcze o jego efektywności, ale pierwszy raz po tym treningu czuję też brzuch. A "wydawało" mi się, że dotychczas [...]

[...] zrobiłam tylko jedną serię, ale nie miałam siły i smętnie zawisłam na przedramionach, więc plankiem to to nie było. Tak już mam, że bez lustra się nie umiem ustawić }:-((. + rozciąganie Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata +warzywa: surowa marchew, kalafior, kapusta, ogórek +łyżeczka żelatyny [...]

[...] C. WL 27/30/35x6 27.5/30/35x7 D. Push Press 25/25/27x8 22.5/25/25x10 E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 23 23 +10 min orbitrek, 10 min rower stacjonarny, rozciąganie. Szczerze mówiąc, nie wiem skąd wzięłam siłę na ten trening - przyszłam na siłownię 5h po śniadaniu. I hmm... przydałoby się nakręcić nowe filmiki. Dieta: [...]

[...] C. WL 27/32/35x6 27/30/35x6 D. Push Press 25/27x8/27x6 25/25/27x8 E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 24 /-)_ 23 +10 min orbitrek, 10 min rower stacjonarny, rozciąganie Poprosiłam kolegę o nagranie ostatniej serii przysiadu, więc wrzucę filmik na końcu. Od pewnego czasu zapisuje sobie w telefonie dystans pokonany na [...]

[...] rozwala mnie totalnie 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 15p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 15p Tu nie ma niespodzianek,standardowo dobre czucie. Na koniec 15 min aerobów i rozciąganie. I tutaj mam do was pytanie: jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić RDL ? Nie podchodzi mi to ćw,strasznie męcze się przy technice i nie mogę załapać.W momencie kiedy [...]

[...] 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 20p - 90 kg (ciężar samych talerzy) 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 20p 60kg Progres na suwnicy + 10kg i + 5 powtórzeń. + 20 min aero i rozciąganie Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: 3x mintaj + kasza gryczana + ogórasy Trening ( przed i po BCAA) 4 posiłek: owoc + białko 5 [...]

[...] 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 20p - 90 kg (ciężar samych talerzy) 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 20p 65kg Progres na wspięciach siedząc + 5kg. + 15 min aero i rozciąganie Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: 2x mintaj + makaron + warzywa Trening ( przed i po BCAA) 4 posiłek: owoc + białko 5 [...]

[...] ćwiczę bez zapasu. Powoli czas na zmiany i regenerację. Tak jak pisałem, zamierzam trenować 4x w tygodniu, więc będę mógł trenować jeszcze lepiej. W końcu będę miał czas na rozciąganie, dodam jakieś ciekawe elementy, których jeszcze nigdy nie stosowałem, będę mógł eksperymentować. Narazie w mojej głowie siedzi koncepcja splitu podzielonego na: [...]

Witam ponownie ! ROZPISKA ZA 20.11.2010 Dzień treningowy - tydzień 2 Nuki ! 1. Prostowanie nóg 3s x 15p 2. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 100x 6 110x 6 120x 6 poprzednio 115x 6 3. Żurawie 4s x 8p 3,5 x 8 3,5 x 8 3,5 x 8 3,5 x 8 poprzednio 2,5 x 8 4. Front Squat 4s x 8p 45 x 8 45 x 8 45 x 8 45 x 8 poprzednio 40 x 8 5. [...]

Witaaam ! Dzień treningowy - tydzień 3 NOGI + PRZEDRAMIĘ 1. Prostowanie nóg 3s x 15p (5 sztabek) 2. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 82,5 x 6 92,5 x 6 102,5 x 6 112,5 x 6 122,5 x 6 poprzednio 120 x 6 3. Żurawie 5 x 8 5 x 8 5 x 8 5 x 8 poprzednio 3,5 x 8 4. Front Squat 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 poprzednio 45 x 8 5. Uginanie nóg leżąc 3s [...]

[...] wycisk wąsko - ładnie francuz hantlem - tutaj był problem, bo coś mnie kuło w prawym barku prostowanie ramion - tu już resztki sił, mocna pompa Na koniec treningu brzuch + rozciąganie Micha: 1 posiłek: jaja + owies + warzywa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: łosoś + makaron 4 posiłek: kurczak + makaron + [...]

no najlepiej obczaj na YT, ja miałem to cwiczenie w dwóch planach i w jednym miałem na plecy a w drugim na rozciaganie ud, to zalezy jak sie "wykonuje" to cwiczenie i wtedy działa chyba na to albo na to adzik albo hubert na pewno lepiej to wytłumacza Stajemy w rozkroku nieco większym niż szerokość barków. Sztangę kładziemy na górnej [...]

[...] na udach wypychanie ciężaru + prostowanie - masakra, trudno mi się chodziło i byłem blady, miałem już dość ! łydy - oki, zrobiłem zgodnie z planem, dobrze paliło na końcu rozciąganie micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening (po treningu whey + owoc) 4 [...]

[...] wykroki - nie lubię tego ćwiczenia, źle mi się to robi, chociaż baardzo mocno czuję tu nogi wypychanie suwnicy + wyprosty - już miałem dość.. łydki - świetna pompa na końcu rozciąganie jak zawsze micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek [...]

[...] Triceps 1.Francuz sztangielkiem stojąc (jednorącz) 12 x 10 12 x 10 12 x 10 2. Prostowanie ramienia na maszynie (drążek) 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 + jakieś rozciąganie koment do treningu: Nogi - wszystko ładnie, dopóki nie zacząłem MC... Mocno odczuwałem mięsień krawiecki, więc odpuściłem. Już wcześniej miałem z nim problem - [...]

[...] z ciężarem. Ściąganie drążka w opadzie tułowia - trochę triceps czułem, da się wyizolować plecki, tak by ten tric nie wchodził ? Wiosłowanie jednorącz siedząc - pompa i rozciąganie pleców łydki - dobra pompa, do teraz je czuję Micha Kcal - 3995 B - 287 w tym 243 zwierzaka T - 143 W - 387 Suple rano 5g creatine xplode + 1kap CM3 przed [...]

[...] ciężko szło, w ostatnich powtórzeniach już łokcie trochę na boki mi się rozłaziły. Tutaj albo powtórzę ciężar za tyg. albo dodam jedynie 2,5kg. Ściąganie drążka w opadzie - rozciąganie, pompowanie i inne takie %-) wiosło siedząc - no tutaj elegancko wchodziło, konkretna pompa odwrotne rozpiętki - to była kropka nad "i", góra pleców i tylne barki [...]

aa chopcy wkurzyl sie i zamiast w środa to teraz sciagnolem sobie szyna ) Teraz mnie czeko powplno i ostrozno rehabilitacja Wiece takie powolne rozciaganie nadgarksta, kciuka itp bo jednak to bylo 4 tyg usztywnione