rozciąganie

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ccb8781b7224036a5a473d44743245f.png DT / 9.05.2014 Trening A jest zdecydowanie moim ulubieńszym :-D hate wykroki TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 5/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 70kg x3 4/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 (4) 70kg x2 3/ [...]

[...] dzień poza domem, bez szans na interwały. Pogoda na njabliższy weekend też nie zapowiada możliwości biegania w terenie {{:-( DT / 15.05.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 [...]

[...] 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d286c228bc484d21bc31bffa88e252f0.png TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 11/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 – chyba cos zle policzyłam poprzednio do czterech :D 10/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x4 [...]

DT / 27.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0c0f10731094738823f488272133558.png Nie sądziłam, że tabata jest AŻ takim hardkorem. Czuję się po niej jak po interwałach, kręci się w głowie itp itd @-| Nieźle spompowała mi ciało, ciężko się potem robiło brzuch, ale czułam, że coś się dzieje :D Po: [...]

DT / 28.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne Fajnie wszedł dziś trening- czułam całe ciało. Zastanawiam się, czy wspięcia na palce nie powinny być robione na stepie, zeby lepiej rozciągac łydkę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eb12a7b8e014297a688be60335fab47.png Po: rozciąganie statyczne, rower 15 min (tempo). W planie jest wyjscie [...]

[...] mam prawo czuc sie ciut zmeczona %-) niestety mam wrazenie ze tłuszcz na brzuchu i boczkach rozgoscił się na stałe i wcale nie maleje {{:-( TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08d32499d5db45abbcac513fdb31f55f.JPG 1. ciezko sie zaczyna robic 2. ok 3. strasznie duzo powtorzen @-) do tej pory zwykle [...]

[...] wyspałam %-) mam dziś integrację pracową i 2h paintballa, także będzie jeszcze trochę ruchu dzisiaj, ale jutro wieczorne bieganie obowiązkowo TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67415da218394ef980a2305a0ddf9ca0.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby to 14min na bieżni (2 min marsz + 12min bieg 9-11km/h) [...]

[...] ogórek zielony, cukinia, brokuł, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcd4829f0c1a4f2ead8a6c923c7cbc4c.png DT / 17.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d9518a65a1e4dfcb8773155afa28cbb.JPG Po: rozciąganie statyczne, Obwody- ok 1. nogi wchodzą coraz lepiej, ale jeszcze [...]

DT / 24.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69dbe24fad264aacbbd81ea7b722c4be.JPG Po: rozciąganie statyczne, Nie wyobrażam sobie, do czego miałabym na razie dołożyć @@-) kiedy czuję, że w pierwszej serii jest ok, to kolejne już mnie tak męczą, że wiem, że nie zwiększe ciężaru. 12 powtórzeń i 4 [...]

DT / 2.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07da93075c05441fa50dc8b0a15fc36f.png Po: rozciąganie statyczne, aeroby 10min bieg 9-10km/h 1. Jest mega ciężko, przy kolejnym zwiększeniu ciężaru mogę zacząć nie zaliczać zadanych powtórzeń 2. przytrzzymywałam na gorze troche dłuzej i ledwo zrobiłam. [...]

[...] ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, Zielenina: ogórek zielony, por /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/923ccd93fc604984accb058c3330f962.png DT / 24.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db74a91c71e04fc5bd898cca9e419f4c.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby 20min bieg 9,5-10,5km/h Wypoczęłam, wyspałam się i [...]

[...] dzien leje, a rano zostałam uwięziona w metrze na godzinę i teraz muszę siedzieć w robocie. Marzy mi sie kocyk i herbatka @@-) DT / 26.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22d13ad44210492d996cf89e304c9f8b.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby 10min marsz 6,5km/h, gr 6,5% Przy MC trochę chwyt [...]

[...] ogórek kwaszony + niewliczone 5 łyżek budyniu bez cukru /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfb409ada2c644478d009947b972e837.png DT / 2.09.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32012015f73448fca344cf216a76053f.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby - wieczorem planowane bieganie, w koncu (o ile [...]

[...] tym, że miałem nogi może w miarę widoczne, ale za to mniejsze niż jak byłem po paru miesiącach ćwiczeń zaczynając przygodę z siłownią. Trening zacząłem od rozgrzewki , rozciąganie dwójek, wewnętrznych ud, trochę dynamicznych przysiadów. Przerwy między seriami 1.5 min, a między ćwiczeniami 3 min. Każde powtórzenie było wykonywane na cały [...]

[...] 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wąsko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem [...]

[...] ----> + 5kg przypięte do pasa + łydki: 2 x 15p - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach (suwnica) ----| 75kg rozgrzewka: - 7 minut na rowerku - 15 minut w miejscu - rozciąganie, wymachy, skręty.... ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - płatki czekoladowe w 300ml mleka 2- II śniadanie: - 4 kawałki chleba z salami 3- po treningowy - banan - makaron [...]

[...] Generalnie długo siedziałem na siłce, prawie 2h. Dawno tyle nie byłem, ale poniekąd dlatego, że przerwy miałem ciut większe niż zwykle i trochę więcej czasu zajęło mi rozciąganie, jak i inne wygibasy po treningu. W martwym nie było progressu jaki sobie założyłem przed, tj wpadło 130 kg x 1, ale bardzo ciężko szło, więc to nie był mój dzień [...]

ja mam pytanie, dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Słyszałem że przed treningiem wykonuje się ćwiczenia skocznościowe itp. tak jak Pan tutaj opisał a po treningu wykonuje się rozciąganie a Pan uwzględnił rozciąganie przed treningiem, to w końcu jak to ma wyglądać?

[...] Sportowy Sobota Rano Spacer z plecakiem 1,5 godziny Obciążenie 10 kg Popołudniu Odpoczynek ------------------ Niedziela Rano Pływaj 5x200m Sportowy Popołudniu 20 minut rozciąganie Sportowy Tydzień nr 5 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem 2 godziny Obciążenie 10 kg Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano Sprint [...]

[...] w leżeniu 10 10 Przekładanie piłki z boku na bok - skosy 10 10 Na koniec 1km biegu w 4:50 Dieta:2950 kcal 22.06 - Czwartek Bez treningu, 2500 kcal, odpoczynek, rozciąganie i rollowanie. 23.06.2017 - piątek To był dzień przed kolejnym startem, trening wpadł z rana, sił raczej mniej nie było, przynajmniej nie narzekam, stale [...]