[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

Liczę na dobry wynik w przysiadzie tylnym, chciałbym te 120 kg machnąć pare razy :) w sumie nawet ten 1 raz jest dla mnie ok, bo to 150% mojej masy ciała, więc dla mnie ok :) ale generalnie żebym operował przy ciężarach trzy cyfrowych to będzie bardzo fajnie :)

Tak to już jest fajny wynik. Najlepiej machnąć dwuwagę w przysiadzie i martwym ciągu i jest gitara

12.03.2016

DT

Dziś plecy, fajnie weszły. Generalnie długo siedziałem na siłce, prawie 2h. Dawno tyle nie byłem, ale poniekąd dlatego, że przerwy miałem ciut większe niż zwykle i trochę więcej czasu zajęło mi rozciąganie, jak i inne wygibasy po treningu. W martwym nie było progressu jaki sobie założyłem przed, tj wpadło 130 kg x 1, ale bardzo ciężko szło, więc to nie był mój dzień jeśli chodzi o ćwiczenie. Poprawa była na pewno w przyciąganiu trójkąta oraz przyciągania drążka na wyciągu górnym. Generalnie zadowolony jestem z siebie, bo dzień wcześniej dorzuciłem serię hantli na bica w uginaniu i poszły 3 serie przy 14 kg. CIężar może dość śmieszny, ale pamiętam, że więcej niż 10 kg nie dawałem wcześniej rady :) Nawet raz wrzuciłem na kilka powtórzeń 16 kg na łapę i jakoś szło, więc liczę na to, że w ciągu najbliższych dni/tygodniu pójdzie na serie przynajmniej te 16 kg :)

Trening:
Martwy ciąg
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
4x120
1x130
Wiosłowanie + uginanie leżąc
8x70kg + 10x70 (sztabki - max jaki jest na maszynie)
8x70kg + 10x70 (sztabki - max jaki jest na maszynie)
8x70kg + 10x70 (sztabki - max jaki jest na maszynie)
8x70kg + 10x70 (sztabki - max jaki jest na maszynie)
Przyciąganiu drażka podchwytem + przyciąganie trójkąta
10x45 + 10x35
10x50 + 10x45
10x55 + 10x45
10x55 + 10x45
Ściąganie drążka tyłem
7x10x30
Unoszenie hantli w opadzie bokiem
3x10x10kg
Uginanie ramion na ławce skośnej
3x10x10kg
Uginania z liną
4x10x30
3x10x25

rozciąganie + drążek itp.

Dieta:
I: ryż z wpc + czekolada 70%, banan, rodzynki, orzechy + sok z buraka
II: ryż z kurczakiem z marchwią i papryką + ryż z musem owocowym + żelki
III: frytki z kurczakiem i sałatą, olejem rydzowym + orzechy nerkowca + jabłko
B/T/W/kcal:188/95/547/3663 (podane z danych od Tadeusza, myślę, że +- tyle było)

Pomiary z dzisiaj. Troszkę może podlało, ale bez tragedii myślę. Lecimy dalej :)

ile mnniej wiecej węgli z ryzu a ile z owoców dziennie wchodzi i jak sie ten mus owocowy robi?

Nie w każdym dniu treningowym trzeba bić rekordy ale dołożyłeś i to najważniejsze. Widać, że zmiany w misce przynoszą rezultaty

Qitr

ile mnniej wiecej węgli z ryzu a ile z owoców dziennie wchodzi i jak sie ten mus owocowy robi?

przykładowo z dnia treningowego:

Płatki jaglane 70g
Truskawki, mrożone 250 g
Banan 650 g
Jabłko 300 g
Ryż 250 g
Żelki 40 g
Pomarańcza 200 g

co do musu to wrzucam i blenduje wszystko

14.03.2016

DT

Trening ok, na siłowni ludzi full, całe szczęście, że zrobiłem to co chciałem, ale nie robiłem w super serii, bo musialem robic z kims na raty. Ciężary nawet w górę, więc jest ok.

Trening:
High pull
5x (30,40,50,55,55,60)
WYciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok siedząc (tutaj dość ciężko szło przy tych 18 kg)
4x8x18 + 4x8x8kg
Face pull
7x10x30(sztabki)
Dipsy + unoszenie ramion z hantlami
3x8xCC+15 kg + 3x8x14 kg
Żołnierskie
8x30
8x40
4x45
8x40
Unoszenie ramion ze sztangą
3x8x30kg
Prostowanie ramion na wyciągu
7x10x35 (Sztabki)
Uginania na wyciągu dolnym
4x10x30
3x10x25
+rozciąganie, podciągania, fikołki itp

Dieta:
I: Placki jaglane z musem + orzechy + sok z buraka
II:ryż z kurczakiem ze śmietaną + ryż z żelkami, musem + orzechy włoskie
III: frytki z kurczakiem i sałatą + pomarańcza, jabłko, banan

Miska wygląda jak zwykle fajnie Teraz jest kolejna fala na siłowniach bo marzec się zaczął więc trzeba zrobić formę na wakacje

Też o tym pomyślałem Styczeń była fala postanowień noworocznych, w lutym odpuścili, teraz marzec, bo wakacje tuż tuż