rozciąganie

[...] interwały: 7 x 45s sprint/15 s trucht + 3 x 30s sprint/ 15 s trucht - równe 2200 metrów:) ostatni wyszedł 33 sekundowy bo chciałem zrobić to 2200m rozbieganie: 4,2 km rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +13 stopni, pod chmurką, o dziwo mało samochodów, delikatny prawie nie odczuwalny wiatr. [...]

[...] dalej. Ostatnia ciężko. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM Serie - 8 Powtórzenia - 10 Ciężar - 42,5 kg (+2,5 kg) Przerwy - 30 s Dodałem i myślę że następnym razem też dodam. rozciąganie - 1 x 30 s na każde ćwiczenie Idę do przodu z tym. Jest dobrze. Trening mi się podoba, daje dobry wycisk. Inne aktywności: rąbanie drewna pół godziny ( po [...]

[...] - 15 p szerzej niż barki - 15 p z dłońmi w górze (o ławeczkę oparte) - 15 p spięcia brzucha: z 5 kg - 30 p z 10 kg - 30 p ze skręcaniem się - 30 p (15 na stronę) na koniec rozciąganie całość zajęła mi 20 minut Sen: szkoda gadać - od 23 do 5.45 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 90. dzień suplementacji ) Rutinoscorbin - 2 tabletki ( [...]

Wczoraj mi padł net więc dopiero teraz piszę. Cokta - nie było:) ale wydaje mi się że mało brakowało:) O na boks się wybierasz. Fajnie:) a od kiedy? 7.11.2011 Dieta - coś około 3600 kcal jak się nie mylę. Trening: - kickboxing - trening przyjemny jak zawsze, na początku rozgrzewka (bieganie z wymachami, krążeniami itp.), następnie dużo techniki [...]

[...] stawów przez wymachy i krążenia interwały: 8 x 45s sprint/15 s trucht + 2 x 30s sprint/ 15 s trucht - coś około 2275 metrów po ostatnim sprincie rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 5 ćwiczeń warunki: widoczność z powodu mgły jakieś 50 metrów, +2 stopnie, zimny wiatr, krótko mówiąc trudne wrażenia: po [...]

11.11.2011 Dieta - znów bez liczenia ale powinna być odpowiednia ilość Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 4.11) -10 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 60 kg (+2,5 kg) Przerwy - 45s Bez zatrzymania w górze, ciężko w chvj. Następnym razem jeszcze [...]

[...] taki trening 12.11) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 45s sprint/15 s trucht - 2450m rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: dobra pogoda (ciepło, brak wiatru), mało samochodów, idealnie. wrażenia: UDAŁO SIĘ:) była moc przed [...]

vixen3 - tyle samo dojeżdżałem tak że znam ten ból. Nie wiem czy gorzej będzie:) też myślałem że na studiach jest gorzej a szczerze mówiąc to całkiem fajnie jest:) większość czego się uczysz to przydatne rzeczy a jak się na fajnych ludzi trafi to już całkiem dobrze. Nie ten kilometr nie był na maksa i nie będę go na maksa biegał. Robię ten [...]

[...] kilka razy na górkę (6 x na 200 metrową górkę) ale tak na pełnej kvrwie, ile sił w nogach. Zbiegam spokojnym truchtem. Na koniec rozbieganie (u mnie tak samo 2 km) i rozciąganie. Trening bardzo dobry i efektywny (tak stwierdzam po sobie ale wiadomo że na każdego może działać coś innego). Jakbyś się tym zainteresował to powiedz opowiem [...]

[...] druga połowa polną drogą wrażenia: planowałem zrobić 30 minut ale nie mogłem się powstrzymać:) bardzo przyjemny bieg, na początku trochę zimno mi było ale to przeszło rozciąganie: 2 x 30 s na ćwiczenie, 4 ćwiczenia - wieczór kickboxing - rozgrzewka zwykły bieg, wymachy, krążenia, trochę pajacyków. Rzuty piłką lekarską (ja miałem 5 kg), po [...]

24.11.2011 Dieta: kcal - około 3300 warzywa - kapusta, ogórek zielony Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 17.11) - 14 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 60 kg (-2,5 kg) Przerwy - 45s Obniżyłem i było lekko, ale dobrze że [...]

[...] 50 m truchtu , 200 m marszu, 50 m truchtu część II: interwały 5 x 45s sprint/ 15 s trucht - przebiegnięte 1250 m (taki sam dystans) rozbieganie: 2 km spokojnego biegu rozciąganie: 4 ćwiczenia 3 x 20s na każde warunki: + 4 stopnie ale odczuwalna o wiele niższa, przy II części treningu wiał silny i bardzo zimny wiatr wrażenie: część I [...]

29.11.2011 Dieta: kcal - 3300 warzywa - pomidor, ogórek, trochę cebuli Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 22.11.2011 ) - 15 trening tego planu Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 57,5 kg (-7,5 kg) Przerwy - równo po 40 s Odjąłem. Ostatnio już było ciężko, wolałem [...]

[...] zero zmęczenia. Super trasa do biegania. W jednym miejscu jakieś 10 m lodu, tam w jedną i drugą stronę przechodziłem do marszu. Jeszcze dodam że ślady wilka widziałem;) rozciąganie: 2 x 30 s na ćwiczenie, 4 ćwiczenia na nogi + klata - wieczór kickboxing - rozgrzewka bieg z wymachami i krążeniami, bieg i na znak wyskok obunóż w górę ( 10 ) i [...]

6.12.2011 Dieta: kcal - około 3600 warzywa - buraczki, ogórki ze słoika, ogórek zielony, pomidor Dieta jak najbardziej ok. Wypisywanie warzyw tutaj pomaga, pilnuję żeby ich jeść jak najwięcej. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 29.11.2011 ) - 17 trening tego planu Rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i [...]

zaczynam czesto od biegu ok 20 min. potem ok 10 min dogrzanie stawow , naciaganie. rozciaganie idzie mi bardzo ciezko, wiec z wyczuciem. potem robie 12 rund po 2 minuty na worku walki. te 12 rund w szybkim tempie i dosc dynamicznie to musze byc w formie. jesli jej nie mam to robie kilka rund i stopniowo dokladam. potem na koniec 2-3 serie mini [...]

Ja osobiście robię truchcik 5minut, skip a/b naprzemian potem. Następnie krążenia ramion, nadgarstki, łokcie rozgrzewam oraz rozciąganie jak w atlasie na poszczególne partie lekkie, kilka (10-15) pompeczek i jedymy. Rozgrzewka u mnie trwa 10-12min. Na koniec ćwiczeń też krótka "po" treningowa rozgrzewka truchcik + rozciąganie. /pozdro

w zwiazku z tym ze dzisiaj dzien ptaka... no wiec nie obraz sie ale twoja jest bez sensu poprostu tak serio: kojarzylo mi sie ze to chodzi o rozciaganie o te faze ruchu ktora nazywamy ecentryczna. i to potwierdza gal a ty napisales ze ekscentryczna i potem sie tego trzymales cytujac slownik. stad moja konfuzja (czytuje slownik ostatnio ) jeszcze [...]

toi może oznaczać że rozciąganie nie potrzebne i moze coś innego jest uszkodzenie, lub rozciąganie za krótko trwa, po jednym czy dwóch nie musi przejść nieraz potrzeba tygodni.

19.03 DNT Trening: Planowane bieganie Edit: Z biegania nici. W pracy mam ostatnio ciężkie dni, wróciłam późno do domu a tu jeszcze zakupy, gotowanie i pieczenie chleba. Stwierdziłam, że jak mam się stresować że się nie wyrobię to wolę sobie dać wolne zwłaszcza że następnego dnia z samego rana trening. Dieta: Planowanie idzie mi coraz lepiej :) [...]